قد تُشخّص بالاكتئاب إذا شعرت بالحزن لمدة تزيد عن الأسبوعين أو كنت تعاني من الإحباط أو التعاسة في معظم اوقاتك، أو فقدت الاهتمام والمتعة في الأنشطة المعتادة أو كنت تشهد العديد من الأعراض المذكورة في ثلاث فئات على الأقل من فئات الاكتئاب التالية:
المشاعر
– ارباك
– شعور بالذنب
– سريع الغضب
– الإحباط
– نقص في الثقة
– غير حاسم
الأفكار
– أنا فاشل.
– هذا خطأي.
– “لا شيء جيد يحدث لي من أي وقت مضى.”
– “أنا لا قيمة لي.”
– “الحياة لا تستحق العيش”.
– “الناس سيكونون أفضل حالاً بدوني.”
جسدي – بدني
– متعب في كل وقت
– الصداع وآلام العضلات
– مضايقة في الأمعاء
– مشاكل النوم
– فقدان أو تغيير الشهية
– فقدان الوزن أو زيادة كبيرة
السلوك
– عدم إنجاز الأمور في العمل / المدرسة
– الانسحاب من العائلة والأصدقاء المقربين
– لا تفعل أنشطة ممتعة معتادة
– غير قادر على التركيز
– الحزن
– خيبة الامل
تعد اضطرابات الاكتئاب والقلق من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في جميع أنحاء العالم حيث يبلغ معدل انتشارها 16٪ و10٪ على التوالي. كما أنها ترتبط ارتباطًا كبيرًا بمعدل انتشار الأمراض المرافقة والوفيات. ويعتبر الاكتئاب والقلق من سمات الدماغ المعقدة التي تنتج عن تفاعل محددات وراثية وبيئية متعددة.
مضادات الأكسدة والاكتئاب
هناك أدلة متزايدة على أن خلل التوازن بين الإجهاد التأكسدي ونظام الدفاع لمضادات الأكسدة قد يرتبط بتطور الاضطرابات العصبية النفسية، مثل الاكتئاب والقلق. ويرتبط الاكتئاب والقلق في الوقت الحالي بحالة انخفاض مضادات الأكسدة الكلية وبواسطة نشاط الإجهاد التأكسدي.
تشير الدراسات إلى ان استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والبقوليات الغنية بالفولات (Folate) قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال، في دراسة كندية شملت 300000 شخص وجدت أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ارتبط مع احتمالات إصابة أقل بالاكتئاب، واضطرابات القلق وضعف الصحة العقلية المتصورة. وفي دراسة أمريكية أخرى تم الربط فيها بين كمية مضادات الأكسدة (الكاروتينات) في الدم وأعراض الاكتئاب، ارتبط ارتفاع مستوى الكاروتينات في مصل الدم مع احتمالية أقل لارتفاع أعراض الاكتئاب. ويعد اللايكوبين (Lycopene) من أكثر مضادات الاكسدة فعالية في مجموعة الكاروتينات. واللايكوبين هو الصبغة الحمراء الموجودة بشكل سائد في الطماطم وبعض الفواكه مثل البطيخ الأحمر والجريب فروت والجوافة والبابايا. وأشارت دراسات أخرى إلى أن انخفاض مستوى الفولات في الدم ارتبط بالإصابة بالاكتئاب دون معرفة العلاقة بينهما بشكل وثيق. وتعد الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ من المصادر الغنية بالفولات. من الجدير ذكره إلى أن مضادات الأكسدة من المصدر الغذائي وليس المصنع هي التي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.
اخصائية التغذية بتول باير
www.lomi-app.com
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
متوفر على قوقل بلاى وآبل ستور Lomiapp
تعرفي على العلاقة بين الكوليسترول والصحة العقلية
تصفحي أيضاًكل ما تحتاجين معرفته عن الاكتئاب
