قد تواجه الأم الحامل الكثير من التساؤلات، لكن أن تكوني حاملًا في هذه الظروف الاستثنائية التي تؤثر على الجميع أمرٌ قد يصيبك بالقلق والتوتر، تعرفي معنا على نصائح لتجربة الحمل بلا قلق في زمن كورونا.
تأكدي أولًا أن فترة الحمل تصيب كل الأمهات بالقلق والتوتر من التغيرات التي ستطرأ في حياتهم والمخاوف من كل الأشياء المحتملة، وندرك أن التفكير في فيروس كورونا يزيد الأمر سوءًا. لكن نحن هنا لنخفف عنك هذا القلق أثناء الحمل ولتجدي في نصائحنا الحل حتى لا تدعي القلق يفسد عليك بهجة حملك.
1| ارتاحي وركزي على حملك
من الجيد لك ولطفلك أيضًا الاسترخاء والهدوء والتغلب على التوتر، لا تستسلمي للأفكار السلبية ولا تشعري بالذنب لذلك. اصغي إلى جسمك وارتاحي في أي وقت تشعرين بالإجهاد واطلب المساعدة دومًا. اشغلي تفكيرك بالبحث عن احتياجات جسمك وتطورات طفلك في كل مرحلة من مراحل الحمل، فصحتك هي الأهم الآن لرفع مناعتك بالنوم والتغذية الجيدة لأن قلق الحامل لا يفيدها بالتأكيد. فكري في طفلك وكل ما تحتاجينه لاستقبال طفلك بداية من الاسم وماذا تجهزين لشنطة المستشفى. ولن تجاهلي الأفكار السلبية والقلق.
2| تحدثي مع طبيبتك
شاركي قلقك وتوترك وأسبابه مع الطبيبة المتابعة لك واحصلي على المعلومات الطبية السليمة التي ستهدئ من توترك وقلقك. اسأليها الكثير من الأسئلة ولا تستمعي للشائعات والأخبار من المصادر غير الموثوقة. ستجدين في مدونتنا الكثير من الإجابات على تساؤلاتك وكل ما تحتاجين معرفته عن الولادة في زمن فيروس كورونا. قاومي القلق بالمعرفة وابتعدي عن الاحتمالات المتشائمة.
3| خففي التوتر بشكل طبيعي
اشحني يومك بالطاقة الإيجابية قومي بتمارين التنفس والتأمل، أو المشي داخل البيت لمدة نصف ساعة أو ممارسة الرياضة المناسبة لمرحلة الحمل التي تخوضينها وحالتك الصحية. ومن الجيد أيضًا أن تشغلي نفسك بهواية جديدة أو التحدث مع شخص يبعث الطمأنينة في قلبك لكي تخففي من حدة هذا القلق، والمخاوف التي تشعر بها الأمهات الحوامل خصوصاً في هذه الفترة.
4| ابتعدي عن مصادر التوتر
لا تشغلي بالك بمتابعة أحدث الأخبار فقد تكون هي سبب زيادة توترك، قاومي القلق بالضحك واستمتعي مع عائلتك بمتابعة برامج كوميدية أو حماسية، أو اقضي الوقت في الحديث مع عائلتك عن أيام طفولتك لتقارنيها فيما بعد مع تصرفات طفلك. الغي متابعة الحسابات المقلقة في السوشيال ميديا واقصري تواصلك في الواتساب مع الأشخاص المتفائلين واطلبي منهم مساعدتك للتغلب على القلق.
لا تستبقي الأمور
تطور أحداث انتشار هذا الفايروس بتسارع مستمر، وممكن لأي شيء أن يتغير بين ليلة وضحاها. وقد يكون هذا التغيير للأفضل مع وجود جهود عالمية لإنهاء هذه الأزمة. لذلك لا تنشغلي كثيراً بماذا سيحدث وركزي في اللحظة الحالية.
5| التزمي ولا تقلقي
ستشعرين بالاطمئنان عندما تعرفين أنك تحمين نفسك وتهتمين بصحتك، اتخذي كل الإجراءات الوقائية اللازمة وابتعدي عن مخالطة الآخرين، اغسلي يديك جيدًا وتجنبي ملامسة الوجه. ذكري نفسك دائمًا بأنك أديتي ما عليك لوقاية نفسك حتى لا تشعري بالذنب.
استمتعي ببهجة حملكِ ولا تدعي فيروس كورونا يفسدها بالقلق. كوني قوية بالمعرفة والوقاية ولا تشعري بالذنب لقلقك بل استرخي فنفسك تحتاج إلى الدلال الآن أكثر من أي وقت.
تعرفي على 5 طرق للسيطرة على القلق بسبب فيروس كورونا
اقرأي أيضًا الرضاعة الطبيعية وفيروس كورونا
