صار ممارسة الرياضة في البيت صار شائعًا وفكرة أسهل لنزول الوزن والوصول للياقة البدنية التي تحلمين بها. فأنت تحضرين لنفسك نادي رياضي متاح 24 ساعة طوال أيام الأسبوع لتمارسي الرياضة بحسب ما يناسبك وروتينك أنت. ومع الإجراءات الاحترازية واغلاق الأندية المتكرر فأنت بأمان وروتينك الرياضي مستمر معك دون توقف من المنزل. حضري مساحتك الخاصة لممارسة الرياضة في البيت مع نصائحنا وأفضل اختيارات الأمهات من ممزورلد.
ما فوائد النادي الرياضي المنزلي؟
1-أنتِ تحضرين منطقة رياضة خاصة تشجعك للاستمرار وممارسة الرياضة دومًا وفي ي وقت، فلا يحدك اشتراك او مواعيد أو حتى ساعات محددة لممارسة الرياضة. كما أنها فرصة لتفريغ أفكارك والتنفيس عن غضبك وقتما احتجتِ ذلك، لتتمتعي بمناعة أقوى وحالة ذهنية أفضل.
2-ممارسة الرياضة من البيت أريح وأكثر أمان، فأنت توفرين وقت التنقل للنادي، ولا داعي للقلق من العدوى الجراثيم.
3-ممارسة التمارين المناسبة لجسمك بحسب مواعيدك أنت بدلًا من تغيير جدولك بحسب مواعيد المدربة في النادي.
كيف أمارس الرياضة في البيت مع وجود أطفال؟
يمكنك تحويل وقت الرياضة إلى نشاط جماعي مع صغارك بعض الأوقات، ومع الوقت سيعتادون على أن الرياضة هو وقتك الخاص، لا بأس ببعض الوقت من مشاهدة التلفاز بينما تمارسين اليوغا أو تمارينك اليومية.
أول خطوة: اختيار المكان المناسب!
أول مرحلة لتبدأي بتحضير ناديك المنزلي هو اختيار مساحة مناسبة في المنزل. وهنا نقترح بعضها مع مزاياها وسلبياتها إن وجدت.
1-القبو أو العليّة
يتميز القبو بأنه مكان معزول عن أي مشتتات فإن اخترت قضاء ساعة من ممارسة الرياضة، لن تجدي نفسك تفكرين بشيء في المطبخ او ما يفعله أطفالي في غرفة اللعب، كما أنه مساحة مكيفة تناسب كل الأوقات والمواسم. لكن قد تكون الأسقف أقصر مما يعيق بعض الحركات مثل قفز الحبل أو الجمبنغ جاك، لكن بالتأكيد يمكنك ممارستها بأقل مستوى من القفز والكثير من الحذر.
2-مساحة خاصة
سواء اخترت مساحة صغيرة في غرفتك، غرفة الجلوس اليومية او أي مساحة متاحة في المكتب مثلًا، فهو خيار ممتاز فأنتِ لا تحتاجين سواء لحصيرة يوغا وبعض الأثقال وحبال المقاومة، ويمكنك إيجاد بعض معدات المشي الصغيرة أو التي يمكن اخفائها تحت السرير، لكن هذا قد يحرمك بعض الخصوصية، ويصبح وقت التمرين معتمد على مواعيد نوم من حولك.
3-باحة المنزل
دومًا الباحة هي مكان الكثير من الأنشطة، استخدميها بذكاء أضيفي بعض الأجهزة الرياضية الكبيرة التي يمكن تخبئتها في المرآب مثل جهاز السير، فأنت ستحصلين على مكان واسع وتمارين كثيرة وساعات لإشغال أطفالك بينما تمارسين الرياضة، لكن قد تكون الأجواء عائق لك فاختاري مكيف ممتاز للمرآب لممارسة الرياضة بداخله وقت الأجواء الحارة.
كيف أجعل ممارسة الرياضة في البيت عادة يومية؟
في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب أن تجدي وقتًا للرياضة، لكن المحاولة أفضل من لا شيء. فكري في حيّل لتمارسي الرياضة مهما كنت مشغولة؛ مثل تجهيز ملابسك الرياضية من الليلة السابقة، ومشاركة نظامك الرياضي مع صديقتك. أو الاشتراك في تحدي افتراضي لتشجعي نفسك على الاستمرار.
تنسيق نادي الرياضة المنزلي
لتشجعي نفسك على ممارسة الرياضة وحتى لا تغادري مساحة الرياضة وفري كل احتياجات اللياقة في مكان واحد ونسقي مساحة الرياضة بشكل عملي وأنيق. هنا بعض الأفكار بترتبي نادي الرياضة المنزلي:
-حصيرة يوغا:
مهما كبرت أو صغرت مساحة ناديك المنزلي من الضروري توفير حصيرة يوغا متينة تحميك وقت التمارين.
-زجاجة حافظة للماء:
الحفاظ على شرب الماء من أهم الأساسيات لجسم صحي، وستحتاجين لشرب الماء في أوقات الراحة ما بين التمارين وبعد التمارين الصعبة بالتأكيد. اختاري زمزمية تحفظ برودة الماء بالقرب منك دومًا.
-مرآة:
تساعدك المرآة على مراقبة حركات التمرين والتأكد كم ممارستها بشكل صحيح، في المساحات الصغيرة يمكنك اختيار مرآة تتعلق على الجدار أو خلف الباب.
-تخزين وتنظيم:
سلة لتخزين الحصيرة، وحبال المقاومة، وحدة تزين أو أرفف وعلب تنظيم لحفظ الأثقال والأدوات.
-الاضاءة:
اختاري مساحة ذات نمط ألوان فاتحة، وإضاءة عالية قدر الإمكان.
-حامل للأجهزة المحمولة:
وفري مساحة لوضع الجهاز اللوحي أو المحمول لتمارسي الرياضة مع مقاطع الفيديو، يمكن أن تشاهدي برنامجك المفضل حتى اثناء استخدام الأجهزة الرياضية ايضًا ولن تشعري بالوقت.
هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟
هناك فوائد لكلا الوقتين، ولكن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في نفس الوقت كل يوم. فهذا يساعدك على أن تكون الرياضة عادة يومية ويمنح جسمك الفرصة للتعافي، ومع مرور الوقت يتعود جسمك على إفراز الأدرينالين والهرمونات الأخرى لتعزيز طاقتك أثناء التمرين.
وجبات خفيفة بعد التمرين
احرصي على تناول الطعام في غضون 45 إلى 60 دقيقة بعد التمرين بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين حتى تمتص عضلاتك العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.
حليب الشوكولاتة
مشروب الشوكولاتة مثالي للتعافي بعد التمرين، فهو لذيذ ويوفر نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات التي تحتاجها لتجديد طاقتك وتعافي عضلاتكِ.
غرانولا مع الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني المحمل بالبروتين خيارًا أفضل من الزبادي العادي بعد التمرين للمساعدة في إعادة شحن عضلاتك. يوفر الغرانولا بالتوت وجبة صحية من الكربوهيدرات لمساعدة البروتين من الزبادي على دخول عضلاتكِ.
لوح البروتين
تزودك الواح البروتين بالطاقة التي تحتاجها بعد التمرين والأهم البروتين الذي تحتاجه عضلاتكِ.
أساسيات ممارسة الرياضة في البيت
بريكلي بير – حصيرة يوغا للتنقل أبستراكت
حصيرة اليوغا الأكثر مبيعًا على ممزورلد لأنها عضوية من المطاط الطبيعي والجلد المعاد تصنيعه مثالية لتحمي جسمك أثناء التمرين وتحمي الكرة الأرضية!
ستريتش – باقة أحزمة قماشية مقاومة + 2 وسائد منزلقة لتمرين البطن
اشتري هذه الباقة وستحصلين على كل معدات الرياضة المنزلية التي تحتاجينها لممارسة تمارين الجزء السفلي والبطن مع 3 أحزمة مقاومة من القماش بـ 3 مستويات مقاومة مختلفة، ووسادتي انزلاق لتمارين البطن.
زمزمية ماء فيذر لايت من لوك & لوك
أحد زمزميات الماء الأكثر مبيعًا، فهي خفيفة تلائم استخدامك اليومي تحفظ البرودة لوقت أطول. وتتميز بتصميم أنيق ومتين يدوم طويلاً.
مظهر رياضي أنيق وعملي
إلكتريك يوغا – فيزون ستار لايت
فيزون ستار لايت مصنوع من القماش الممتاز لدينا، ويتميز بتصميم حزام مرتفع متمسك بالجسم وملاءمة مشدودة ونقشة نجمة جميلة بالفويل عليه. هذا الفيزون يبدو رائعاً بتنسيقه مع الحمالة للحصول على مظهر متوازن.
إلكتريك يوغا – حمالة الصدر كورا
اجتمع الأداء مع الموضة في حمالة الصدر هذه، ذو تصميم ظهر رياضي وحزام عريض يمنحك الدعم الذي تحتاجينه.
ستوديو اكتيف – هودي رياضي بدون أكمام
قماش خفيف وتصميم منقوش قابل للتنفس يمنحك الراحة والحماية أثناء الرياضة بأناقة.
تقنيات تشجعك للتمرين
سماعة أذن برلين بتقنية البلوتوث من ماركة أوربانيستا
استمعي للموسيقى أو كتابك الصوتي المفضل وانسي الوقت اثناء ممارسة الرياضة مع سماعات ثابته وخفيفة بالإضافة إلى التحكم باللمس وجودة الصوت الرائعة!
سوار متابعة اللياقة لون بنفسجي من ماركة داوسون سبورتس
سيشجعك هذا السوار بالاستمرار بعد مراجعة عدد الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية التي قضيتها في التمرين! توفر عدة وضعيات للتمارين وترتبط بجهازك المحمول بسهولة. متوفرة بألوان أنيقة وممتعة!
فاكتوري برايس – سماعة بلوتوث لاسلكية
شغلي أصوات مهدئة أو مشجعة أثناء ممارسة الرياضة من اليوغا وحتى الكارديو! لا توقفي وحولي بيتك إلى قاعة رياضة جذابة!
