غثيان الحمل من أهم المشاكل التي تعاني منها أكثر من 80% من النساء الحوامل وهي قد تحدث في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم في الفترات الأولى من الحمل إلا أن بعض النساء قد تشتكي من الغثيان طول اليوم وفي فترات طويله خلال شهور الحمل.
غثيان الحمل علامة طيبة على حمل سليم فهو يحدث بسبب ارتفاع هرمون الحمل في الدم لكنه قد يصبح مشكلة عندما يترافق مع القيء المتكرر في اليوم واستفراغ كل ما يدخل جوف المعدة من طعام عندها لا بد من مراجعه الطبيب المختص لأخذ العلاج المناسب.
نصائح للتخفيف من حدة غثيان الحمل
-لا تنهضي من السرير مسرعة صباحا بل خذي الوقت الكافي أثناء النهوض وابقي في وضعية الجلوس في السرير لفترة كافية.
-لا تقومي من السرير ومعدتك فارغة احتفظي بجانب السرير ببعض البسكويت تناوليه فور استيقاظك من النوم.
-تشجع المعدة الجائعة على حدوث الغثيان لذلك احذري من الجوع وكلي كميات بسيطة على مدار اليوم.
-لا تناولي 3 وجبات رئيسية بل تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم.
-لا تشربي الماء دفعة واحده وبكمية كبيرة بل اشربي القليل وعلى فترات.
-تجنبي أيضاً شرب الماء على الريق أو مع الطعام.
-تجنبي الدهون، والاطعمة المقلية، والاطعمة الحارة والبهارات القوية.
-تناولي الكربوهيدرات فهي تخفف الشعور بالغثيان كالأرز أو الخبز أو البسكويت لكن احذري من المبالغة في تناول كميات كبيرة.
-امضغي العلكة عند الشعور بالغثيان.
-عند الشعور بالغثيان تناولي الأطعمة الباردة او المثلجة ذات محتوى السوائل مثل الفواكه والخضار البطيخ العنب الخيار الخس.
تناول الثلج يفيد أيضا كما يمكنك تثليج الفواكه وتناولها.
-الزنجبيل له دور في تهدئة الغثيان يمكنك تناول الزنجبيل الطازج او اضافة بودرة الزنجبيل للمشروبات او تناول الزنجبيل المجفف.
اقراص الزنجبيل متوفرة في الصيدليات يمكنك سؤال طبيبك عنها.
-الأطعمة المالحة لها دور في تخفيف الغثيان يمكنك تناول البسكوت المملح خاصة في الصباح لكن بدون مبالغة.
-بعض الأطعمة لها دور في تخفيف الغثيان خاصة تلك الغنية بفيتامين B6 مثل:
-الموز
-اللبن الزبادي
-الحمص والحمص المجفف (القضامة).
-السبانخ.
-الترمس.
-المكسرات مثل اللوز والجوز.
-استنشقي زيت الليمون فهو من الزيوت العطرية التي تخفف من الشعور بالغثيان.
-عند شعورك بالغثيان لا تتناولي المشروبات الحامضة أو المنبهات كالقهوة والشاي أو الماء.
-لا تتناولي فيتاميناتك صباحاً اذ تزيد الشعور من الغثيان.
-أخيراً لا تجبري نفسك غلى تناول طعام لا ترغبين بتناوله لأنه صحي ومفيد للجنين وابحثي دائما عن البديل الصحي له.
اقرئي أيضاً نصائح طبيعية لتخفيف أعراض الوحام في الأشهر الأولى من الحمل
اطلعي على كل ما تحتاجين معرفته عن سكري الحمل
