هل يأست من اتباع الأنظمة الغذائية التي تبدأ بحماس وتخسر الوزن الذي تريد خسارته ومن ثم تعود الى الوزن الأول أو أكثر؟! هذا يعرف باليويو دايت أي خسارة الوزن وزيادته بشكل متكرر. خسارة الوزن الزائد مهمة ولكن الاهم هو تثبيت الوزن الجديد.
عدم القدرة على الحفاظ على الوزن لها عدة أسباب
أولا: الملل من اتباع دايت بسبب الخيارات المحدودة وتكرار نفس الوجبات حتى وان كنت متأكد أن هذا النظام سوف يجعلك تفقد الوزن. لحل هذه المشكلة، احرص على التنويع في وجباتك مع برنامجك الرياضي. فأيام الكارديو تناول وجبات تختلف عن أيام تمارين القوة وتختلف عن أيام الراحة. بالاضافة الى تغيير البرنامج كليا في بداية كل شهر لتفادي الملل.
ثانيا: فقدان الحافز او الرغبة للمتابعة في النظام الغذائي. لتجنب هذه المشكلة، احرص على متابعة وزنك ومحيط خصرك وقيم الجوع والطاقة لديك بشكل أسبوعي. بهذه الطريقة، تستطيع أن تشعر بالتغييرات التي تحصل في جسمك وهذا سوف يشجعك على المتابعة.
ثالثا: الجوع والتعب ونقص الطاقة. سببها أن كمية الطعام سواء من النشويات أو من الدهون قليلة جدا مقارنة مع احتياجات جسدك وهذا يجعل المتابعة في الريجيم أمر صعب.
رابعا: تناول الاطعمة التي لا تحبها أو ترغبها معظم الوقت. ولهذا علينا اختيار أكلات صحية ذات قيمة غذائية عالية وتكون مرغوبة لدى الشخص في معظم الوجبات. وبهذا يسهل المتابعة في النظام.
في النهاية ننصح باتباع نظام غذائي مخصص لكل شخص على أساس الوزن والطول والعمر ومحيط الخصر والحالة الصحية والاكلات التي يرغبها و الاكلات التي لا يرغبها من أجل الحصول على النتائج المرجوة و الحفاظ عليها. وتجنب اتباع الانظمة الغذائية العشوائية لمجرد أن أحد المشاهير يتبعها أو أن أحد معارفك استفاد منها.
أخصائية التغذية أمل سمحا
تطبيق لومى آب
بروتين دايت او حمية البروتين
صيام الدهون قبل صيام رمضان
صيام رمضان وعملية تكميم المعدة
