كيف أحافظ على وزني في رمضان ؟

خلا شهر رمضان يتعرض الوزن للعديد من التغييرات، بحسب نظام الغذاء، والنشاط المتبع. فقد يزيد الوزن بشكل كبير في حال الإكثار من تناول الحلويات والأطعمة الدسمة. وقد ينقص في حال اتباع نظام غذائي متوازن، مع برنامج رياضي مناسب للصيام. إذا كنت تقلقين بخصوص وزنك في رمضان تعرفي معنا على أفكار تساعدك في المحافظة على الوزن خلال هذا الشهر الفضيل.

خطوات للمحافظة على الوزن خلال رمضان 

 

1| ممارسة الرياضة

لا تتسرعي في رفض الفكرة. فممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة تساهم في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بشكل كبير. جهزي طعام الإفطار مسبقاً، واطلبي من أطفالك المساعدة في إعداد المائدة. واخرجي للمشي في جوار بيتك لمدة نصف ساعة قبل الإطار. ستمنحك هذه الرياضة نشاطاً، وتسرع في عملية الأيض، وتحافظ على صحتك بشكل كبير. كما يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في البيت مع أسرتك قبل الإفطار. احرصي على إدراج الرياضة في برنامجك اليومي خلال شهر الصيام لتحافظي على وزنك ورشاقتك.

2| شرب الماء

احرصي على شرب كمية كافية من الماء، بين فترة الإفطار والسحور. يحتاج الجسم ليتفادى الجفاف، ولكي يعمل بشكل سليم بدون أي زيادة في الوزن إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. لذلك استبدلي العصائر والمشروبات الغنية بالكافيين بكمية كافية من الماء.

3| تناول كمية كافية من البروتينات

ينصح أخصائيو الحمية، والتغذية بتناول حصة يومية من البروتين خلال الإطار والسحور للمحافظة على وزن صحي في رمضان. فقد ثبت أن حمية البروتين من أنجح الحميات التي تساعد في إنقاص الوزن، وتمنح الشعور بالشبع دون إلحاق أضرار بالصحة. تناولي اللحوم، والأسماك والدجاج، أو البقوليات مع وجبة الإطار. ولا تنسي تناول الألبان والأجبان، أو البيض والفول مع السحور، لتضمني حصولك على ما يكفي من البروتين.

4| اتباع برنامج غذائي متوازن

احرصي على تناول الشوربة، والسلطة يومياً مع وجبة الإفطار. لتحصلي على كفايتك من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات. فذلك سيساعدك على المحافظة على وزن صحي، وبشرة نضرة أيضاً.

5| عدم الإكثار من الحلويات

يعشق الجميع خلال هذا الشهر فضيل تناول الحلى، وخصوصاً القطائف والكنافة. من المهم عدم الإكثار من هذه الحلويات لتفادي زيادة الوزن. تناولي قطعة صغيرة بحجم راحة يدك، ولا تكثري لكيلا تتفاجئي بزيادة الوزن عند ارتدائك ملابس العيد.