لقد سمعت كل النصائح المتعلقة باتباع نظام حياة صحي، وأنت تحاولين تطبيقها قدر الإمكان، فأنت تتناولين الغذاء الصحي، وتنظفين أسنانك، وتمارسين الرياضة وتحاولين الحصول على القدر الكافي من النوم. ولكن اتباع نظام حياة صحي يتضمن بعض الطقوس الإضافية، لا تقلقي فإضافتها إلى يومك أمر أسهل مما تتوقعين. فيما يلي بعض الأفكار لتصبح حياتك مليئة بالصحة والسعادة.
قومي بالتأمل لمدة 10 دقائق
عشر دقائق من السكون والتأمل أو التفكير العميق، ستزيد من التركيز لديك، وتبعد عنك الإجهاد والاضطراب. ففي دراسة نشرتها مجلة Consciousness and Cognition العلمية طُلب من المشاركين بالدراسة القيام بمهمة ستتم مقاطعتها. وقبل البدء بهذه المهمة قام نصف المشاركين بالتأمل لمدة عشر دقائق. والنتيجة كانت أن المجموعة التي قامت بالتأمل أبدت تركيزاً أكبر في إتمام المهمة. خصصي عشرة دقائق في بداية يومك بعيداً عن أي شيء قد يلهيك أو أية أجهزة وقومي بالتأمل والتفكير الإيجابي.
تعرضي لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس لفترة قليلة في الصباح الباكر، له فوائد عديدة مثل تحسين مزاجك وتحسين صحتك بصورة عامة وصحة قلبك بصورة خاصة، والحصول على ما تحتاجين من فيتامين د. لا تنسي أن تحمي بشرتك من مضار الأشعة الضارة الموجودة في أشعة الشمس، باستخدامك واق من أشعة الشمس مثل كريم الحماية من الشمس مع حماية الخلايا من ماركة ذا أورجانيك فارمسيوالذي سيحمي بشرتك ويرطبها بفضل مكوناته الطبيعية والآمنة.
إضحكي
بينما بينت دراسات سابقة بأن للضحك فوائد جمة مثل تحسين عمل جهاز المناعة وعلاج الاكتئاب والأرق، أثبتت دراسة طبية حديثة أن كثرة الضحك مرتبط ارتباطا وثيقاً في الوقاية من أمراض القلب. فبعد فحص حوالي 21000 شخصاً بالغاً يبلغون من العمر 65 عاماً على الأقل، تبين أن الأشخاص الذين لا يضحكون أبداً، هم الأكثر عرضة لأمراض القلب بغض النظر عن نظام حياتهم أو أمراضهم الأخرى، بما فيها ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
حلي الكلمات المتقاطعة
في دراسة قام بها علماء الجهاز العصبي في كلية الطب في جامعة Exeterوكلية الطب في جامعة Kings College London، وبعد تحليل بينات أكثر من 17000 شخص ممن يتمتعون بصحة جيدة وتبلغ أعمارهم 50 عاماً أو أكثر، اكتشف العلماء بأن الأشخاص الذين يقومون بحل الكلمات المتقاطعة باستمرار بأن النشاط الدماغي لهؤلاء الأشخاص يعادل النشاط الدماغي لمن هم أصغر منهم بعشر سنوات. وقد كان أدائهم ممتازاً في المهام المتعلقة بالانتباه، والذاكرة والمنطق.
عانقي من تحبين
سأل أساتذة علم النفس في جامعة Carnegie Mellon الأمريكية من أكثر من 400 عن كم مرة يحصلون على العناق، وبعد ذلك بقليل تعرض المشاركين بهذه الدراسة لفايروس الزكام، وكانت النتيجة مذهلة: أبدى الأشخاص الذين يملكون نظام دعم اجتماعي ومحاطون بأشخاص يحبونهم ويعانقوهم باستمرار أعراضاً قليلة جداً لفايروس الزكام. العناق لمدة 30 ثانية أو أكثر يساعد الجسم في فرز هورمونات تقوي المناعة وتشعر بالسعادة والأمان، لذلك أكثري من عناق من تحبين كل يوم.
تصفحي أيضاً الصحة و أسلوب الحياة
ولمعرفة المزيد من النصائح تتعلق بتعليم الأطفال العادات الصحية تصفحينصائح لتعليم طفلك العادات الصحية
المصدر: مجلة Good housekeeping
