ان افضل نظام ممكن اتباعه للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الاوراك والفخدين والارداف هو باختصار نظام متوازن، قليل في نسبة الدهون وان يكون ذلك بطريقة منظمة وبشكل يومي.
1 | تناول كمية أقل من الاطعمة التي بإمكانها ان تزيد كمية الدهون في هذه المناطق مثل الزبدة، السمنة، الجبنة الكاملة الدسم، الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم وخصوصا في فترة المساء، ولذلك الأفضل اذا تم تناولها على الفطور، كون الجسم يكون على استعداد الى ان يحرق نسبة اكبر من الدهون في اوقات الصباح الاولى. والافضل ان لا يكون نفس الفطور كل يوم، اي التغيير، مع الانتباه الى الكمية.
2 | يمكن تناول الكربوهيدرات، ولكن الانتباه الى الكمية، كون الكمية الكبيرة تؤدي الى تراكم الدهون في المنطقة السفلى من الجسم، والطريقة هي ان تكون كمية الكربوهيدرات يوميا نصف كمية البروتين. كما يفضل عدم تناول الكربوهيدرات على العشاء.
3 | تناول كمية كبيرة من السلطات 10 دقائق قبل وجبة الغداء ووجبة العشاء، كون ذلك يؤدي الى ارسال رسالة الى الدماغ تشير بان الاحساس بالشبع قد ابتدأ، وذلك بدوره يخفف من كمية الطعام التي تلي طبق السلطة.
4 | اما الرياضة الأمثل فهي ممارسة التمارين الرياضية التي تحرك الفخذين والاوراك والارداف في نفس الوقت وليس نقطة معينة او جزء معين من المنطقة السفلى. وافضل طريقة للحصول على فخذين و ارداف و اوراك ذات شكل جميل هي بممارسة تمارين رياضية تستهدف على وجه التحديد المجموعات العضلية، الرباعية (الجزء الامامي من الفخذين)، والاوتار (الجزء الخلفي من الفخذين)، وعضلات الارداف من الخلف، و الاوراك طبعا.
ولكن من المهم جدا تطوير وتحريك هذه العضلات بطريقة متوازنة وبشكل يومي وبانتظام. والانتباه الى نقطة مهمة وهي ان التمارين التي تركز على منطقة واحدة، كما هو شائع، على سبيل المثال، التمارين التي تستهدف منطقة الارداف او الاوراك او الفخذين، لا تساعد كثيرا في حرق الدهون في المنطقة السفلى من الجسم، رغم انها ممكن ان تساعد في شد هذه العضلات ولكن ليس تنميتها وكلنا نعلم ان تطوير العضلات يؤدي الى نسبة حرق اكبر وللتخلص من الدهون.
الرياضة الامثل التي تساعد في الوصول الى الهدف تكون بممارسة نوعين من التمارين الرياضة:
الهوائية: مثل المشي السريع، الدراجة، السباحة…. بشكل منظم من 40 دقيقة الى ساعة من 4 الى 5 في الأسبوع
والتمارين اللاهوائية: مثل الاوزان الخفيفة من نصف كيلو ووصولا الى 2 كيلو تدريجيا، 3 ايام في الاسبوع ولمدة 10 الى 15 دقيقة او حتى الاحساس بالتعب.
اخصائية التغذية لارا شبلى
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
