5 تمارين بسيطة لتستعيدي لياقتك بعد الولادة من أودري فوركاد

5 تمارين بسيطة لتستعيدي لياقتك بعد الولادة من أودري فوركاد

بالرغم من أنني لست أماً، إلا أني اتعامل مع الكثير من الأمهات، ودائماً ما أسمع الأمهات يتحدثن عن سعادتهن بالأمومة، وشكواهن من أن لا وقت لديهن للإهتمام بأنفسهن، بسبب تركيزهن التام على أطفالهم وأزواجهم أيضاً. ولكن كل الأمهات ترغب باستعادة أجسامهن ما قبل الحمل والولادة. أعتقد، كمدربة لياقة، بأن على زبائني من الأمهات إدراك بأن العناية بأجسامهن جزء من عملهن كأمهات ويجب أن يقمن بالخطوات العملية لذلك.

السؤال الملح عند الأمهات هو: متى أبدأ؟

 هل تبدئين عندما لا تعودي تتعرفي على صورتك في المرآة؟ أم عندما تفقدين الأمل لأنك اكتسبت الكثير من الكيلوغرامات؟ اياكِ والبكاء عندما ترين صورة لك من سنوات عدة، ولا تلقي ملابسك في القمامة لتشتري أخرى بمقاس أكبر. قومي بالتركيز على نفسك، أنت تلك المرأة الجميلة التي أنجبت طفلاً، فأنت أم وامرأة أولاً وأخيراً. اتخذي خطوات بسيطة التزمي بها واستمري بتطبيقها. فالاستمرار أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية.

لا أقترح عليكِ ترك طفلك الرضيع لساعتين والذهاب للنادي الرياضي لممارسة التمارين، كل ما أطلبه منك أن تكرسي 15 دقيقة يومياً لتقومي ببعض التمارين التي بإمكانك ممارستها مع طفلك. فبذلك ستخسرين الوزن الزائد وتوطدي علاقتك بطفلك. استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة.

ابدئي بهذه التمارين السهلة:

-قومي بتمارين الضغط مع طفلك، ضعي طفلك مستلقياً على ظهره على الأرض، ضعي ركبك ويديك على الأرض، بجانب طفلك من الجهتين، بينما جسدك موازٍ لجسد طفلك اثن ذراعيك وانزلي لتقبلي طفلك وعودي إلى الأعلى. قومي بالشهيق عند النزول وبالزفير عند عودتك للأعلى. كرري التمرين ل 5 أو 10 مرات في أربع مجموعات مع 20 ثانية من الاستراحة بين كل مجموعة.

يمكنك تسوُّق معدات اللياقة والأجهزة الرياضية في ممزورلد.

-تمرين تقوية عضلات البطن: ابقي أنت وطفلك في نفس وضعية التمرين السابق ولكن حاولي تثبيت جسمك بالوقوف على أصابع قدميك واسناد الجزء العلوي من جسمك على ذراعيكِ وابقي حوضك موازياً للأرض كرري التمرين ل 5 مرات في أربع مجموعات مع 20 ثانية من الاستراحة بين كل مجموعة. استغلي هذه الوضعية للمزاح مع طفلك وتشجيعه على الابتسام.

-الالتواء الروسي: اجلسي على الأرض، واثني ركبك مشكلة الحرفV بأفخاذك. ابق ظهرك مستقيماً احملي طفلك وقومي بلفه من جهة لأخرى محتفظة بعضلات بطن قوية. قومي بتكرار التمرين ل 10 مرات في أربع مجموعات.

-رفع الحوض: استلقي على الأرض واثني ارجلك وقربي قدميكِ من حوضك. ضعي رضيعك على حوضك وقومي برفعه للأعلى. شدي عضلات مؤخرتك أثناء القيام بهذا التمرين. كرري التمرين ل 10 مرات في أربع مجموعات، واستريحي لمدة 20أو 30 ثانية بعد كل مجموعة.

-تمارين القرفصة: بينما يجلس طفلك في عربيته، قفي أمامه باعدي بين قدميك بحيث تكونان أعرض من حوضك وتكون أصابع قدمك موازية لركبك. تخيلي أن هناك كرسي خلفك وحاولي الجلوس عليه ثم الوقوف بينما تشدين عضلات فخذك الخلفية. سيركز هذا التمرين على أرجلك، وعضلات المؤخرة ويزيد من نشاطك. كرري التمرين ل 10 مرات في أربع مجموعات، واستريحي لمدة 20أو 30 ثانية بعد كل مجموعة.

اذا كنتِ تعانين من اكتئاب بعد الولادة، يمكنك الاستعانة بنصائح مدربة مهارات الحياة إيمان شبيطة

تصفحي أيضاً أسرار المشاهير للحصول على قوام مثالي (سر كيم كارداشيان سيذهلكم!)

أتمنى أن تستمتعي بهذه التمارين والتي ستقومين بها بعد أخذك الضوء الأخضر من الطبيب بأنك وطفلك مستعدان للقيام بها.

أودري فوركاد مقيمة في دبي. بعد أكثر من 10 سنوات من ممارسة الرقص، بدأت بتدريب اللياقة عندما كانت في السادسة عشرة من عمرها، وحصلت على المركز الأول في مسابقة اللياقة الفرنسية بعمر 18 سنة. حصلت على مؤهلها الرياضي من فرنسا، وقامت بتدريب اللياقة لأكثر من 13 سنة في باريس. لقد سافرت حول العالم. لحضور المؤتمرات وتقديم التدريب وورش العمل للجمهور والمدربين.

أودري مدربة معتمدة لشركة NIKE، كما أنها تقدم التدريب الفردي، وتحب تحدي قدرات زبائنها. يشكل الرقص جزء كبير من تدريب اللياقة عندها لأنه مصدر إلهام لها، حيث تؤمن بأن في الرقص حوار بين الجمال والقوة.

Share this article on Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

انضمي للنقاش

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *