رمضان وآلام الظهر عند الحامل

تُعتبر مشكلة آلام الظهر مشكلةً شائعةً خلال فترة الحمل، حيث إنّ نسبة انتشارها تتراوح ما بين خمسين إلى سبعين بالمئة بين النساء الحوامل. يُمكن أن تعاني الحامل منها خلال أيّ مرحلة من الحمل، إلّا أنّها قد تزداد بشكلٍ كبيرٍ في مراحل الحمل الأخيرة بسبب نموّ الطفل. الوقوف لفترات طويلة في المطبخ لتحضير وجبة الإفطار والسحور للعائلة والمشاركة في المناسبات الاجتماعية خلال الشهر الفضيل قد يزيد من آلام الظهر لديك. لكن لا تيأسي فهناك العديد من الممارسات الصحية والمنتجات التي تساعد في تخفيف هذه الآلام وحتى تجنبها لتستطيعي الاستمتاع بهذا الشهر الفضيل مع الأهل والأصدقاء. تنصح رحلة ماما بهذه المجموعة من الممارسات الصحية التي تساعد في تخفيف آلام الظهر عند الأم الحامل

 

1| ممارسة التمارين الرياضيّة:

التمارين الرياضيّة تُساعد على إزالة آلام الظهر والتخفيف منها، ولكن لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضيّة للتأكد من صحتك وصحة الجنين. من التمارين المفيدة في هذه الحالة رياضة المشي الخفيف وحمل الأوزان التي تُساعد على تقوية عضلات الظهر والساقين والبطن. أما تمارين التمدد مثل اليوغا فتزيد من مرونة عضلات الظهر والأرجل لكن يجب الحذر عند القيام بها فممارستها بشكلٍ سريعٍ أو مُكثّف قد يتسبّب في إجهاد المفاصل.

2| استخدام كمادات ولصقات الحرارة أو البرودة:

توجد بعض الأدلّة على وجود تأثيرٍ قصير المدى للحرارة في تخفيف وإزالة الألم، كما ويُمكن استخدام البرودة أيضاً عند عدم استجابة العضلات للحرارة بالرغم من عدم وجود أدلّةٍ كافيةٍ على فاعليّة البرودة في ذلك. لكن يجب التأكد من تغطية الكمادات المُستخدمة سواء باردة كانت أم ساخنة بقطعةٍ من القماش بهدف حماية البشرة.

3| التدليك والاسترخاء:

تُساعد عمليّة التدليك على التخفيف من الآلام وزيادة الشعور بالاسترخاء. عند حجز موعد للمساج تأكدي من اخبارهم أنك حامل لأن هناك مناطق من الجسم يجب تجنبها حتى لا تؤذيك أو تؤذي طفلك مثل البطن وأسفل الظهر وبعض المناطق التي تستدعي الحذر مثل الأقدام.

4| الحفاظ على وضعيّة سليمة للجسم بالوقوف والجلوس بشكلٍ معتدل

استخدام احزمة الحمل يوفر الدعم للظهر وأسفل البطن التي هي أكثر الاماكن التي تتعرض للضغط أثناء الحمل. هناك العديد من الاختيارات لأحزمة الحمل منها:

حزام ابسي بيلي لدعم البطن خلال الحمل وبعد الولادة من بيلي بانديت

يُسهل الحزام عليك ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي أثناء الحمل والاستمرار في نشاطاتك كالرياضة والعمل بدون ألم. مناسب للأمهات اللاتي يقضين ساعات طويلة في المشي أو الوقوف. لتختاري مقاس الحزام يمكنك الاستعانة بموقع بيلي بانديت.

حزام الدعم للحمل من ماركة جوجو ماما بيبي

حزام الدعم للحمل من جوجو ماما بيبي يوفر دعم لظهر الأم أثناء الحمل وبعده كما أن سعره متوسط ويمكن الحصول عليه بعدة قياسات لذا تنصح به رحلة ماما للحامل كثيرة الحركة أو التي تقف لمدة طويلة خلال اليوم.

5| النوم على جانب اليسار:

عادةً ما يفضل المتخصصون أن تنام الحامل على أحد الجانبين خاصة جهة اليسار لأن هذه الوضعية تزيد من كمية الدم والمغذيات التي يحصل عليها الطفل. للمزيد من الراحة في هذه الوضعية، يمكن استخدام الوسائد تقليدية أو وسائد الحمل لتوفير الدعم للظهر والرقبة وبين الرجلين. وسائد الحمل من المنتجات التي تجعل فترة الحمل أسهل لأنها تساعد الأم على الحصول على أكبر قدر من الراحة أثناء النوم أو الاستلقاء. تختلف أشكال الوسائد بحسب الغرض من استخدامها لتقوم بدعم جزء من أو كامل الجسم أثناء الجلوس أو النوم. إليك الوسائد المفضلة لدى رحلة ماما:

وسادة داعمة أصلية من ماركة ليتشكو

توفر وسادة سنوجل دعم للجسم طوال المراحل المختلفة للحمل وما بعد الولادة أثناء جلسات الرضاعة أيضا. هي على شكل حرف سي وكونها منحنية في الأعلى والأسفل يسمح باستخدامها بطرق متنوعة مثل اسناد الظهر للظهر، أو اسناد البطن لظهر الوسادة، أو سند البطن والرجلين في نفس الوقت أو سند الظهر أثناء الميل أو الجلوس مع وضع الوسادة كلها وراء الظهر، ويمكن لفها حول الجسم دائرياً مع سند الظهر أو الركبتين أو ثنيها لاثنين لمزيد من الارتفاع.

وسادة باك آند بيلي تشيك ماركة ليتشكو

وسادة الحمل الكاملة ليشكو باك اند بيلي تمنح الجسم الدعم الكامل. إنها مصممه كمستطيل مفرغ على شكل ساعة رملية لتتناسب مع تضاريس الجسم ولتمنح جميع أجزاء الجسم الدعم في نفس الوقت، لذا لا حاجة لتعديل وضعها أثناء التقلب ليلاً. يمكن استخدامها بعد الولادة أثناء الرضاعة او أثناء نوم الطفل لحمايته من السقوط. أما غطاءها فسهل الفك واعادة التركيب لغسله. هذه الوسادة تعتبر الخيار الأفضل للأمهات الاتي يعانين من آلام في الظهر قبل وأثناء فترة الحمل.

زوري موقعنا، رحلة ماما لقراءة تقييم هذه المنتجات وغيرها.