واجه أطفالنا في الفترة الأخيرة، ومنذ بدء جائحة كورونا الكثير من التغييرات والظروف غير المعتادة. بدئاً من إغلاق المدارس والتعلم عن بعد، ومروراً بالحجر المنزلي ووصولاً إلى عدم السفر والتوقف عن ممارسات العديد من النشاطات. كل هذه التغييرات المستمرة تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية للأطفال وتزيد القلق والتوتر لديهم. لذلك أردنا أن نشاركك خمس أفكار لتساعدي أطفالك أن يواجهوا القلق من خلال التأمل
كيف أبدأ التأمل مع أطفالي؟
1| شاركي التفاصيل
من المهم أن تتحدثي لأطفالك عن التأمل وتقدمي لهم تفاصيل عن كيفية ممارسة الأنواع المختلفة منه وعن أهمية هذه الممارسة في تقليل التوتر والحد من القلق في هذه الظروف.
2| كوني قريبة
ممارسة التأمل ليست مهمة منزلية أو مدرسية على طفلك القيام بها وحده. من المهم أن تكوني قريبة وأن تشاركيه التجربة وتمارسي أي نوع تأمل يفضل معه وباستمرار.
3| قومي بالتجهيزات
يمنك مشاركة طفلك كتاب عن اليوغا ليحصل على المزيد من المعلومات والمساعدة. ولا تنسي استخدام حصيرة يوغا مريحة وأن تجعلي أجواء الغرفة مريحة من خلال استخدام معطر يساعد على الاسترخاء
1| التنفس
من أهم وسائل السيطرة على القلق أو التوتر عند الأطفال والكبار على حد سواء هي التأمل من خلال التنفس. قد يبدو الأمر بديهياً حيث أن نتنفس طيلة الوقت ونظن أننا لسنا بحاجة للتأمل لنتنفس بشكل يساعدنا على الاسترخاء. ولكن التنفس التلقائي مختلف عن هذا النوع الذي يساعد على الاسترخاء. اجلسي مع أطفالك في مكان هادئ واطلبي منهم أخذ نفس عميق وأن يركزوا على هذه الخطوة ثم اطلبي منهم إخراج الهواء من فمهم ببطء مع التركيز على هذه الخطوة أيضاً. قومي بتكرار الخطوات أمامهم قبل البدء، وعندما يستطيعون تقليدك، قوموا بالتمرين معاً لمدة عشر دقائق. وخصصي وقت يومي لهذا التنفس التأملي مع أطفالك لكي يتمكنوا من السيطرة على قلقهم في هذه الفترة.
2| الاسترخاء الموجه
تعتبر هذه التقنية في التأمل من أقدم التقنيات المستخدمة للاسترخاء والسيطرة على القلق عند الأطفال والكبار. حيث تركز هذه التقنية على إرخاء أجزاء من الجسم بالتدريج. لكي تقومي بهذا التمرين مع أطفالك اطلبي منهم الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. ثم اطلبي منهم إغماض عينيهم والتنفس ببطء وهدوء، مع إرخاء جسمهم بالتدريج. اطلبي منهم التركيز أولاً على قدميهم، ثم أرجلهم ثم ظهرهم…إلخ. قومي بهذا التمرين مع أطفالك عدة مرات أسبوعياً للسيطرة على القلق والحصول على الاسترخاء.
3| التأمل في الطبيعة
اصحبي أطفالك في نزهة على الشاطئ أو في الحديقة. امشوا بهدوء بينما تتأملون جمال الطبيعة من حولكم. اطلبي منهم التركيز على الجمال من حولهم والاستمتاع بما تقدمه الطبيعة الغنية من راحة فورية واسترخاء يعالج كل ما نشعر به من توتر أو قلق.
4| اليوغا
تعتبر اليوغا من أهم التمارين للجسم والعقل. حيث أنها تساعد على زيادة مرونة الجسم وإرخاء العضلات، وزيادة قوتها في نفس الوقت. ومن الناحية العقلية تساعد تمارين اليوغا على تحسين التركيز، وتقوية الذاكرة والسيطرة على أعراض الاكتئاب عند الأطفال والكبار. سجلي أطفالك بدروس يوغا مخصصة للأطفال إما في نادي مخصص لذلك أو في حصص افتراضية عبر الانترنت ليحصلوا على تأمل واسترخاء مع هذه التمارين المفيدة.
5| التأمل قبل النوم
وهو أسهل نوع تأمل يمكن للأطفال ممارسته. عندما يذهب طفلك إلى النوم تأكدي أولاً أنه مرتاح، وأنه يرتدي ملابس مريحة، وأن درجة حرارة غرفته مناسبة. أطفئي الأنوار واتركي ضوء ليلي خافت بالقرب منه، يمكنك أيضاً تشغيل موسيقى هادئة. اجعلي صغيرك يغمض عينيه، وأخبريه أن يصفي تفكيره من كل شيء وأن يركز على تنفسه. ثم اجعليه يتنفس ببطء وأن يسترخي تماماً. ابقي بجانب طفلك بينما يمارس تأمله المسائي حتى يغفو. سيساعد هذا التمرين طفلك على أن يغفو بسهولة، وعلى أن يحصل على كفايته من النوم ليتخلص من أي أعراض للتوتر وللقلق.
اقرئي أيضاً 5 طرق للسيطرة على القلق بسبب فيروس كورونا
