تشكو الكثير من الامهات من عدم كفاية الحليب من الثدي اثناء الرضاعة الطبيعية خاصة في شهر رمضان، لذلك فأننا نقدم لك نصائحنا للأم المرضعة التي تساعدك على تقديم الحليب الكافي لرضيعك اثناء الصيام.
-تكرار الارضاع وتقديم الثدي للطفل حتى لو كان الحليب قليل خلال ساعات النهار، إذ أن عملية مص الطفل للثدي تحفز الاعصاب لإفراز الاكسيتوسين من الغدة النخامية في الدماغ الذي يعمل على تحفيز الثدي لإفراز المزيد من الحليب.
-الراحة النفسية والجسدية أيضاً ضرورية لإفراز الاكسيتوسين وبالتالي ادرار الحليب، لذلك عزيزتي الأم لا ترهقي نفسك خلال ساعات الصيام وحافظي على ساعات نومك وابتعدي عن الضغوط النفسية والجسدية وخصصي وقت للاسترخاء ولتكن أولويتك الأولى هي ارضاع طفلك.
-حافظي على شرب ما لا يقل عن ٣ ليتر من السوائل على شكل ماء أو عصائر أو شوربات، الخضار والفواكه مصادر جيدة للسوائل والفيتامينات والمعادن التي تزيد من ادرار الحليب.
-يمكنك شفط الحليب في فترة الافطار والاحتفاظ به في الثلاجة لاستخدامه أثناء ساعات الصيام، يمكنك أيضاً حفظ الحليب لغاية يوم كامل واعطاؤه للرضيع عندما لا يكون الحليب من الثدي كافياً.
-إذا كان طفلك قد تجاوز الستة أشهر وبدأ بتناول الطعام الصلب، فبإمكانك جعل الرضاعة في ساعات الليل والاعتماد على الطعام الصلب اثناء ساعات النهار.
-الغذاء الصحي الذي يحوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة بالإضافة الى الدهون الصحية والخضار والفواكه ضروري لإنتاج الحليب لذلك من الضروري للمرضع الاهتمام بغذائها والابتعاد عن تناول الأغذية فارغة السعرات الحرارية مثل السكريات والحلويات التي يكثر تناولها في شهر رمضان وكذلك استبدال العصائر المحلاة بالسكر بالمشروبات العشبية المدرة للحليب.
إليك عزيزتي أهم الأطعمة التي تساعد على ادرار الحليب لدى الأم المرضعة اجعليها من ضمن اختياراتك على الفطور أو السحور:
-الشوفان.
-الشعير.
-المكسرات النيئة.
-بذور السمسم.
-الكراوية.
-الشمر أو الشومر.
-الجزر.
-المشمش طازج أو مجفف.
-الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ.
-بذور الحلبة.
-القرع الأصفر.
-التمر.
-الحمص.
-منتجات الحليب والالبان.
-الماء والسوائل حوالي من ٢ _٣ لتر في الفترة بين الإفطار والسحور.
لكن إذا شعرتِ بأعراض الهبوط والدوخة أو كان طفلك بالفعل لا يحصل على الحليب الكافي فتذكري أن الإسلام أجاز للأم المرضعة الافطار.
اقرئي أيضاً الحامل والصيام: نصائح من خبيرة تغذية لصيام بدون متاعب
تصفحي أيضاً الرضاعة الطبيعية ورمضان
