خطوات لنوم أسهل خلال الحمل

تمر الحامل بالكثير من التغيرات خلال رحلة الأمومة، وتختلف وضعيات النوم المسموح بها فتواجه الإرهاق واضطراب النوم ويصبح الحصول على ليلة نوم هادئة صعب. مع حلولنا السهلة وبخطوات سهلة يمكنك الحصول على القدر الكافي من النوم وأقصى راحة أثناء الحمل

لماذا يؤثر الحمل على النوم؟

يزداد هرمون البروجستيرون أثناء مراحل حملك المبكرة فتصبح أعراض الحمل الأولى مُقلقة لنومك، وتزداد صعوبة النوم في مراحل الحمل الأخيرة مع وضعيات النوم المختلفة عن التي اعتدتي عله.  لكن لا تقلقي فنحن ندعمك دومًا أفضل الحلول.

خطوات لنوم أسهل أثناء الحمل:

-تحكمي بانفعالاتك وحالتك المزاجية: كثرة الإرهاق والجهد العصبي تزيد من صعوبة النوم للحامل، تحدثي عما يقلقك مع أقرب الناس لك واطلبي الدعم لتهدئتك ومساعدتك على الاسترخاء.

-هيئي بيئة من الاسترخاء: هيئي بيئة هادئة ومريحة تشجعك على النوم قبل موعد النوم واستخدمي فواحة بزيوت عطرية طبيعية تخفف الغثيان مثل زيت البابونج ، ، زيت الشمر ، وزيت النعناع، واستغلي فوائد زيت اللافندر كمعطر فرائحته تساعد على النوم العميق.

-ممارسة الرياضة: من المفيد للحامل ممارسة النشاط البدني المنتظم كما يساعد على تنظيم النوم وتخفيف آلالام الظهر للحامل، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة المناسبة. ومن أفضل التمارين المناسبة للحامل هو المشي المعتدل والسباحة. 

-النوم على جانب اليسار: عادةً ما يفضل المتخصصون أن تنام الحامل على أحد الجانبين خاصة جهة اليسار لأن هذه الوضعية تزيد من كمية الدم والمغذيات التي يحصل عليها الطفل. للمزيد من الراحة في هذه الوضعية، يمكن استخدام الوسائد تقليدية أو وسائد حمل لتوفير الدعم للظهر والرقبة وبين الرجلين. وسائد الحمل من المنتجات التي تجعل فترة الحمل أسهل لأنها تساعد الأم على الحصول على أكبر قدر من الراحة أثناء النوم أو الاستلقاء. تختلف أشكال الوسائد بحسب الغرض من استخدامها لتقوم بدعم جزء من أو كامل الجسم أثناء الجلوس أو النوم.

-البعد عما يثير قلقك قبل النوم: حاولي ألا تفكري في الولادة قبل النوم واختاري وقت آخر لقراءة كتب الحمل والولادة حتى لا يمنعك التفكير من النوم براحة. 

-امنعي الحموضة والحرقان: حاولي تجنب الأطعمة الحامضة والحارة خلال النهار، كي لا تستيقظي ليلاً وأنت تعانين من إحساس الحموضة الشهيرة خلال فترة الحمل. واهتمي بتوزيع الوجبات بحيث تنامي بعد ساعتين إلى 3 من آخر وجبة، وشرب شاي أعشاب مناسب للحوامل مثل شاي تراديشنال ميديسينالز.

 

اقرأي أيضًا حافظي على زيادة وزن صحية أثناء حملك