لا يمكن أن تمر ساعة خلال اليوم دون أن تسمعي أو تقرأي معلومة عن فيروس كورونا الجديد. فبعد أن انتشر في عدة دول، وبينما تتزايد أعداد الإصابات، قام هذا الفايروس بتغيير مجرى حياتنا بشكل كبير. فنحن نشهد تعطيل للمدارس، وتزايد العمل عن بعد والتهافت على السلع التموينية. كل هذا كفيل برفع مستويات القلق بشكل كبير. الشعور بالقلق والتوتر والخوف أيضاً أمر طبيعي في ظل هذه الظروف غير الاعتيادية، ولكن من المهم عدم ترك السيطرة لهذه المشاعر. تعرفي معنا على طرق ينصح بها خبراء الصحة النفسية للسيطرة على القلق بسبب فيروس كورونا
1| الاعتراف بمشاعر القلق
يؤكد المختصون بالصحة النفسية على أن القلق شعور طبيعي، ومفيد في الكثير من الأحيان. فالشعور بالقلق قبل الامتحانات يحفزنا على الدراسة والاستعداد. والقلق من هذا فيروس كورونا يحفزنا على اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة، ويشجعنا على رفع مناعتنا لنكون قادرين على التغلب عليه. لذلك لا تنكري على نفسك هذا الشعور الطبيعي، واعترفي بأنك قلقة واستثمري هذا القلق بشكل إيجابي.
2| التركيز على الصورة الكاملة
لا تقعي في فخ التفكير السلبي، وتستمعي للأخبار السيئة عن سرعة انتشار فيروس كورونا الجديد وتتجاهلي نسب التعافي والشفاء العالية جداً. من المهم أن تركزي على الصورة الكاملة لتري أن لهذا الأمر عدة أوجه بعضها سلبي والآخر إيجابي. حاولي التركيز على الجوانب الإيجابية أيضاً لكي تسيطري على مشاعر القلق والتوتر تجاه كورونا.
3| الانفصال مؤقتاً
من المهم عدم خلط أهمية الاطلاع ومعرفة الأخبار بالإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي، التي يعتبرها الكثيرون اليوم مصدراً للأخبار. تجنبي الاعتماد على وسائل السوشيال ميديا لتحصلي على المعلومات والأخبار عن فيروس كورونا الجديد. حيث أن ذلك كفيل برفع مستويات القلق والتوتر بشكل كبير. لذلك لا تبقي هاتفك النقال ملتصقاً براحة يديك لكي تتفقديه كل خمس دقائق، واختاري أن تنفصلي عن وسائل التواصل مؤقتاً خلال يومك وتتابعي الأخبار من خلال التلفزيون، والاطلاع على السوشيال ميديا مرة أو مرتين فقط خلال اليوم.
4| المحافظة على النشاط
يؤكد الأطباء النفسيون على أهمية النشاط الجسدي للتمتع بصحة نفسية سليمة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية أداة مثالية للحد من التوتر وللسيطرة على القلق. لذلك استغلي فرصة وجودك في البيت ومارسي العديد من النشاطات الرياضية مثل تمارين الأيروبيكس، أو الرقص، أو تمارين اليوغا والتأمل. حيث أن هذه الممارسات وهذا النشاط البدني سيحور تركيزك عن الأخبار والشائعات حول فيروس كورونا، ويوجهه نحو صحتك الجسدية والنفسية. كما أنها وسيلة ممتازة لرفع المناعة.
5| تبني أسلوب حياة صحي
من المهم أن تحافظي على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الطبيعية من خضروات وفواكه وبروتينات وغيرها. وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان. واحرصي أيضاً على اتباع برنامج نوم صحي، فلا تطيلي في السهر، واستيقظي باكراً. حيث أن الحصول على ساعات كافية من النوم من أساسيات السيطرة على القلق وعيش حياة صحية خالية من التوتر. ولا تنسي أن تحافظي على صحتك النفسية والعاطفية من خلال التواصل مع الأهل والأصدقاء، من خلال المكالمات الهاتفية ووسائل التواصل الافتراضية الأخرى. حيث أن الانتماء لمجموعة محبة من الأفراد أمر يساعد على محاربة الخوف بشكل فعال.
اقرئي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن فيروس كورونا الجديد
اقرئي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن الصحة النفسية
