في شهر رمضان المبارك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الماء بكميات كافية قبل بدء الصيام وبعد الإفطار، وذلك للمحافظة على طاقة وحيوية الجسم خلال الصيام. الماء أهم عنصر لصحة الجسم، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف في رمضان . تعرفي معنا على خطوات عملية تجنبك الجفاف في رمضان
في هذه المقالة
كيفية تجنب الجفاف في رمضان
1| الحد من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين
مهما كنت تحبين شرب القهوة والشاي، إلا أن استهلاك مثل هذه المشروبات الغنية بالكافيين يؤدي إلى زيادة إدرار البول مما يسبب بطرد السوائل والأملاح من الحسم مسبباً حدوث الجفاف. كما أن استهلاك الكافيين يزيد الشعور بالعطش. لذلك يفضل استبدال الشاي والقهوة بين السحور والافطار بالكثير من الماء.
2| تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء
بالإضافة إلى أهمية الخضروات والفواكه لصحة الجسم بصورة عامة، فهي تزيد من ترطيب الجسم أيضاً. فبعض الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الماء وهي تعتبر مثالية لتعويض الماء بعد نهار الصيام. احرصي على الإكثار من تناول الخيار والبطيخ والطماطم والكرفس، فهذه الخضروات والفواكه ممتازة لزيادة الترطيب وتفادي حدوث الجفاف.
3| تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة والملح
الأطعمة المالحة والحارة تزيد من احتياج الجسم للماء، لذلك تجنبي تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة خلال شهر رمضان قللي كمية البهارات والملح التي تستخدمينها أثناء تحضيرك أكلات رمضان الشهية.
4| شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
من المهم جداً تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. وينصح بتناول الماء على جرعات صغيرة وعلى فترات. فتناول كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة يؤدي للإصابة بعسر هضم وآلام في البطن. وزعي كمية الماء بشكل متباعد لتفادي أي مشاكل. يمكنك إضافة أوراق النعناع أو شرائح الليمون إلى كوب الماء لتتشجعي على شرب المزيد.
5| الابتعاد عن الجو الحار
نعلم أن درجات الحرارة مرتفعة خلال نهار رمضان، لذلك تجنبي البقاء في الخارج لفترات طويلة. وإذا كان بإمكانك تأجيل خروجك من البيت إلى ما بعد الإفطار يفضل أن تفعلي ذلك. فارتفاع درجات الحرارة يسبب التعرق، الذي يزيد من حاجة الجسم لشرب الماء، وكثرة التعرق قد تساهم في إصابة الجسم بالجفاف.
اطلعي على وصفات لسحور سريع وصحي للأطفال في رمضان
