تشعر الكثير من النساء بزيادة في الوزن خلال الدورة الشهرية، وهو أمر شائع وطبيعي ولا يدعم للقلق. يشير أطباء الأمراض النسائية أن الزيادة المتوقعة للوزن خلال الدورة الشهرية تتراوح بين نصف كيلوغرام وقد تصل في بعض الحالات إلى كيلوغرامين. وهي لا تدعو للقلق إذا كانت لا تزيد عن كيلوغرامين ونصف. تعرفي معنا على أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية
1| تغير الهورمونات
يؤدي التغير في الهورمونات إلى احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. حيث يؤثر التغير الهرموني على عمل الغدد المسؤولة عن تصريف الماء من الجسم مما يؤدي إلى احتباس هذه السوائل. لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء خلال أيام الدورة، لزيادة معدل تصريف السوائل وتجنب احتباسها الذي يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن المزعج في أيام الدورة.
2| الإكثار من تناول بعض الأطعمة
ليس سراً بأن النساء يعشقن الشوكولاتة وخصوصاً في أيام الدورة الشهرية. ولكن الشوكولاتة ليست هي المذنب الوحيد في زيادة الوزن خلال الدورة. حيث تشتهي النساء أطعمة مختلفة خلال هذه الفترة، وهي في الغالب أطعمة تسبب في زيادة الوزن. حيث تميل النساء إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة خلال هذه الفترة من كل شهر. حيث يؤدي ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون إلى زيادة الرغبة في تناول مثل هذه الأطعمة. يمكنك إرضاء هذه الرغبة بتناول بعض الأطعمة وتجنب زيادة الوزن من خلال اتخاذ خيارات صحية، مثل تناول الشوكولاتة الداكنة، وتناول زبدة الفول السوداني، والأيس كريم القليل الدسم.
3| عسر الهضم
يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون الذي يحدث خلال الدورة الشهرية إلى حدوث انتفاخ وغازات، بالإضافة إلى عسر هضم. كما أن تغير نسب الهرمونات يؤدي أحياناً إلى الإمساك المزعج، الذي يسبب شعوراً إضافياً بالانتفاخ وزيادة الوزن. والطريقة الأفضل لمحاربة مشاكل الجهاز الهضمي هذه خلال الدورة، هي شرب الكثير من الماء، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم. والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة، والغنية بالتوابل والتي تزيد من هذه المشاكل الهضمية المزعجة. كما أن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي تساعد في تسهيل عملية الهضم، والتخلص من الانتفاخ والوزن الزائد.
تصفحي أيضاً كيف اتحدث لطفلتي عن الدورة الشهرية؟
اقرئي أيضاً 15 فكرة لأجل خسارة الوزن في دقيقة واحدة هذا الصيف
