أعراض ما قبل الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية بأسبوع او إسبوعين مثل الإنتفاخ ،الصداع والمزاجية ، تتراوح حِدة هذه الأعراض بين النساء من خفيفة إلى اعراض حادة تمنعهم من ممارسة نشاطاتهم اليومية. تعرفي على طرق تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية في المقال.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية العاطفية:
-التوتر والقلق
-إكتئاب
-تقلبات المزاج
-الغضب
-تغيرات في الشهية أو رغبة كبيرة في تناول الطعام
-الإنسحاب الإجتماعي
-ضعف التركيز
الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
-إنتفاخ في البطن
-الآم في المفاصل والعضلات
-تهيج حب الشباب
–زيادة الوزن نتيجة لإحتباس السوائل
-إرهاق وإعياء
ماهي مسببات هذه الأعراض ؟
حتى الآن لم يتوصل الباحثون إلى السبب الرئيسي لهذه الأعراض ولكن تم ذكر بعض المسببات مثل
تغير الهرمونات:
تتقلب الهرمونات بشكل طبيعي خلال دورتك الشهرية بعد الإباضة ، تصل الهرمونات إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة ، مما قد يؤدي إلى القلق والتهيج وتغيرات أخرى في المزاج.
تغيرات كيمائية في الدماغ :
الناقلات العصبية لها العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في تنظيم المزاج والعواطف والسلوك. قد تؤدي هذه المواد الكيميائية أيضًا إلى ظهور أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لذا قد تختار بعض السيدات استخدام متجات عضوية أثناء الدورة الشهرية
إليك هذه النصائح التي تخفف من أعراض ماقبل الدورة الشهرية
1. القيام بتمارين الكارديو بإنتظام خلال الشهر :
عند القيام بالتمارين الرياضية يفرز دماغك هرمون الأندروفين الذي يعمل كمثبط للألم مما يساعد في إيقاف إشارات الألم وتسكين الآلام
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم :
يخفف النوم من الشعور بالتوتر والقلق وتغيرات المزاج والإرهاق
3. تناولي المأكولات الصحية :
تقليل كميات السكر والدهون وإستبدالها بمأكولات صحية سيساعدك بشكل كبير على تخفيف هذه أعراض الدورة الشهرية .
4. إبحثي عن طرق صحية للتعامل مع التوتر :
ممارسة بعض تمارين اليوغا، أو التدوين وتناول شاي يخفف التوتر يساعدانك على التخلص من الطاقة السلبية
5. تناولي بعض الفيتامينات والمسكنات ولكن تحت إستشارة الطبيب
ماذا تفعلين عندما تكون حدة الأعراض شديدة :
عندما تزيد حِدة هذه الأعراض لابد من الذهاب وإستشارة طبيب فهذ ا هو الخيار الأفضل .
آلام الدورة الشهرية والخصوبة :
لن تؤثر آلام الدورة الشهرية على خصوبتك إلا إذا كانت هذه الألام نتيجة لمشكلة طبية عندها من الممكن أن يكون لها تأثير .
