النوم جزء أساسي من برنامج يومنا، وهو أحد أهم العناصر التي تساهم في الصحة الجسدية والنفسية للإنسان. هناك العديد من الاضطرابات النفسية، والأمراض المرتبطة بعدم الحصول على الكفاية من النوم. ولكن ما هي الكمية التي تحتاجها الأمهات من النوم؟ اعرفي التفاصيل فيما يلي
عادة ما تكون الأم كثيرة الانشغال خلال الأسبوع، وتنتظر نهاية الأسبوع حيث يوم العطلة، وإمكانية الحصول على المزيد من ساعات النوم. ولكن في الحقيقة نومك بشكل كافي أمر مهم في كل يوم
عدم النوم لوقت كافي كل يوم يؤدي لعدة مشاكل أبرزها
-الإعياء
-عدم توازن الهرمونات
-السكري
-أمراض القلب والشرايين
بالإضافة إلى تأثير عدم نوم الإنسان على المظهر الخارجي حيث وجد أنه يسبب في زيادة الوزن، وشحوب الوجه، وظهور الهالات السوداء تحت العين. بالإضافة إلى ضعف الذاكرة وفقدان التركيز.
يحتاج الشخص البالغ للنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً لكي يتمتع بصحة جيدة وتركيز عالي. ولكن المدة ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه بعين الاعتبار. حيث أن نوعية نوم الإنسان وتوقيته عوامل مهمة أيضاً. فقد تبين أن النوم باكراً وعدم السهر، والاستيقاظ مبكراً أفضل بكثير للصحة العقلية والجسدية من السهر والاستيقاظ في وقت متأخر صباحاً. كما أن النوم المتواصل أكثر فائدة من النوم المتقطع.
أفكار للحصول على نوم كافي كل يوم
1| فصل الليل عن النهار
تكريس النهار للنشاط، والعمل وعدم جدولة النشاطات ليلاً. وتكريس الليل بشكل كامل للراحة والاسترخاء.
2| الالتزام بموعد النوم
الروتين والالتزام ببرنامج ثابت، أمر أساسي للراحة والتخلص من الإجهاد. لذلك احرصي على أن تخلدي للنوم، وأن تستيقظي بنفس الوقت كل يوم.
3| عدم تناول الطعام ليلاً
هذا الأمر مهم جداً ليس فقط للنوم، بل للصحة بشكل عام، ولتفادي زيادة الوزن أيضاً. تناولي آخر وجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد نومك، لتضمني نوماً هانئاً ومريحاً.
4| عدم استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
نعلم أنك تودين التأكد من رسائلك قبل ذهابك للنوم، ولكن حاولي أن تضعي هاتفك بعيداً قبل دخولك لغرفة نومك. حيث أن الإضاءة الصادرة من هذه الأجهزة تعمل على تنشيط الدماغ، وتجعل نومنا أصعب وأكثر اضطراباً.
5| الاسترخاء
يساعد الاسترخاء على نوم الإنسان بسرعة، وبشكل متواصل. لذلك قومي بممارسة الاسترخاء، مثل التأمل والقراءة، أو حتى خذي حماماً دافئاً، فتقنيات الاسترخاء هذه مفيدة لنومك السليم.
