في شهور الحمل الأخيرة يصبح نوم المرأة الحامل صعباً بعض الشيء بسبب كبر حجم بطنها. فتجد أن وضعيات النوم التي اعتادت عليها في السابق أصبحت صعبة جداً. جمعنا لك بعض الأفكار التي ستساعدك على الحصول على نوم صحي خلال شهور الحمل الأخيرة.
في هذه المقالة
كيف أنام بسهولة خلال شهور الحمل الأخيرة؟
1| استخدمي وسادة
تشير الكثير من الأمهات الحوامل إلى أن استخدام الوسائد وخصوصاً وسادة الحمل لتحصلي على دعم كامل لجسمك، لترتاحي وتتمكني من النوم بشكل صحي خلال الثلث الأخير من الحمل.
2|نامي على الجانب الأيسر
تبين أن أغلب الأمهات الحوامل يرتحن أكثر إذا نمن على الجانب الأيسر خلال شهور الحمل الأخيرة. وخصوصاً مع وضع وسائد بين أرجلها وخلف ظهرها. جربي ذلك واستمري بتعديل عدد الوسائد ووضعها حتى تحصلي على الدعم المريح لتحصلي على نوم صحي.
3| ارتدي ملابس نوم مريحة
من المهم جداً ارتداء ملابس نوم مخصصة للحوامل والتي تتميز بتصاميمها المريحة التي لا تضايق بطن الحامل أو صدرها. والمصنوعة أيضاً من القطن الصافي الذي يمنح شعوراً بالراحة، دون أن يضايق الأم الحامل. ستعشرين بخفة وراحة عند ارتدائك ملابس نوم الحوامل المريحة.
4| لا تلتزمي بالسرير
إذا وجدت صعوبة في النوم على سريرك خلال الشهور الأخيرة من الحمل، لا تحاولي جاهدة أن تجعلي سريرك مريحاً دون جدوى. إذا وجدت راحتك على الأريكة أو حتى على فرشة على الأرض، لا تلتزمي بالسرير ونامي حيث تجدين راحتك.
5| تجنبي الأطعمة الثقيلة قبل النوم
ابتعدي عن الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي الكثير من البهارات قبل ذهابك إلى النوم، فهذه الأطعمة قد تمنحك شعوراً بالانتفاخ وعدم الراحة مما يجعل النوم أمراً صعباً.
6| مارسي رياضة خفيفة
تأكدي من طبيبك إذا ما كان بإمكانك ممارسة رياضة خفيفة قبل النوم مثل المشي، أو اليوغا أو السباحة. فقد وجد أن التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في الحصول على نوم مريح وصحي عند الأمهات الحوامل.
7| استرخي قبل النوم
أطفئي هاتفك الخلوي والتلفزيون قبل نصف ساعة من موعد نومك. استرخي في سريرك ولا تفكري كثيراً. يمكنك قراءة كتاب خفيف لمدة ربع ساعة، فذلك سيساعدك في الخلود إلى النوم بسهولة.
تصفحي أيضاً كيف سيؤثر مولودك الأول على علاقتك مع زوجك؟
ما هي وسائل منع الحمل مؤقتاً وما الفرق بينها؟
كيف تتخلصين من الحموضة أثناء الحمل؟
حافظي على زيادة وزن صحية أثناء الحمل
