مع التوصيات المتزايدة باتباع الحجر المنزلي في عدة بلدان عربية، للحد من انتشار فيروس وكورونا وما يرافقه من قلة النشاط الحركي وانعدام الأنشطة الخارجية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية، فإن احتمالية ارتفاع نسب السمنة والوزن الزائد واردة بشكل كبير. اعرفي المزيد عن السمنة في زمن فيروس كورونا في هذا المقال
يزداد في هذه الفترة الاقبال على تناول الطعام مع قضاء الوقت في البيت، ولا سيّما تناول الحلويات والمقرمشات غير الصحية أو زيادة عدد الوجبات خلال اليوم.
ولعل ذلك ملاحظ من خلال زيادة عدد الساعات التي تقضيها الأم في المطبخ امام الفرن بانتظار صينية المعكرونة بالبشاميل أو صينية البسبوسة بالقشطة أو غيرها مما لذ وطاب وامتلأ بالسعرات الحرارية والدهون والدسم والسكر.
لا بد أن نشير أيضاً ان انتشار المشاعر السلبية المتمثلة في التوتر والخوف والقلق وترقب أخبار انتشار الفيروس وحالات الإصابات والوفيات إضافة إلى انتشار الكثير من الشائعات المضللّة التي تزيد من حدّة هذه المشاعر تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول والذي يسهم بشكل مباشر في زيادة تراكم الدهون.
اذن التغييرات الاجتماعية والنفسية المصاحبة لظهور فيروس كورونا وتأثيره الكبير على الفرد تؤدي بشكل مباشر وغير مباشر إلى ارتفاع نسبة السمنة بشكل عام فما هي الحلول لمواجهة ذلك؟؟
خطوات عملية تساعدك على عدم اكتساب وزن زائد خلال فترة الحجر المنزلي
-حددي بالاتفاق مع أفراد العائلة مواعيد محدّدة وثابتة للوجبات اليومية مع التقيد بها، فهذا يساعد على حصر تناول الطعام في تلك الاوقات فقط.
–مارسي الرياضة في بيتك، لعلّ مشاركة أفراد العائلة يضفي جواً من التشجيع والبهجة عند القيام بالتمارين سوية، يمكنك الرجوع إلى قنوات اليوتيوب لاختيار التمارين المناسبة التي يسهل ممارستها في البيت.
-حدّدي قائمة بالمشتريات الضرورية وسجّليها على ورقة عند الخروج للتبضع عند فك ساعات الحظر، فهذا يقلل من الاقبال على شراء الأطعمة فارغة المحتوى والغنية بالسعرات مثل مختلف أنواع الشوكولاتة والمقرمشات المملحة والبسكويت.
-ابحثي عن الوصفات الصحية أو الوصفات قليلة السعرات وقدميها لعائلتك.
-دوّني بشكل يومي كل ما تتناولينه على دفتر ملاحظات، لا تستهيني بهذه النقطة فهذا يزيد تركيزك على الكمية وعلى نوعية اختياراتك.
-أكثري من تناول الخضار والفواكه فهي غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي ترفع مناعة الجسم وهو ما نحتاج إليه في هذا الوقت.
-لا تتناولي الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فهذا يزيد من استهلاكك له.
-قلّلي من متابعة الصفحات والفيديوهات المختصة بإعداد الحلويات والوصفات ولا تحتفظي بصور على هاتفك لها فهذا يزيد من رغبتك وشهيتك لتناول الطعام.
-استعيني بالتطبيقات التي تقدم لك السعرات الحرارية في الأطعمة والوجبات التي تتناولينها فهذا يساعدك على التقيد بالسعرات التي يحتاجها جسمك، تواصلي مع اخصائية تغذية واستشيريها في ذلك إن أمكن.
-أخيراَ ودائماً نامي بشكل جيد، استرخي، ولا تنسي شرب الماء بكمية كافية فهما عوامل مساعدة لمنع اكتساب الوزن الزائد.
اقرئي أيضاً بمواجهة كورونا كيف نعزز جهاز مناعتنا؟
