ترغب الكثير من النساء في الحصول على زيادة الوزن الصحية، وجسم ممتلئ وجميل. ولكن مع كثرة الوصفات المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي والتي تتناقلها النساء دون التأكد من صحتها، قد يكون الأمر محيراً. من المهم جداً عند الرغبة في زيادة الوزن عدم تجربة أي مستحضرات وأدوية غير مرخصة عند المحاولة في زيادة الوزن فقد تكون لهذه المنتجات أبعاد صحية خطيرة. تعرفي معنا على طرق سهلة وعملية للحصول على وزن إضافي صحي، وجسم ممتلئ وجميل.
في هذه المقالة
خطوات زيادة الوزن
1| اتبعي نظام غذائي خاص
عند الرغبة في زيادة الوزن من المهم رفع معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. ولكن يُنصح بالحذر من عدم تناول هذه السعرات الإضافية على شكل سكريات ودهون مشبعة، فذلك قد يكون له خطورة على الصحة وخصوصاً القلب. يُنصح بزيادة تناول البروتينات المتواجدة في اللحوم والأسماك والبقوليات. كما يُنصح أيضاً باتباع نظام غذائي غني ومنوع، يتضمن حبوب كاملة، وبروتينات، وخضروات وفواكه. بينت التجارب أن تناول القليل من الفواكه المجففة والمكسرات له فوائد عديدة من ضمنها زيادة الوزن بشكل صحي. يمكنك إضافة زبدة الكاجو أو زبدة الفول السوداني إلى الكوكتيل أو السموذي لتزيدي عدد السعرات بشكل صحي.
2| ممارسة الرياضة
للحصول على جسم ممتلئ وجذاب، من المهم ممارسة الرياضة لحرق الدهون الزائدة، والحصول على خصر نحيل وأرداف عريضة. مارسي تمارين البطن بشكل يومي لإذابة الشحوم في منطقة البطن والخصر، وإبراز جمال الحوض والأرداف. ومارسي أيضاً التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الأرداف والمؤخرة وتمنحك قواماً ممتلئاً. من أهم هذه التمارين تمارين القرفصاء أو ما يعرف بتمارين Squats.
3| احملي الأثقال
لا نتحدث هنا عن حمل أثاث البيت أثناء تنظيفه، بل عن حمل الأثقال في النادي الرياضي، والذي يعتبر أهم خطوة في حرق الدهون وتنمية العضلات بشكل صحي. يعتبر حمل الأثقال من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في الحصول على جسم مشدود وممتلئ، وجميل. احرصي على البدء بأوزان قليلة وزيادتها بالتدريج تحت إشراف مدربة رياضية متخصصة. وتأكدي من استشارة طبيبك إذا ما كنت تعانين من أي مشاكل في الظهر أو آلام في الرقبة والأرجل لضمان سلامتك وعدم تعرضك لأي إصابات.
مشد البطن : سر الرشاقة
وصفات رجيم سهلة
نحت الجسم في البيت
