يعتبر طول الطفل ووزنه والعلاقة بينهما من أهم المؤشرات التي تدل صحة الطفل ونموه ومع أن العوامل الوراثية تلعب الدور الاكبر في طول وقصر القامة لكن هناك عوامل أخرى تلعب دوراً في ذلك ومنها تغذية الطفل تحت عمر الخمس سنوات اضافة الى تغذية المراهقين فهذه أكثر مراحل النمو التي يزيد فيها الطول بشكل ملحوظ وكبير. تعرفي معنا على أغذية تساعد على زيادة الطول عند الأطفال
عناصر غذائية يجب توافرها في غذاء الطفل لزيادة الطول
-البروتينات
-الكالسيوم
-فيتامين D
-فيتامين A
-الزنك
-فيتامينات ب
-الحديد
-الأحماض الدهنية الاساسية
يجب أن يتضمن الغذاء الصحي للطفل هذه العناصر لضمان نموه الجسدي والعقلي بشكل مثالي وفيما يلي أفضل الأغذية من أجل زيادة الطول والتي يجب تواجدها في برنامج طفلك الغذائي:
-البيض بشكل يومي فهو أفضل وانقى انواع البروتين.
-الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء.
-الحليب ومنتجات الألبان كامل الدسم خاصة المدعمة بفيتامين D.
-اللوز وجوز عين الجمل.
-الجزر: حبة يومياً تعطي تقريبا الحاجة اليومية من فيتامين أ.
-السبانخ.
-البروكلي والزهرة.
-الموز.
-حمص وفاصولياء.
-عدس.
-التمر.
-السمسم.
عوامل أخرى تؤثر على عدم زيادة الطول
-تجنب تناول السكريات والحلويات بشكل مفرط فزيادة افراز الانسولين تقلل من افراز هرمون النمو.
-قلة ساعات النوم فالنوم ضروري لإفراز هرمون النوم اذ يزيد افرازه خلال ساعات النوم العميق في الليل.
-التدخين السلبي يزيد من قصر القامة لذلك تجنب التدخين داخل المنزل.
-وجود امراض ومشاكل في الغدد او الجهاز الهضمي او التحسس لمادة غذائية وعدم علاجها مما يؤثر في امتصاص العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
– يحتاج بعض الأطفال لمكملات غذائية يفضل تناولها بعد استشارة الطبيب ولعل أشهرها زيت كبد الحوت وفيتامين ب المركب والزنك والحديد.
اقرئي أيضاً فقد الشهية عند الطفل: الأسباب والحلول
