ان اتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع، وخصوصاً للمرأة الحامل، فهي بحاجة لتناول مختلف الأطعمة الصحية التي تساعدها على اجتياز فترة الحمل بأمان ودون أي اجهاد صحي ودعم نمو جنينها بشكل سليم. فالمرأة الحامل بحاجة لاتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يشمل كل العناصر الغذائية الكاملة للتمتع بصحة جسدية ونفسية ممتازة. كما أن هناك أطعمة يجب على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتها وسلامة استمرارية حملها وصحة جنينها. فيما يلي أهم الأطعمة التي عليكِ تجنبها خلال فترة الحمل لسلامتك وسلامة جنينك:
1-اللحوم الغير مطهوة
تجنبي تناول أي لحوم غير مطهوة مثل الكبة النية أو الأسماك الغير مطهوة المتواجدة في أطباق آسيوية مثل السوشي، وذلك لأن هذه اللحوم والأسماك قد تحتوي على أنواع من البكتيريا مثل السالمونيلا، والتي لها أضرار خطيرة على صحة الأم الحامل والجنين واستمرارية الحمل.
2- اللحوم الباردة
اللحوم الباردة مثل المرتديلا واللانشون والنقانق بمختلف أنواعها، قد تحتوي على الليستيريا والتي تسبب في حدوث إجهاض. الليستيريا قادرة على اختراق جدار المشيمة والتسبب بتسمم للدم والتي قد تشكل خطورة كبيرة على صحتك وصحة جنينك. إذا أردت تناول هذه اللحوم قومي بتسخينها جيداً لكي تقضي على مختلف أنواع البكتيريا الضارة فيها.
3-الأسماك التي تحتوي على الزئبق
إن تناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق أثناء الحمل، يسبب أضرار خطيرة على دماغ الجنين وعدد كبير من مشاكل النمو. تجنبي تناول هذه الأسماك مثل سمك القرش وسمك الماكريل وسمك التونا، من أجل سلامة جنينك ونموه السليم.
4-البيض النيء
قد يحتوي البيض الغير مطهو على السالمونيلا، وهي بكتيريا ضارة جداً على صحة الأم والجنين، لذلك تجنبي تناول البيض النيء أو أي أطعمة قد تحتوي عليه مثل المايونيز وصلصة الهولانديز وبعض صلصات السلطات المحضرة في البيت.
5-منتجات الحليب الغير مبستر
قد يحتوي الحليب الغير مبستر وأي منتجات محضرة منه مثل الأجبان والألبان على الليستيريا والتي تشكل خطراً كبيراً على صحة الأم والجنين. لذلك عليك التأكد بأن الحليب والألبان والأجبان التي تتناولينها خلال الحمل مبسترة ومعقمة بشكل تام.
6-الكافيين
بالرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن استهلاك 200 مليليتر أو أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تشكل خطورة خلال الحمل، إلا أن العديد من الدراسات أشارت إلى أن استهلاك الكافيين خلال الثلث الأول من الحمل قد يؤدي إلى الإجهاض، لذلك تجنبي الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في بداية الحمل. حاولي استهلاك كميات قليلة من الكافيين خلال الحمل وذلك لما يسببه من نقص في السوائل والكالسيوم للجسم، بالإضافة إلى زيادة احتماليات الولادة المبكرة والتأثير السلبي على وزن المواليد.
7-الفواكه والخضروات الغير مغسولة
إن الفواكه والخضروات من الأغذية المهمة للصحة بشكل عام ولصحة الأم الحامل وجنينها بشكل خاص، ولكن تناول الفواكه والخضروات الغير مغسولة قد يعرضك وطفلك لأخطار صحية كبيرة بسبب البكتيريا والأوساخ الموجودة عليها.
اقرئي أيضاً ما هي الفحوصات اللازمة للحامل للاطمئنان على صحة الأم والجنين؟
