كثيراً ما تشعر الأم أنها فقدت بريقها، وتألقها الذي كان لديها سابقا. وتعاني باستمرار من الإرهاق والتعب، فتلجأ كثيراً لشحن طاقتها بالكافيين. تعرفي معنا على العلاقة بين الإرهاق والأمهات وكيفية التغلب عليه لحياة أكثر راحة وسعادة.
الاستيقاظ مبكرا، وتجهيز حقائب وملابس المدرسة، وتوصيل الأطفال من وإلى المدارس، ومتابعة شؤون المنزل والأسرة. بالإضافة إلى متابعة الأولاد دراسياً، ونشاطاتهم غير المدرسية. هي بعض من المهام التي تقوم بها الأم خلال يومها الحافل.
ولكن ما الذي يحدث في جسمك أيتها الأم مع كل هذا المجهود؟
نظام الحياة السريع والضغوطات تؤدي الى افراز للكورتيزول والسكر بهدف حماية الجسم
والقدرة على التصرف في الأزمات، ولكن افراز الكثير من هذا الهورمون وعدم التحكم به يؤدي الى نتائج صعبة للجسم؛ من ضعف في جهاز المناعة وارتفاع الضغط والكولسترول والسكري
وتثبيط للغدة الدرقية وغيرها الكثير. وبالطبع قد يكون للأمر علاقة بأسباب عضوية مثل نقص الفيتامينات والأنيميا.
هذه التفاعلات في الجسم ستؤدي الى عواقب وخيمة مثل:
-تعب مستمر
-أوجاع بدون سبب عضوي
-ضعف جهاز المناعة وبالتالي زيادة القابلية للمرض
-احساس بالكسل والرغبة في النوم دائما
-عدم القدرة على التركيز
-فتور الهمة والرغبة في أداء المهمات
-فقدان طعم الفرح والسعادة
-العصبية والمزاجية
-صداع مزمن
وإذا لم تعالج هذه الأعراض قد يكون هناك عواقب خطيرة على المدى البعيد، مثل الإصابة بالسكري وأمراض القلب وأمراض جهاز المناعة.
ناهيك عن أثر هذا الارهاق المستمر على الأسرة والذي قد يؤدي لحدوث تقصير في الواجبات ومشاكل كبيرة بسبب العصبية وعدم القدرة على التحمل.
عزيزتي الأم اطمئني فمشكلة الإرهاق لدى الأمهات ممكن التغلب عليها باتباع الأفكار التالية:
1| استشيري الطبيب لعمل فحوصات شاملة
فقد يكون التعب نتيجة لنقص أحد الفيتامينات او الحديد أو عدم انتظام هرموني. وإذا كان أحدهم هو السبب التزمي بخطة الطبيب العلاجية
2| أصلحي نظام حياتك
تغييرات بسيطة مستمرة سيكون أثرها سحريا مثل:
النوم الصحي:
خذي قسطاً كافي من النوم ليلا فلا شيء يضاهي ذلك. وابتعدي عن مثبطات النوم مثل الشاشات والمنبهات. وتأكدي من وجود سرير ووسادة مريحين. تجنبي استخدام المنومات وعوضا عن ذلك تعلمي روتين نوم صحي
الأكل الصحي:
وهو أفضل ما يمكن أن تهديه لنفسك. فقد يمنحك لوح الشوكولاتة او فنجان القهوة جرعة طاقة سريعة ولكنها مؤقتة لأن تعبك سيزيد بعدها.
- خففي الكافيين فكثرته تزيد من إحساسك بالإرهاق
- اهتمي بوجبة الفطور فهي أساسية لجسمك
- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالخضروات والفواكه.
- خففي من كمية الطعام في الوجبة الواحدة فالوجبات الثقيلة تزيد الارهاق والأفضل هو وجبات أكثر بكميات أقل
استرخي:
تعلمي بعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتقنيات التنفس. فقد أثبتت الدراسات أنها تقلل الإرهاق
تحركي:
حتى لو كنتي متعبة فللرياضة أثراً كبيراً لراحة الجسم. ابدئي بروتين بسيط ولو عدة دقائق في اليوم
ابتعدي عن التدخين!
اهتمي بنفسك:
-تعلمي قول لا! ولا تقومي بما هو فوق طاقتك
-ركزي في أداء مهمة واحدة بإتقان بدلا من القيام بمهام متعددة
-اطلبي المساعدة ان كنت أي من تحتاجينها فهذا ليس عيبا
-خصصي وقتا لنفسك للراحة وقضاء وقت ممتع
-خذي قيلولة منتصف النهار ولو لمدة 10 دقائق
اعرفي نفسك: ماهي الأوقات التي تكونين فيها في قمة نشاطك؟ تأكدي أن تقومي بالمهمات الثقيلة هذ الوقت! وخططي يومك بما يناسبك ولا تقومي بعشرات المهمات في يوم واحد وقسميها على عدة أيام.
شاركينا، أي هذه الحلول هي الأفضل برأيك؟
للاطلاع على خدمات سحر للأمهات يمكنكم متابعة صفحتها Sahar – Balanced Moms Coach
تعرفي على أهمية تنظيم الوقت للأمهات
