تمارين كيجل من أشهر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض التي يصعب الوصول لها؛ لكن متى تتساءل الأمهات متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة ؟ تعرفي على فوائد تمارين قاع الحوض خصوصًا بعد الولادة ونصائح لممارستها!
فوائد تمارين كيجل بعد الولادة
تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات الحوض وتساعد على منع سلس البول وتقوية عضلات المهبل وتحسين العلاقة الجنسية، كما ان النساء اللاتي يقمن بتمارين كيجل خلال فترة الحمل، تساعدهن التمارين على التحكم في هذه العضلات اثناء الولادة، وتقول الدراسات أن النساء اللاتي مارسن تمارين كيجل بشكل مستمر قللت تلك التمارين احتمالية إصابتهن بسلس البول بعد الولادة.
كما تشمل فوائدها:
– تساعد في التئام عضلات الحوض عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة.
– السيطرة على المثانة بعد الولادة.
– تمارين كيجل مفيدة لكل من النساء اللواتي ولدن عن طريق المهبل أو الولادة القيصرية.
– يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية في شد المهبل، مما قد يساعد في زيادة الأحاسيس والإثارة الجنسية.
ستساعد تقوية عضلات قاع الحوض في دعم الأربطة ويمكن أن تساعد في الحماية من سلس البول وتدلي المهبل.
ما هو الوقت المناسب لبدء تمارين كيجل بعد الولادة
يعتمد الوقت المناسب لبدء تمارين كيجل على نوع الولادة (المهبلية أو القيصرية) في حالة الولادة المهبلية غير المعقدة، يمكنك البدء بتمارين كيجل البسيطة بعد أسبوعين أو ثلاثة من الولادة أما إذا كانت ولادتك طبيعية وحدثت بها بعض المضاعفات، مثل شق العجان، فينبغي عليكِ الانتظار أسابيع عدة أخرى، ولكن في حالة الولادة القيصرية يفضل ان تنتظري على الأقل مدة ست اسابيع وقومي باستشارة طبيبك.
طريقة تمارين كيجل
– قومي بتفريغ المثانة قبل البدء بتمرين كيجل
– اختاري الوضعية المناسبة، حيثُ يُمكن تطبيق تمرين كيجل بعد الوِلادة في أي وضعية تختارينها سواء كان ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
– خذي شهيقًا عن طريق الأنف وأرخي عضلات قاع الحوض.
– أطلقي زفير عن طريق الفم واقبضي عضلات قاع الحوض.
– حافظي على انقباض العضلات لمدة (3-6) ثواني أثناء الزفير الكامل.
– خذي شهيق مرة أخرى وأرخي العضلات، تأكدي من ارتخاء العضلة بالكامل لمدة من (6-10) ثواني وتأكّدي من إطلاق زفير كامل.
متى تتوقعين ملاحظة النتائج؟
في حالة ممارسة التمارين بشكل منتظم يمكنك ملاحظة بعض النتائج مثل قلة تكرار تسرب البول خلال بضعة أسابيع أو بضعة أشهر.
