من أهم الأشياء التي تحتاجين لتعليمها لابنتك هي النظرة الإيجابية للجسم والشعور بالرضا خصوصًا مع انتشار العديد من الرسائل السلبية والصور المضللة للجسد المثالي على شاشات التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي؛ مما يجعل أطفالنا يصبحون أكثر استياءً من أجسادهم خلال فترة النمو ومرحلة المراهقة. وانت كأم تلعبين دورًا رئيسيًا في كيفية نظر طفلتك لجسمها، ولكي يكون الأمر أكثر سهولة نقدم لك 10 طرق تساعدك على ذلك!
10 طرق لتعلمي ابنتك النظرة الإيجابية للجسم
1.كوني قدوة لابنتك
يميل الأطفال دائما ًإلى تقليد سلوكيات الكبار، وإذا سمعتك ابنتك تتحدثين بشكل سلبي عن جسمك، فقد يؤثر هذا على كيفية رؤيتها لنفسها أيضا. لذلك اعملي على أن تكوني نموذجًا يحتذى به في الظرة الإيجابية للجسم، اذكري الأشياء الإيجابية عن نفسك واعترفي بأنك تتقبلين عيوبك، تحدثي مع طفلتك عن اختلاف الأجسام ولماذا العديد من الصور الإعلامية غير واقعية. إذا لاحظتي أن طفلتك تعاني من شكل جسمها فكوني ذلك الشخص المتفهم الذي يمكنها التحدث إليه.
2.شجعيها على التركيز على ما يمكنها القيام به وليس على المظهر الخارجي
من السهل جدًا الوقوع في فخ الحديث عن مدى جمال الشعر، أو مدى جمال المظهر. حيث يركز المجتمع الخارجي على هذه المواصفات، ولكن ساعدي ابنتك على التعرف على أجزاء من جسدها تحبها ومناقشة ما تسمح لها تلك الأجزاء بالقيام به مثل أرجل قوية رائعة للسباحة. حيث أن “التحدث بانتظام والإطراء لها حول ما يمكن أن يفعله جسدها بدلاً من مجرد ما يبدو عليه، يمكن أن يساعدها حقًا في تغيير تصوراتها وتوجهاتها إلى ما هو مهم“. ادعمي ذلك بدمج الأنشطة البدنية المناسبة التي ستساعد على تعزيز ثقة ابنتك بنفسها، ستدرك من خلال ذلك أن جسدها قوي وقادر. سيساعدها ذلك في تسليحها ضد اللحظات التي تشعر أنها لا تتناسب مع معايير الجمال التقليدية: قد لا تبدو مثل فتيات الاعلانات، لكنها تعلم أن جسدها يمكن أن يساعدها في القيام بكل أنواع الأنشطة الرائعة.
3. استعيني بأمثلة إيجابية للتنوع والاختلاف
ابحثي عن صور متنوعة لمؤثرين أو مشاهير ناجحين، ابرزي لها التنوع والاختلاف، حيث تعزز هذه الصور أن الاختلاف أمر طبيعي مما يجعل طفلتك تشعر بمزيد من الاندماج والتقبل ويساعدها هذا الأمر على تعزيز صورة إيجابية لجسمها، وأرشح لكما مشاهدة حملة أنتِ جميلة معاً، ومناقشة ما توصلت اليه بعد مشاهدتها لهذه الحملة.
4. علمي ابنتك ان كل أشكال الجسم جميلة
إن تعليم ابنتك أن كل أشكال الجسم جميلة هو أساس النظرة الإيجابية للجسم، حيث يساعدها هذا الموضوع على تقدير نفسها إذا لم يكن لديها الجسم الذي تريده. عليك أن تخبريها أن النساء مختلفات وهنالك العديد من الأشكال والأحجام وأنهن لا يقلن جمالًا عن أي عارضة أزياء في مجلة. ومن أهم الأمور التي عليك الاهتمام بها عدم التعليق على جسمها أمام أشخاص آخرين – حتى والدتك – أو التعليق على أجسام أسخاص آخرين أمامها. فبهذا تنمين لديها ثقة مدنية تجاه جسمها.
5. علمي ابنتك تقبل الذات
قد يكون بناء الثقة بالنفس أمرًا صعبًا بالنسبة لأي شخص، ولكنه يمثل تحديًا خاصًا للفتيات، حيث يؤثر عدم الرضا على الجسم على 90٪ من الإناث ونصف الذكور تقريبًا، لذلك تنشأ العديد من الضغوط الاجتماعية مثل الضغط الاجتماعي للنحافة الذي يؤدي إلى اضطرابات الأكل. وجدت إحدى الدراسات لطب الأطفال أن الفتيات اللواتي لا تتجاوز أعمارهن 10 سنوات كن أكثر عرضة للوصول إلى أوزان ضارة إذا تحدث أحد أفراد الأسرة المقربين عن شكلهن بشكل سلبي. يمكن أن يؤدي الضغط على الطفل للحصول على نوع الجسم المثالي إلى تدني احترام الذات، وهو ما يؤدي الى الاكتئاب، وتطوير عادات غذائية غير صحية.
تعليم ابنتك تقدير الذات جزء مهم من بناء الثقة بالنفس؛ حيث يساعدها هذا الأمر على التغلب على السلبية، وعلى التعبير عن مشاعرها بأريحية. أظهري لها أنك تحبينها دون قيد أو شرط، بغض النظر عن مظهرها.
6. بناء علاقة صحية مع الطعام
ثقافتنا تجعل من الصعب مساعدة الأطفال على تكوين علاقة إيجابية مع الطعام. بين إعلانات النظام الغذائي المنتشرة والأطعمة السريعة يصبح تعزيز ثقافة الأكل الصحي شيء صعب، ولكن بدلا عن التركيز على أن الأطعمة السريعة تزيد الوزن وتهلك الصحة، يمكنك التأكيد على أهمية العناصر الغذائية في الأطعمة الصحية وعن فوائدها، اشرحي لطفلتك كيف تساعد الفيتامينات على الحفاظ على جسد قوي ودماغ ذكي.
7. لا تعلقي على مقدار ما تأكله
من المعروف أن الفتيات في سن المراهقة يميلون إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد وربما قد تكوني شاهدتي هذا من خلال تناولهم المزيد من الوجبات الخفيفة من الطبيعي أن ترغبي في التعليق، لكن لا يجب عليك ذلك. لا يجب أن تعلقي على مقدار ما تأكله لأنها يمكن أن تنتهي بعلاقة سيئة مع الطعام. فقط شجعيها على خلق علاقة صحية بالطعام وتوفير سناكات صحية أو تحضير وجبات خفيفة صحية معها دومًا وشرح أهمية تناول كفايتها من المواد الغذائية الصحية.
8. علمي ابنتك كيف تعتني بجسمها
أفضل طريقة لتعليم ابنتك النظرة الإيجابية للجسم هي عن طريق تعليمها كيفية الاعتناء بنفسها؛ بما في ذلك الجانبين البدني والعقلي عن طريق توضيح أن الطعام الذي تأكله يمكن أن يؤثر على شعورها. أيضًا يجب أن تتأكدي من إعداد ابنتك حتى تتمكن من الاعتناء بجسدها لتتمكن من عيش حياة صحية سواء من حيث ممارسة الرياضة أو مواجهة القلق عند الأطفال وحتى اختيار الوجبات الصحيحة.
9. شجعيها على ممارسة بعض الأنشطة البدنية
شجعي ابنتك على البقاء نشطة بالطريقة التي تناسبها، ليس بالضرورة عن طريق التسجيل في صالة رياضية، دعيها تمارس ما تحبه سواء كانوا تحب الجمباز أو التزلج على الألواح او ركوب الدارجة. انضمي اليها وشاركيها.
تشجيع الأطفال على العثور على الأنشطة التي يحبون القيام بها منذ صغرهم. يساعدهم هذا في إرسال رسالة مفادها أن التمرين ممتع. حيث وجدت الدراسات أن العائلات التي تجعل الحركة والتمارين جزءًا من الروتين اليومي ستربي على الأرجح أطفالاً يمارسون الرياضة بشكل منتظم ويشعرون بالراحة في أجسادهم وهم يفعلون ذلك.
10. تصحيح المعلومات الخاطئة
تعرض الأطفال لوسائل الإعلام ومعايير الجمال غير الواقعية أمر لا مفر منه، خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن من المهم التحقق من المعلومات الخاطئة حول الطعام والتمارين الرياضية وتصحيحها. علمي أطفالك انه لا يجب الحكم على الأشخاص من خلال وزنهم، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن تمامًا كما لا ينبغي الحكم عليهم بسبب إعاقات جسدية أو حتى لون بشرة مختلف.
