هل سبق وعانيت سيدتي من تورم في القدمين، أو اليدين، أو الجفون وتحت العينين؟ هل احسست بتجمع السوائل في جسدك وتحت الجلد وتساءلت ما السبب؟ المزيد عن احتباس السوائل عند النساء في هذا المقال
لاحتباس السوائل أسباب عديدة بعضها بسيط، يمكن حله وتجنبه بتغييرات بسيطة على أسلوب الحياة، لكن بعضها قد يكون مؤشراً لوضع خطير يجب الحذر والانتباه إليه، فقد يكون عرضا لمرض يستلزم مراجعة الطبيب.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
تقوم الكلى بالجسم بشكل أساسي بالمحافظة على توازن السوائل والأملاح وعند تعرض الجسم للجفاف تقوم هرمونات الغدة النخامية بإعطاء إشارة للكلى بإعادة امتصاص الماء وعدم التخلص منه.
لكن عند امراض الكلى والفشل الكلوي قد تتأثر هذه العملية مما يعني احتباس للسوائل في الجسم وعدم قدرته على التخلص منها.
كما يعتبر الجهاز الليمفاوي هو المسؤول عن إعادة السوائل التي ترشحت من الشعيرات الدموية الصغيرة إلى الدم لذلك فإن أي خلل أو التهاب بالجهاز والغدد الليمفاوية يعني احتباس السوائل في الجسم.
ومن الأسباب الأخرى لاحتباس السوائل في الجسم:
-قصور عضلة القلب أو فشل القلب الاحتقاني ومشاكل الضغط، اذ أن عضلة القلب هي المسؤولة عن ضخ السائل واعادته عند انقباض وانبساط العضلة.
-عدم توزان الأملاح في الجسم وأهمها الصوديوم، الكلوريد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، ان تناول المزيد من الصوديوم والكلور مع قلة تناول مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم تعني خلل في التوازن وانحباس السوائل.
-الحمل.
-متلازمة انقطاع الطمث فالنساء في سن الأمل معرضات لانحباس السوائل في أجسامهن.
-قبيل العادة الشهرية نتيجة انخفاض البروجسترون مما يؤدي الى احتباس السوائل خاصة في الثدي والبطن.
-تناول موانع الحمل الهرمونية تؤدي الى احتباس السوائل.
-مرض السكري.
-أمراض الغدة الدرقية.
-سوء التغذية المتمثل بعدم تناول البروتين بشكل كافي.
-تليف الكبد مما ينتج عنه عدم هضم البروتينات بالشكل الكافي وانطلاقها في الدم مما يؤدي الى ترشح السائل الى الجسم.
-عدم تناول مجموعة فيتامين B بالشكل الكافي مثل B1، B2، B6.
-جلطات في الشعيرات الدموية أو الإصابة بالدوالي.
-الوقوف الطويل وعدم الراحة سبب بسيط لكنه شائع في تورم الساقين، لذلك ينصح برفع القدمين عند الخلود للنوم.
إذا كنت تعانين سيدتي من احتباس السوائل فإن بعض التغيير على نظامك الغذائي قد يكون مفيدا لك في السيطرة على ذلك والتخفيف منه لذلك ننصحك بتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويعد الافوكادو والموز والشمام والمانجا والبطاطا والبقدونس والتمر من أغنى مصادر البوتاسيوم، كما تعد المكسرات والحبوب الكاملة والشكولاتة الداكنة من المصادر الغنية للمغنيسيوم.
عليك تجنب تناول الصوديوم وتذكري بأن الملح ليس مصدر الصوديوم الوحيد وانما يوجد في المعلبات واللحوم المصنعة ومرق الدجاج الجاهز، لذلك قومي بقراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه للتأكد من كمية الصوديوم فيه.
تناولي كمية كافية من البروتين، لا تعتمدي على أنظمة التنحيف التي تلغي البروتينات وتعتمد فقط على الخضار أو على العكس التي تعتمد على كميات عالية من البروتينات تفوق حاجتك، فإن زيادة تناول البروتين كما نقصه تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في جسمك، كما ننصحك بتناول مصادر فيتامين B1,B2,B6 وهي موجودة في الحبوب الكاملة والخضار الخضراء والكبدة.
الماء واحتباس السوائل
من الأخطاء الشائعة عند بعض النساء هي التقليل من كمية السوائل لمنع احتباسه في الجسم ظنا منهن أن تقليل شرب السوائل يؤدي التقليل من احتباسه في الجسم، لكن ما يحدث هو العكس تماما فعند شعورك بالعطش فأن الكلى تعيد امتصاص كمية أكبر من السوائل ويميل الجسم لتخزين الماء لمواجهة الجفاف، لذلك احرصي عزيزتي على شرب القدر الكافي من السوائل.
احتباس السوائل والمدرات الطبيعية
يعتبر الكافيين من المدرات الطبيعية التي تقلل من احتباس السوائل، لكن يحدث ذلك عند تناوله باعتدال فقط، إذا أن المبالغة وشرب كميات كبيرة من القهوة والشاي قد يزيد من احتباس السوائل لأن زيادة ادرار البول بكميات كبيرة يعطي إشارة للجسم بضرورة تخزين الماء لمواجهة الجفاف.
تعد المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة غنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
يمكنك تناول المشروبات الشعبية مثل مثل الهندباء والشمر فهي مدرة للبول كما يعتبر الشعير والعرقسوس من المدرات الطبيعية لكن ينبغي الحذر من شرب كمية كبيرة من العرقسوس خاصة لمرضى الضغط.
بعض الحالات تستلزم تناول أدوية مدرة للبول لكن لا تتناولينها إلا بعد استشارة الطبيب خاصة عند حالات أمراض القلب والكلى.
وأخيرا فإن أغلبية السيدات عانين من احتباس السوائل لأسباب عديدة بعضها بسيط ويمكن حله بتغيير بسيط على نظام الحياة أو تعديل على غذائنا وما نتناوله، أو قد يكون عرضا يستلزم منا مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على وضعنا الصحي.
تصفحي أيضاً 6 نقاط تساعدك على نزول الوزن بعد إجازة الصيف
