تنزيل الوزن بعد الولادة واستعادة اللياقة والرشاقة من أكثر ما يشغل الأمهات بعد الولادة. فبعد أشهر الحمل والبطن الكبير الذي احتضن الطفل تتوق الأمهات الجدد للتمتع مجدداً بقوام رشيق ووزن مثالي. لذلك تبحث دائماً عن أفكار من أجل إنقاص الوزن واستعادة اللياقة بعد الولادة. لذلك حرصنا في مدونة ممزورلد تغطية العديد من الأفكار التي تساعد أمهات المواليد المشغولات على تنزيل الوزن بعد الولادة بدون عناء. تفاصيل هذه المقالات في هذا الدليل.
في هذه المقالة تشاركنا مدربة اللياقة أودري فوكارد أفكار تمارين رياضية سهلة تساعد في تنزيل الوزن واستعادة لياقة الأمهات بعد الولادة. حيث أن كل الأمهات يرغبن باستعادة أجسامهن ما قبل الحمل والولادة. لذلك تقدم أودري نصائح من خبرتها في تدريب الأمهات بعد الولادة نتمنى أن تفيدك.
الآن وقد أصبح مولودك بين يديك، واستمتعت بشعور الأمومة والمكافآت اللانهائية التي تحصلين عليها بمجرد ضمه والنظر في عينيه، بدأت تفكرين بأمر يشغل بالك منذ مدة: كيف سأستعيد رشاقتي وكيف سأنجح في خسارة الوزن ؟ إن ازدياد الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ولا مفر منه، وذلك بسبب نمو الجنين والسوائل المحيطة به، كما أن الحمل قد يتسبب بتغييرات أخرى في الجسم مثل احتباس السوائل والتي ستسبب الانتفاخ في قدميك ويديك وزيادة في وزنك. بالإضافة إلى العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتغير شكل قوامك أثناء الحمل. لا تقلقي فيمكنك بعد الولادة إذا ما اتبعت بعض الأفكار استعادة قوامك الرشيق والوصول إلى وزن صحي باتباعك هذه الأفكا المجربة في تنزيل الوزن بعد الولادة
مايا نصار أم ومدربة رياضة وأخصائية تغذية. قررت أن تغير حياتها للأفضل من خلال الرياضة والتغذية السليمة. حاصلة على شهادة معتمدة في تدريب الرياضة والتغذية الرياضية، واشتركت بمسابقات كمال أجسام للسيدات، مختلفة بعض الشيء عن مسابقات كمال الأجسام حيث النساء مفتولات العضلات! وددنا في ممزورلد مشاركة قصتها مع باقي الأمهات من خلال مقابلة شاركت فيها أفكارها حول أهمية الرياضة للأمهات بالإضافة إلى تجربتها الإيجابية في تنزيل الوزن واستعادة رشاقتها بعد الولادة
كيف يمكنني أن أخسر الوزن؟ هذا السؤال يتردد في أذهان الكثير من الأمهات، خصوصاً بعد الحمل والولادة. يزداد وزن الأمهات، غالباً بسبب الحمل، أو بسبب عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة. لذلك تبحث الأمهات دائماً عن أنظمة دايت صحية، ومفيدة لتساعدها في إنقاص الوزن بشكل فعال. انتشرت في الآونة الأخيرة بعض الأدوية والمستحضرات التي تزعم إنقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم، ولكن تبين أن هذه العقاقير لها آثار سلبية خطيرة على الصحة الجسدية والنفسية. لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام دايت صحي، من أحل خسارة الوزن بشكل صحي. جمعنا لك في هذا الدليل معلومات عن أنظمة دايت شهيرة وفعالة، لتختاري منها ما يناسبك في رحلتك نحو الرشاقة والصحة.
عندما كتبت قائمة قراراتك للعام الجديد هل كان بدء الرجيم والالتزام به على رأس القائمة؟ إذا أنت واحدة من ملايين الأمهات حول العالم اللاتي يعملن جاهدات من أجل خسارة الوزن. إذا كنت تبحثين عن رجيم ناجح لتلتزمي به لكي تخسري وزناً زائداً حدث بسبب الحمل أو لأسباب أخرى. أو كنت تودين اتباع دايت صحي لكي تحافظي على صحتك بصورة عامة، فلا بد أنك بحثت وسمعت عن أكثر أنظمة الرجيم انتشاراً، مما قد يجعلك في حيرة لاتخاذ الخطوات الصحيحة في طريق إنقاص وزنك. تعرفي معنا على أسرار اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن والالتزام بها لضمان أفضل النتائج.
الوصول لمرحلة الوزن المثالي والقوام الرشيق من أهداف الكثير من الأمهات. ولكن رحلة إنقاص الوزن غالباً ما تكون طويلة وصعبة. وأكثر العقبات التي تمر بها المرأة أثناء رحلتها مع الدايت وأنواع رجيم مختلفة، هي الملل من تكرار الوجبات نفسها لفترة طويلة. أن التنويع في قائمة الطعام أثناء اتباع رجيم لإنقاص الوزن، تساعد في خسارة الوزن بشكل صحي، وتساعد أيضاً على الاستمرار بهذه الرحلة بدون ملل أو تذمر. لذلك جمعنا لك وصفات رجيم أكلات ومشروبات صحية خاصة لفترة الدايت لكي تساعدك في مشوارك نحوالوزن المثالي.
قد تعتقدين أن اتباع حمية غذائية وتحضير وصفات الرجيم الصحي من أجل تنزيل الوزن أمر مجهد وصعب مع نمط حياتك السريع، وتحتاجين تشجيع للالتزام بممارسة الرياضة والتغذية الصحية. لكن بجهاز الخلاط الكهربائي المتوفر في كل منزل تستطيعين إعداد أشهى وصفات دايت صحية وسهلة. تعرفي معنا على أفكار ووصفات دايت لذيذة يمكن تحضيرها بالخلاط الكهربائي.
مع انتشار فيروس كورونا الجديد طلب من الجميع البقاء في البيت للحد من انتشار عدوى كورونا وهذا يعني بالإضافة إلى الدراسة عن بعد وإلى العمل عن بعد أنه لا مجال للذهاب للنادي الرياضي أو حتى لممارسة المشي أو الجري خارج البيت. ولكن هذا لا يعني الاستغناء عن ممارسة تمارين رياضية مفيدة في البيت. تعرفي معنا على تمارين رياضية للحفاظ على رشاقتك دون أن تغادري البيت
تعتبر الرياضة من أهم الوسائل للمحافظة على الصحة ولإنقاص الوزن. ولكن تعاني الكثير من الأمهات المشغولات من ضيق الوقت، وعدم تمكنهم من ممارسة الرياضة. لذلك جمعنا لك بعض هذه النصائح العملية والمفيدة والتي ستساعدك على إدراج التمارين الرياضية في برنامجك اليومي بدون إجهاد.
