لا يوجد من لم يعاني من الأرق يومًا، فنقضي الساعات الطويلة نتقلب على السرير بانتظار النوم مما يترك أثرًا على حالتنا الجسدية والنفسية في اليوم التالي، كما يؤثر الأرق واضطراب النوم على صحة الأم وتعاملها مع أطفالها وما حولها. لذا نقدم لكِ حلول عملية ومجربة لتتغلبي على الأرق وتنعمي بنوم هانئ بطرق بسيطة.
1-البعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم بساعة
أكثر ما يشغل تفكيرنا قبل النوم هو بسب استخدام الأجهزة الإلكترونية وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، قد يستخدم بعضنا الهاتف قبل النوم كوسيلة بحثًا عن النوم لكن نتجاهل أن الأجهزة الكهربائية تحفز وتنشط الدماغ فلا تفرز هرمونات النوم. فالظلام يهيئ الجسم للنوم ويحفز الجسم والعقل على إفراز مجموعة من الهرمونات تساعدك على النوم.
2-استخدام وسادة مريحة
قد تكون الوسادة التي تستخدمينها لا تناسبك، فأنتِ بحاجة لوسادة داعمة تبعد عن رقبتك التصلب وتحسّن التنفس اثناء النوم، أما بعد الولادة فهناك وسائد داعمة للحامل أو بعد العمليات الجراحية تمنحك اراحة التي تحتاجينها لتسترخي وتنعمي بنوم هانئ.
3-الحفاظ على روتين معين
من السهل على الجسم والعقل الهدوء والاسترخاء والاستعداد للنوم عندما يتبع روتين معين، وكأم من المفيد أن تنظمي مواعيد نوم أطفالك لتحظي بوقتك الخاص قبل النوم
وتتغلبي على الشعور بالضيق أو الإجهاد قبل النوم فيسهل عليك الخلود إلى النوم.
4-تهيئة الغرفة
يسهل النوم في غرفة مرتبة ونظيفة، فاحرصي دومًا على ترتيب السرير واستخدام مفارش قطنية ناعمة، وننصح باستخدام لبادة سرير إضافية لراحة تضاهي أسرة الفنادق لنوم هادئ ومريح.
5-تعطير الغرفة بزيوت عطرية تعزز الاسترخاء
لزهور الخزامى (اللافندر) قدرة سحرية تساعدك على الاسترخاء، يمكنك استخدم معطرات الجو بزيوت عطرية طبيعية لتعيشي أجواء من الاسترخاء تساعدك عل النوم. ومن الزيوت العطرية التي تخفف التوتر وتساعد على النوم: زيت اللبان، والبرتقال المر، البابونج.
6-روتين نوم مريح
لا أجمل من روتين نوم هادئ يتضمن أخذ دش دافئ وارتداء ملابس نوم نظيفة وناعمة، هيئي جسمك للنوم حيث أن العقل يكون مستعد لوضع الهدوء فالاستحمام يقلل التوتر والقلق.
7-مشروب دافئ قبل النوم
قد يسبب تناول الوجبات الدسمة إلى صعوبة في النوم، كما أن النوم جائعة ليس بالأمر السهل، وبالتالي فأفضل الحلول هو تناول وجبة خفيفة مكونة من الفاكهة أو الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم، أو تناول الشاي الأخضر، أو كوب كبير من الحليب خالي الدسم، كل هذه الوجبات تساعد في إفراز هرمونات النوم وتحد من الأرق. كما ينصح بتناول مشروبات دافئة قبل النوم مثل البابونج، واليانسون فهي تساعد على الاسترخاء والنوم. كما يتوفر شاي أعشاب آمن يساعد على النوم بطرق طبيعية.
8-القراءة قبل الذهاب إلى النوم
تعد القراءة والكتابة أحد أهم الوسائل التي تخلصك من الأرق، وتجعلكِ تخلدين إلى النوم في هدوء، ولكن عليك الابتعاد عن الروايات التي تثير حماسك أو مخاوفك أو كتب الولادة التي قد تشغل بالك. كما أن تفريغ الأفكار بالكتابة عادة جيدة لراحة البال.
9-ممارسة اليوغا قبل النوم
تساعد تمارين التنفس وممارسة اليوغا على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر للاستعداد قبل النوم. كذلك يحسن التنفس ويقلل من الإجهاد. هذا هو السبب في أن اليوغا تعزز النوم المريح. يساهم النوم الأفضل في تحسين نوعية الحياة.
10-بعض الضوضاء تثير النعاس
لماذا قد يشعرنا الصوت في الخلفية بالنوم؟ هذا ما يسمى بالضوضاء وهناك ضوضاء بيضاء تكون عالية النغمة مثل صوت التلفاز والمكنسة وهي تثير النوم للأطفال. أما البالغين فتلائمهم الضوضاء الوردية هي طريقة سهلة لترسلك إلى أحلام وردية. فالأصوات الثابتة بترددات قليلة مثل صوت المطر، والأمواج وحفيف الأشجار تثير الهدوء والاسترخاء وتسهل النوم.
تصفحي أيضاً كيف أنام بسرعة؟
