كيف يساعد البروتين في خسارة الوزن؟

لا بد أنك سمعت الكثير عن أهمية البروتين للنجاح في إنقاص الوزن. ولكن ما هو تأثير البروتين على الصحة بشكل عام، وعلى إنقاص الوزن خصوصاً؟ وكيف تضمنين حصولك على ما يكفيك من البروتينات الصحية؟ وما هي أهم مصادر هذه البروتينات؟ تعرفي على إجابة هذه الأسئلة وأكثر في هذا المقال

في هذه المقالة

ما هو البروتين ؟

هو أحد المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسم الإنسان، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات. ويتميز البروتين عن باقي المغذيات بأنه يتحول إلى أحماض أمينية، والتي تعتبر عنصر أساسي في تركيب الحمض النووي للإنسان. وهي مهمة جداً لصحة جهاز المناعة، بالإضافة إلى دورها الهام في صحة الموصلات العصبية، وبناء العضلات، وتعزيز بناء الخلايا.

كيف يساعد البروتين على خسارة الوزن؟

1| تعزيز حرق السعرات

يعمل تناول البروتينات بشكل منتظم واعتماد نظام غذائي صحي غني بالبروتين، على تعزيز عملية الأيض بشكل كبير. كما وجدت الدراسات بأن استهلاك البروتينات يعزز حرق السعرات بشكل ملحوظ. لذلك تعتبر أنظمة الرجيم التي توصي بكميات كافية من البروتينات بشكل يومي أكثر فاعلية من غيرها لخسارة الوزن.

2| تقليل الشهية للطعام

تبين أنه عند إدخال البروتينات للنظام الغذائي، فذلك يؤدي إلى تراجع الشهية بشكل كبير. حيث وجود بروتين صحي في كل وجبة يمنح شعور الشبع بشكل أسرع. كما تعمل البروتينات على السيطرة على الشعور بالجوع، والرغبة في تناول وجبات عديدة خلال النهار، والليل. فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتبعون بروتين دايت لا يشتهون تناول سناك خفيف في المساء، مما يساعدهم في إنقاص وزنهم بشكل فعال.

3| تعزيز بناء العضلات

لكي تخسري الوزن بفاعلية، وتتمتعي بصحة جيدة، من المهم أن تمارسي الرياضة إلى جانب اتباعك نظام طعام صحي. احرصي على تناول البروتينات بانتظام، لتعملي على بناء عضلاتك بشكل أفضل، ولكي تعززي خسارة الوزن وتحافظي عليها.

ما هي كمية البروتين المناسبة لإنقاص الوزن؟

يوصي خبراء التغذية الصحية بتناول ما لا يقل عن كمية تتراوح بين 46 و56 غرام من البروتين يومياً. وينصح خبراء الحمية بتخصيص 30% من السعرات اليومية للأطعمة والمكملات الغنية بالبروتين.

قد تختلف الكمية المناسبة من البروتينات من شخص لآخر، بحسب العمر، والوزن. بالإضافة إلى الوضع الصحي، وكمية النشاط الرياضي. لذلك من المهم استشارة الطبيب، وأخصائي التغذية، لتعرفي كمية البروتينات التي تحتاجينها.