النوم والصيف كلمتان لا تتواجدان عادة في نفس الجملة، ففي الصيف يحلو السهر والخروج من البيت وزيارة الأقارب والأصدقاء. ولكن نوم الأطفال الكافي عامل أساسي في المحافظة على صحتهم وضمان نموهم بشكل سليم. لذلك من المهم جداً أن يحصل الطفل على ساعات نوم كافية، ليتمتع بصحة عقلية وجسدية ممتازة. تعاني الأمهات من صعوبة في الحفاظ على مواعيد النوم خلال عطلة الصيف، لذلك جمعنا لك هذه الأفكار العملية التي ستساعدك في الحفاظ على موعد نوم أطفالك في الصيف.
1| الاستيقاظ مبكراً
مشكلة تنظيم النوم يمكن حلها بسهولة بالتحكم بمواعيد الاستيقاظ صباحاً. بالتأكيد ستودين أنت وأطفالك الاستمتاع بمزيد من النوم خلال الصباح وعدم الاستيقاظ بنفس المواعيد التي اعتدتم عليها خلال السنة الدراسية. ولكن هذا لا يعني النوم لمنتصف النهار. ان الاستيقاظ بين الثامنة والتاسعة صباحاً، سيضمن لك ذهاب أطفالك للنوم باكراً في المساء. كما سيتيح لكم ذلك الفرصة لاستغلال نهار العطلة منذ بدايته للقيام بنشاطات مسلية ومفيدة.
2| الحفاظ على برنامج يومي قدر الإمكان
العطلة هي فترة الراحة والتلقائية، ولكن هذا الا يعني أن نحولها لفترة من الكسل والفوضى. حاولي قدر الإمكان الحفاظ على برنامج يومي لأسرتك لكي تضمني الالتزام بمواعيد نوم صحي لأطفالك. التكرار والروتين يقللان الاجهاد وبالتالي سيتمكن أطفالك من الذهاب للنوم في الوقت المناسب.
3| القيلولة
إذا كان لديك أطفال صغار لا يزالون بحاجة لقيلولة قصيرة خلال النهار، حاولي ألا تبرمجي أي نشاطات في موعد نومهم خلال النهار. لا تجهدي صغيرك فإذا لم يحصل الطفل على النوم الذي يحتاجه خلال النهار سيشعر بالإجهاد ولن يستطيع النوم في الموعد المحدد في الليل. وذلك سيؤدي إلى استيقاظ أطفالك الأكبر سناً أيضاً.
4| النشاط والحركة
لا تدعي أطفالك يقضون العطلة الصيفية أمام الشاشات الالكترونية دون أن يتحركوا خلال النهار. احرصي أن يمارس أطفالك نشاطاً حركياً خلال النهار من خلال ممارسة رياضتهم المفضلة أو اللعب في الخارج. فذلك سيساعدهم على أن يناموا في وقت مبكر في الليل.
5| التغذية السليمة
لا تستجيبي لمطالبات طفلك لتناول الحلويات دون حساب خلال عطلة المدارس. احرصي ألا يتناول طفلك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في المساء مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية، لتضمني أن يشعر بالنعاس وينام في الوقت المعتاد. احرصي أن يتناول طفلك الطعام الصحي خلال النهار ليتمتع بصحة جيدة ويتمكن من النوم باكراً.
خوف الأطفال وقت النوم، ما الحل؟
خطوات لتجنب قرصات الناموس
أفكار لتصاميم غرف نوم للأطفال
