على الرغم من أن الصيام جيد للصحة إلا أن البعض يجد صعوبة في الحفاظ على الوزن والبقاء نشيطًا خلال شهر رمضان. تعرّفي على نصائحنا لنحافظ على نشاطنا مع الصيام خلال شهر رمضان!
كيف تبقى نشيطاً خلال شهر رمضان؟
1| الأكل الجيد
قبل كل شيء دعنا نتحدث عن التغذية. من المهم التأكد على الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدةوالبروتينات والدهون الصحية لتزويد جسمك بالطاقة خلال هذا الوقت. ولا تنسى إضافة بعض الفواكه والخضروات الطازجة أيضاً حتى تتمكن من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسدك. ويمكنك الاستمتاع ببعض الحلويات التقليدية عند تناول وجبة الإفطار لكن تذكر أن تتناولها بشكل معتدل.
2| الحفاظ على شرب الماء
خلال الصيام قد يكون الجفاف مشكلة، لذا نوصي بشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يومياً. يمكنك أيضاً تناول الشوربة أو السموذي أو الماء المنكه.
3| النوم الكافي
الحصول على قدر كافٍ من الراحة أمر مهم أيضاً لتحقيق أفضل أداء لجسدك. من المغري البقاء مستيقظاً في وقت متأخر خلال شهر رمضان، ولكن حاول التركيز على تنظيم النوم في رمضان والحصول على قدر كافٍ من النوم حتى يتمكن جسدك من الاسترخاء والحصول على الطاقة التي يحتاجها، وبالتالي تبقى نشيطًا خلال شهر رمضان!
4| التمارين الرياضية
وأخيراً، بالطبع تود أن تكون نشيطاً خلال اليوم، حتى لو لم تكن تشعر بالحماس للتمارين الرياضية فإن المشي السريع أو الركض قبل الإفطار، أو الذهاب النادي الرياضي لمدة ساعة قبل أو بعد الإفطار، أو ممارسة التمارين بطريقة الـHIIT (التدريب المتواتر عالي الكثافة) لمدة قصيرة يمكن أن يساعدك على البقاء نشطاً.
من المهم العثور على الوقت المناسب الذي يعمل بشكل أفضل لجسدك. يفضل العديد من الناس ممارسة التمارين الرياضية إما قبل السحور أو بضع ساعات بعد الإفطار، حيث يكون جسدهم أكثر نشاطاً. وبعضهم يجد أنه من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية بعد كسر صيامهم،استمع إلى جسدك واختر الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل.
إذاً لديك كل المعلومات اللازمة! فقط تذكر بأن تهتم بتغذية جسمك بالأطعمة الصحية، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط من الراحة، والبقاء نشطاً.
رمضان مبارك
وكل عام وأنتم بخير
