كيف تخسر 10 كيلو في الأسبوع! طريقك الأمثل لفقد 5 كيلو في 3 أيام! هذه الأنماط من الدعاية التي تجذبك بسرعه ولكن دعونا نتوقف عندها قليلا هل هي صحية؟ هل يمكن خسارة الكثير من الوزن دون أخطار حقيقة على الجسم؟
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو نصف كيلو في الأسبوع ويحدث ذلك نتيجة إنقاص 500 سعر حراري من احتياجاتك الغذائية اليومية، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية WHO بأن الحد الآمن لنزول الوزن هو 3 كيلو في الشهر.
ماذا يحدث لأجسامنا مع النزول السريع في الوزن ؟
من الأمور الهامه التي يجب الانتباه إليها أن التغير المفاجيء في العادات الغذائية اليوميه يصعب على الجسم التكيف معه والحفاظ عليه وينتج عن ذلك اكتساب الوزن الذي خسرته في فتره قصيرة بمجرد التوقف عن الحميه ، وأحيانا يكون الوزن المكتسب أكثر من المفقود.
أيضا أنت لا تحرق الدهون وإنما تخسر الماء والعضلات حيث أن الجسم لايمكنه حرق أكثر من نصف إلى واحد كيلو من الدهون أسبوعيا .
هل هناك أضرار صحيه مع النزول السريع في الوزن ؟
قد نتعرض للعديد من المشاكل الصحيه نتيجة لفقدان الوزن بصورة غير سليمه منها :
- حصوات المراره وقد أصيب بها من 12-25 % من الأشخاص الذين فقدوا عدد كبير من الكيلوات في وقت قصير.
- الجفاف ونقص الماء في الجسم مما يؤثر على الوظائف الحيويه في الجسم ويسبب بعض المشكلات مثل الإمساك والصداع وضعف التركيز.
- سوء التغذية وخاصة الناتج عن نقص البروتين.
- الانخفاض في معدل التمثيل الغذائي ( حرق الدهون ) في الجسم لأن تناول كميات قليله جدا من الطعام يترجمها الجسم أنها انخفاض الإمداد من الغذاء ويدخل في حالة المجاعة حيث يقلل معدل حرق الدهون للحفاظ على الطاقه وقد ينتج عن ذلك زيادة تخزين الدهون بدلا من فقدها .
- الشراهة لتناول الطعام وخاصة السكريات : النظام الغذائي القاسي يؤثر على هرمون اللبتين المسؤول عن اعطاء إشارة الشبع للمخ ، مما يسبب النهم لتناول الطعام.
- الإصابه ببعض الاضطرابات النفسيه مثل: اضطراب تشوه الجسم dysmorphia ، الشره المرضي لتناول الطعام bulimia ، فقدان الشهيه العصبي anorexia .
كيف يمكن تجنب هذه المخاطر ؟
الحل الأمثل هو اختيار الخطة الغذائية المناسبة وليس السريعة ، وطلب المساعدة من أخصائي التغذية حيث يقوم بتصميم نظام غذائي مناسب لاحتياجاتك الغذائية وحالتك الصحية ، ويكون الهدف الرئيسي هو تحقيق نظام حياه صحي وليس مجرد حميه غذائية بما يمكنك من الوصول إلى الوزن الذي ترغب به دون مشاكل صحيه ودون القلق من العودة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى .
اخصائية التغذية سمية سليم
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
