الشعور بالجوع باستمرار له اسباب وهو ليس بالامر الطبيعي..
اذا كنت تعاني من هذه المشكلة اسأل نفسك هذه الاسئلة لكي تكتشف السبب وراء هذا الجوع المستمر..
في هذه المقالة
هل تتناول وجبة كل ٣ ل٤ ساعات؟
• المعدة تحتاج ٣ ل ٤ ساعات لتنهي الهضم، فاذا كانت الفترة بين الوجبات اكثر من هذه المدة الزمنية فسوف تشعر بجوع مفرط وسوف تلجأ لتناول اي وجبة سريعة تحتوي مصادر طاقة سريعة لكي تعوض النقص بالطاقة مما يزيد من شعورك بالجوع بعد فترة مرة اخرى.
هل تتناول كمية كافية من البروتين؟ او تكون وجباتك تحتوي نسبة اكبر من النشويات البسيطة والسكريات؟
• نوعية الوجبة تؤثر على الشبع، فالبروتين يعطي شبع اكثر بينما النشويات البسيطة و السكريات تزيد من الجوع اما النشويات المعقدة المحتوية على الالياف تعطي شبع لمدة اطول
هل تتناول حاجتك من الطعام في اليوم؟
• احيانا الكثير يعتقد ان حاجته هي وجبة واحدة او كمية قليلة فيشعر بالجوع اكثر، حدد حاجتك و احرص على تناولها لكي تشعر بالشبع
بالنسبة للاناث، هل انت قبل الدورة الشهرية؟
• يزيد حاجتك من الطاقة قبل و خلال الدورة الشهرية مما يزيد من شعورك بالجوع
هل بدأت بممارسة الرياضة؟
• الرياضة تستهلك طاقة في جسمك و تحتاج لكمية طاقة ونوعية طعام مناسبة لكي تعوضها
هل تنام مدة كافية؟
– النوم ينظم هورمون الجوع والشبع وبالتالي الليلة التي لا تحصل فيها على نوم متواصل ومريح معدل ٧-٨ ساعات في الليل سوف تشعر في اليوم التالي بالجوع اكثر وتكون شهيتك على مصادر الطاقة مثل النشويات البسيطة والسكريات والحلويات.
هل تشرب ٢ ليتر من الماء؟
نقص الماء يسبب الشعور بالجوع وأحيانًا كثيرة نشعر بالجوع ويعود ذلك للشعور بنقص الماء او العطش لذلك احرص على تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم.
تناول الكافيين بكمية كبيرة يزيد من الشعور بالجوع والكثير ممكن ان يشعر بعد تناول الكافيين بساعة لساعتين بعوارض الجوع المفرط وهبوط السكر وهذا ما يجعله يتناول اَي نوع من الطعام لتخطي هذه الحالة.
اخصائية التغذية دعاء دحدولى
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
متوفر على قوقل بلاى وآبل ستور Lomiapp
