أصبح التوتر والقلق جزء لا يتجزأ من حياة الأم المعاصرة. فبالرغم من توفر المساعدة، وسبل الراحة المتوفرة بفعل تطور التكنولوجيا، إلا أن الأم لا تزال مطالبة بتنفيذ عشرات المهمات اليومية، بين مسؤولياتها كأم وزوجة، ومهامها الوظيفية، بالإضافة إلى الالتزامات الاجتماعية وغيرها من متطلبات الحياة التي تقع على عاتقها. لذلك إذا كنت تعانين من التوتر اليومي، اطلعي على هذه الحلول العملية التي ستساعدك على المضي بيومك دون قلق.
1| التخطيط
ألا تشعرين من كثرة تراكم المهمات أحياناً بأنه لا يمكنك حتى التنفس بسهولة؟ لا تصلي إلا هذه المرحلة، وخططي مسبقاً. استخدمي المفكرة، وخططي ليومك وأسبوعك وضعي مواعيد محددة لكل شيء، فلقد تبين أن تنظيم الوقت يساعد الأمهات على القيام بمهامهن على أكمل وجه ودون توتر أو قلق.
2| التنفس
لا تستغربي من بساطة هذه النقطة، نعلم أن التنفس يحدث تلقائياً، ولكن عندما تتوقفين عن فعل ما تفعليه لكي تتنفسي بعمق ستلاحظين الفرق. حيث إن التوتر يحدث عندما يرتفع هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي لتسارع نبضات القلب، والعصبية والتعرق الشديد. لذلك إذا شعرت بقلق وتوتر وأنك محاطة بقائمة مسؤوليات لا تنتهي، خذي استراحة وتنفسي بعمق وستلاحظين تحسناً فورياً في مزاجك.
3|التأمل
عندما تشعرين بأنك متوترة أو تشعرين بأنك ستغضبين لأي سبب، استرجعي بذاكرتك، فترة جميلة من حياتك تشعرك بالسعادة. تذكري رحلة عائلية، أو حفلة جميلة ذهبت إليها، أو تذكري اللحظات الجميلة مع عائلتك. لقد تبين أن استرجاع لحظات الماضي الجميلة، تساعد من تخفيف التوتر، وتبعث في النفس راحة وتفاؤل، وإيجابية.
4| التفكير الإيجابي
إذا كنت تواجهين معضلة في وظيفتك، أو مشكلة عائلية مع زوجك أو أحد أطفالك، لا ترددي عبارات سلبية مثل: “هذه كارثة، لن أنتهي أبداً من هذه المهمة، لن نصل في الموعد المحدد” بل اعتادي التفكير الإيجابي وترديد عبارات إيجابية، مثل: “سنتخطى هذه المحنة إن شاء الله، كل شيء سيكون على ما يرام” ستتفاجئين كيف أن مجرد عكس طريقة تفكيرك، وترديد عبارات إيجابية، سيساعدك من التغلب على القلق والتوتر بشكل فعال.
5| طلب المساعدة
المساعدة لا تعني فقط، أن تحصلي على العون في تنفيذ مهمة معينة، بل الحصول على الدعم والتشجيع المعنوي يعتبر مساعدة كبيرة تساعدنا في تخطي أصعب الأيام. اتصلي بصديقتك المقربة أو أخرجي مع صديقاتك، لتخرجي من دائرة روتين العمل والأمومة. فعندما تتحدثين مع أشخاص مقربين يشاركنك أفكار مشابهة، ويقدمن لك الدعم باستمرار سيساعدك ذلك على التغلب على ضغوطات الحياة والعمل بشكل أفضل.
تصفحي أيضاً الفيتامينات والمكملات التي تساهم في صحة نفسية أفضل للمرأة
اقرئي أيضاً لماذا تسبب الأمور المالية التوتر للأمهات؟
