متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟

فوائد تمارين كيجل بعد الولادة

تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات الحوض وتساعد على منع سلس البول وتقوية عضلات المهبل وتحسين العلاقة الجنسية، كما أن النساء اللاتي يقمن بتمارين كيجل خلال فترة الحمل، تساعدهن التمارين على التحكم في هذه العضلات أثناء الولادة، وتقول الدراسات أن النساء اللاتي مارسن تمارين كيجل بشكل مستمر قللت تلك التمارين احتمالية إصابتهن بسلس البول بعد الولادة.

وتشمل فوائدها أيضاً:

• تساعد في التئام عضلات الحوض عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة.
• السيطرة على المثانة بعد الولادة.
• تمارين كيجل مفيدة لكل من النساء اللواتي ولدن عن طريق المهبل أو الولادة القيصرية.
• يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية في شد المهبل، مما قد يساعد في زيادة الأحاسيس والإثارة الجنسية.
• تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في دعم الأربطة ويمكن أن تساعد في الحماية من سلس البول وتدلي المهبل.

ما هو الوقت المناسب لبدء تمارين كيجل بعد الولادة؟

يعتمد الوقت المناسب لبدء تمارين كيجل على نوع الولادة (المهبلية أو القيصرية). في حالة الولادة المهبلية غير المعقدة، يمكنك البدء بتمارين كيجل البسيطة بعد أسبوعين أو ثلاثة من الولادة.

أما إذا كانت ولادتك طبيعية وحدثت بها بعض المضاعفات، مثل شق العجان، فينبغي عليكِ الانتظار أسابيع عدة أخرى. ولكن في حالة الولادة القيصرية يفضل أن تنتظري على الأقل مدة ستة أسابيع وقومي باستشارة طبيبك.

طريقة ممارسة تمارين كيجل

• قومي بتفريغ المثانة بالكامل قبل البدء بالتمرين.
• اختاري الوضعية المناسبة، حيثُ يُمكن تطبيق تمرين كيجل بعد الوِلادة في أي وضعية تختارينها سواء كان ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
• خذي شهيقًا عميقاً عن طريق الأنف وأرخي عضلات قاع الحوض تماماً.
• أطلقي الزفير عن طريق الفم واقبضي (شدي) عضلات قاع الحوض.
• حافظي على انقباض العضلات لمدة تتراوح بين (3-6) ثوانٍ أثناء الزفير الكامل.
• خذي شهيقاً مرة أخرى وأرخي العضلات، وتأكدي من ارتخاء العضلة بالكامل لمدة (6-10) ثوانٍ مع إطلاق زفير كامل.

متى تتوقعين ملاحظة النتائج؟

في حالة ممارسة التمارين بشكل منتظم، يمكنك ملاحظة نتائج إيجابية ملحوظة مثل قلة تكرار تسرب البول خلال بضعة أسابيع أو بضعة أشهر.