يحاول الكثيرون تجنب تناول الطعام ويحاولون معاقبة أنفسهم بالابتعاد عن الجلسات العائلية أو مع الاصدقاء خوفاً من تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو تناول الأكل غير الصحي والشعور بالذنب بعدها. وهذا التفكير هو السبب وراء الشعور بالذنب وزيادة الشهية على بعض الاطعمة.
1| لا تعطي الطعام في عقلك أكثر من حجمه
الحرمان من هذه الاطعمة لفترة طويلة ومحاولة حساب السعرات الحرارية كل الوقت أو معرفة ما يمكنك تناوله وما عليك تجنبه يولد شعور بالتوتر حيال الأكل بشكل عام وهذا التوتر يولد الشراهة وتناول كميات كبيرة من الطعام ومن ثم يتبعه شعور بالذنب.
2| وصف النفس بصفات سلبية
مثل أنا لا امتلك ارادة كافية وأنا دائما أفشل باتباع نظام صحي وأنا لا احافظ على صحتي وتشعر بالذنب تجاه نفسك وممكن ان تنعكس نفسيا عليك بمواضيع اخرى. فتناول الطعام هو حاجة لكل انسان وليس من المفترض ان نحرم أنفسنا من هذه الحاجة البيولوجية..
3| تناول الطعام
فهو واحد من الامور الكثيرة في حياتنا وليس محور الحياة الوحيد، فلا تعطي اهمية كبيرة للطعام في تفكيرك.
-تناول الحلويات أو الاطعمة الدسمة هو جزء من الطعام ولا يستدعي الشعور بالذنب ولا يفترض ان تحرم نفسك منه طوال حياتك والا سوف تبقى عالقا في دوامة الشراهة والشعور بالذنب
-تناول السلطة والتوقف عن تناول المأكولات الأخرى معظم الوقت ليس انجاز.
-الرياضة ليست عقاب لما اكلته، الرياضة هي حاجة من حاجات الجسم، لذلك الافضل ممارسة النشاطات التي تحب ولا تجبر نفسك على اي نشاط لا تحبه فقط لكي تحرق الدهون أو الأكل الذي تناولته.
-الاعتدال في كل شيء اساسي وضروري.. وحب النفس يستدعي ان تعطيها ما تحب وأن توصف نفسك بأوصاف ايجابية بغض النظر عن تناولك للطعام.. فانت لست ما تأكل، انت ما تشعر، ما تعيش، وما تفكر.
استمتع بحياتك
أحب نفسك
ولا تقسو عليها
وتمتع بصحة جسدية ونفسية أفضل كل يوم.
اخصائية التغذية دعاء دحدولى
تطبيق لومي آب للحمية والحياة الصحية
اقرئي أيضاً الأكل وصحة الأطفال
