كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين د

فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة جداً للحصول على جسم يتمتع بصحة جيدة من مختلف النواحي. ولكن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المعروف أيضاً باسم فيتامين الشمس، قد يكون أمراً صعباً. فعدد الأغذية الغنية بفيتامين د قليل نسبياً، كما أن فترات تعرضنا للشمس في الأوقات الصحيحة محدودة، بسبب كثرة انشغالنا وعدم وجود الفرص المناسبة لذلك في أغلب الأوقات. تعرفي معنا على أهمية فيتامين د لك ولأسرتك.

أهمية فيتامين د

مهمة فيتامين د الرئيسية هي تنظيم عمل كمية الكالسيوم والفوسفات بالجسم. وتعتبر هذه العناصر هامة لصحة العظام والشعر والأسنان والعضلات. كما ما ويؤكد الأطباء أن فيتامين د هام جدا ًلصحة القلب والدماغ وعمل الجهاز المناعي. كما أن وجود كميات كافية من فيتامين د في الجسم قد تحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الالتهابات وحتى من بعض أنواع السرطان. كما أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ثبات الوزن وصعوبة في خسارته بالرغم من محاولات الالتزام بحمية غذائية وتمارين رياضية مناسبة. إذا شعرت أن الريجيم ليس له أي نتيجة على وزنك تحدثي مع طبيبك واطلبي اجراء الفحوصات الشاملة والتأكد من نسبة فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

-التعب والإرهاق الدائم

-الإصابة المتكررة بالأمراض والإلتهابات مثل الزكام المتكرر وإلتهاب اللوزتين

آلام الظهر والعظام المتكررة. –

-تساقط الشعر

-الشعور بالإكتئاب

-آلام الأطراف والعضلات المتكررة

-عدم التئام الجروح بسهولة.

 مصادر فيتامين د

-أهم مصدر للحصول على ما يكفي من فيتامين د لتتمتعي أنت وأسرتك بصحة جيدة هي أشعة الشمس. اختاري الوقت المناسب للتعرض للشمس أنت وأطفالك بين الساعة الثامنة صباحاً والساعة العاشرة صباحاً. احرصي ألا تتعرضي أنت وأسرتك للشمس لفترة تزيد عن ثلاثون دقيقة في اليوم. وأن تحموا عيونكم بارتداء نظارات الحماية من أشعة الشمس وارتداء القبعات الخاصة. ودهن الجسم والوجه بكريم الحماية من أشعة الشمس.

-الأسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة مثل سمك السالمون.

-اللحوم الحمراء. احرصي على اختيار الحوم الطازجة والتي مصدرها الحيوانات المتغذية على الأعشاب الأعلاف الطبيعية. عند تحضير اللحوم الحمراء لأسرتك أزيلي الدهون والتي قد تكون ضارة على الصحة.

-كبد الحيوانات.

-صفار البيض.

-المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بعد اجراء الفحوصات اللازمة.

إذا وصف لك الطبيب تناول مكملات فيتامين د بسبب نقصه في جسمك والذي تبين بالفحوصات الطبية. احرصي على تناول الجرعة المناسبة التي وصفها الطبيب وعدم الإكثار من هذه المكملات. لأن تناول جرعة زائدة من فيتامين د له آثار سلبية على الصحة.

تصفحي أيضاً  الكوليسترول والصحة العقلية