ما هو هدفك عند الذهاب الى النادي الرياضي او ممارسة الرياضة بشكل عام؟ الكثير يذهب الى النادي وغير محدد هدفه من الذهاب او لا يعرف كيف يحدد هدفه. تعرفي معنا على أنواع الرياضة المناسبة لكل جسم
تنقسم الاهداف لقسمين:
1| خسارة الدهون
2| زيادة الكتلة العضلية
وهذه الاقسام تندرج تحت اهداف اشمل وهي:
-خسارة الوزن
-اللياقة
-الصحة والنشاط العام
زيادة الوزن
كيف نحدد هدفنا؟
أولا: انت بحاجة لمعرفة تقسيم الجسم لديك ( نسبة الدهون والعضل …)
ثانيا: معرفة الحد الادنى والاقصى لهذه النسب وهل انت تقع بينها؟
وهنا يتحدد الهدف من الرياضة!
1| إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة في جسمك أكثر من الحد الاقصى ونسبة عضل جيدة لمرتفعة انت بحاجة لممارسة مزيج من رياضة الكارديو (التي تزيد دقات القلب وتستخدم الدهون كطاقة) ومرة الى مرتين بالأسبوع تمارين القوة (التي تشغل العضل لكي تزيد من نسبة الحرق وتستخدم الدهون كطاقة خلال ٤٨ ساعة بعد التمرين)
2| إذا كانت نسبة الدهون منخفضة ونسبة العضل منخفضة انت بحاجة لتمارين قوة أكثر من تمارين الكارديو لكي تزيد من الكتلة العضلية.
3| إذا كانت لديك نسبة الدهون والعضل مناسبة انت بحاجة لمزيج متساوي من جميع التمارين
ملاحظة للنساء: لا تخافي من اكتساب كتلة عضلية كبيرة وشكل عضل كبير كالرجال لان لكي يكبر العضل لهذا الحد هو بحاجة للهرمون الذكوري وهو غير متوفر لديك. اما بعض النساء التي لديها شكل عضل يكبر بسرعة اكثر من غيرها عليها تفادي استخدام الاوزان وممارسة تمارين القوة اعتمادا على وزنها فقط.
اما بالنسبة للرجال: الافضل دائما التنويع بالرياضة وتوزيعها على كافة الجسم بشكل متساوي.
وللجميع ابدأ بتمارين التحمية وانهي بتمارين التبريد لكي تتفادى الاصابات او التعب اثناء وبعد التمرين..
هذا بالنسبة للرياضة اما للتغذية فلها دور كبير ببناء العضل وخسارة الدهون وهذا يعود لنوعية التغذية واوقات الطعام.
الخطة الأفضل والأسهل لاتباعها للجميع هي التالية:
-ابعد الوجبة الكبيرة عن وقت التمرين ساعتين ل ٣ ساعات
-تناول حبة فاكهة او حصة نشويات واحدة قبل التمرين بنصف ساعة لكي تزودك بالطاقة اللازمة
-تناول بعد التمرين مباشرة حصة نشويات مع حصة ل حصتين من البروتين
-لا داعي للانتظار بعد التمرين لتناول وجبتك
بالنهاية، التزم بتعليمات اختصاصي التغذية المتخصص بتغذية الرياضيين من اجل تنظيم الكميات والنوعيات المناسبة لك بحسب جسمك.
اخصائية التغذية دعاء دحدولي
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
تصفحي أيضاً الإفراط في تناول الطعام
