كيف تعودين أطفالك على الروتين والنظام قبل العودة للمدارس           

قاربت العطلة الصيفية على الانتهاء، وبدأت الأسر في كل مكان بالقيام بشتى أنواع الاستعدادات من أجل العودة للمدارس. من أهم تجهيزات العودة إلى المدرسة التي على الأمهات القيام بها لضمان عودة أطفالها للمدرسة بسلاسة، هي تعويدهم على النظام والروتين اللازمين خلال السنة الدراسية. حيث تتميز عطلة المدارس بنظام مرن، وعدم الالتزام الفعلي بأي روتين ومواعيد نوم، وعدم انضباط في مواعيد تناول الوجبات، بالإضافة إلى التساهل في تناول الحلويات والعصائر. تعرفي معنا على حلول عملية ستساعدك في إعادة الروتين والنظام إلى حياة أطفالك اليومية قبل العودة للمدارس.

1| قومي بتعديل مواعيد نوم أطفالك بالتدريج

من المهم جداً عند تعديل مواعيد نوم الأطفال بعد العطلة، القيام بالأمر تدريجياً. مثلاً إذا كان أطفالك اعتادوا الاستيقاظ في الحادية عشرة ظهراً خلال العطلة، لا تقومي بإيقاظهم فجأة في السادسة صباحاً، فذلك سيضمن لك أطفالاً متعبين ويوم مجهد بكم جميعاً. أيقظيهم في العاشرة، وبعد يومين أيقظيهم في التاسعة، حتى تصلي إلى موعد الاستيقاظ للمدرسة. تعديل موعد الاستيقاظ سيعني بطبيعة الحال تعديل موعد النوم. احرصي أن تطلب من أطفالك الخلود للنوم في موعد يضمن لهم ساعات النوم التي يحتاجونها. 

2| ابدئي بممارسة روتين مريح قبل النوم

عودي طفلك أن يأخذ حماماً دافئاً قبل النوم، وأن يرتدي ملابس مريحة للنوم. اقرئي له كتابه المفضل، وتحدثي معه قليلاً وهو مستلق على سريره، والأضواء خافتة. مثل هذا الروتين سيساعد طفلك على الاسترخاء والخلود للنوم باكراً، والاعتياد على اتباع نظام النوم اللازم للسنة الدراسية.

3| حدي من استخدام أطفالك للأجهزة الالكترونية

ابدئي بتقليل ساعات استخدام طفلك للأجهزة الالكترونية خلال النهار، وخصوصاً في الساعات التي تسبق موعد النوم. شجعي طفلك على القيام بنشاطات أخرى خلال النهار، تساعده على الاسترخاء والنوم بسهولة، وتهيئه لمزاج العودة للمدرسة مثل القراءة وممارسة الرياضة. 

4| شجعي طفلك على ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ستحفز طفلك على الحركة والنشاط اللازمين لبدء السنة الدراسية بشكل صحي. كما أنه عندما يمارس الطفل الرياضة فإنه يبتعد عن شاشات الأجهزة الالكترونية، التي قد تؤثر على برنامج نومه. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على النوم في وقت مبكر، فيشعر الطفل أنه بحاجة للراحة والاسترخاء بعد يوم من الحركة والنشاط المفيد.

5| حدي من تناول طفلك للسكريات والكافيين

في فترة الصيف قد تكون الأمهات أكثر تسامحاً فيما يتعلق بكمية السكريات التي يتناولها الأطفال. فمن الصعب أحياناً خصوصاً خلال السفر اتباع نظام غذاء صحي. ولكن لتضمني انتظام نوم أطفالك قبل العودة للمدرسة، من المهم أن تحدي من كميات السكر التي يتناولها أطفالك، وكذلك كميات الكافيين والموجود بكثرة في المشروبات الغازية وفي الشاي والقهوة بأنواعها. عودي أطفالك على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفاكهة، واستبدلي العصائر والمشروبات الغازية بالماء.