ترتبط العطلة بالكثير من العادات السيئة التي تنعكس سلبا على صحتنا وأهمها زيادة الوزن على الرغم ان معدل الايض يرتفع في فصل الصيف مما يساعد على فقدان الوزن إلا أن الأغلب يشكو من زيادة الوزن في هذا الفصل. سنناقش في هذا المقال أسباب زيادة الوزن خلال إجازة الصيف كما سنقدم لك نصائحنا التي تساعدك على خسارة الوزن خلال شهر واحد فالصيف فرصة عظيمة من أجل نزول الوزن فلا تفوتيها.
تمر أيام الاجازة الجميلة سريعا نعود بعدها للعمل مشحونين بطاقة إيجابية تدفعنا أكثر للمزيد من العطاء والتفاني، فأيام العطلة ضرورة لصحة الروح والجسد فهي تقلل من التوتر الناتج من ضغط العمل مما يؤثر على صحة الجسم، تؤكد الكثير من الدراسات على ارتباط ضغط العمل بالكثير من الأمراض الجسدية فهو يشوش الذاكرة ويؤدي إلى ارتفاع نسب الإصابة بأمراض القلب والضغط والزهايمر، لذلك فإن اخذ قسط من الراحة من روتين العمل ينعكس إيجابا على بيئة العمل وعلى صحتنا النفسية والجسدية.
أسباب زيادة الوزن خلال إجازة الصيف
-تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية فعلى الرغم من إحساس الانتعاش الذي تمده للجسم إلا أنها كفيلة بإمداده بالمزيد من السعرات الحرارية لذلك احرصي عزيزتي على تناول الماء بشكل أساسي إضافة إلى الخضار والفواكه الغنية بالسوائل.
-تزداد رغبة البعض بتناول الحلويات الباردة التي تحتوي على الكريما والقشطة والجبنة الكريمية أو الآيس كريم بكميات كبيرة لذلك احرصي على تناول كميات معتدلة منها بشكل غير يومي أو ابحث عن الخيارات ذات السعرات الحرارية الأقل.
يمكنك عزيزتي الاستفادة من فاكهة الصيف لصنع آيس كريم لذيذ وصحي وبسعرات أقل ولا يلزمك إلا تجميد قطع الفواكه ثم طحنها بواسطة محضرة الطعام
-على الرغم أن معدل الأيض يرتفع صيفا إلا أن الجفاف سبب لتراجع معدل الايض، وتذكري بأن الإحساس بالعطش يكون في المراحل المتقدمة من الجفاف لذلك بادري إلى شرب الماء حتى قبل الشعور بالعطش.
يمكنك الاستعانة بالتطبيقات على هاتفك لتساعدك على تذكر مواعيد شرب الماء.
-اضطراب النوم والسهر وقلة ساعات النوم خاصة في فترة الإجازات سبب لزيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تراجع عملية الأيض، لذلك ومع أنه من الجميل السهر مع الأصدقاء حتى ساعات متأخرة إلا أنه ينعكس سلبا على وزننا وصحتنا بشكل عام.
الصيف مناسب جداً من أجل نزول الوزن ... لا تفوتي الفرصة
إذا كنت ترغبين بفقدان بضع كيلوغرامات من وزنك أو خسارة ما تم اكتسابه خلال الإجازة فاستغلي ما تبقى من فصل الصيف جيدا فهو فرصة لمن يرغب بذلك حيث تزداد حاجة الجسم للسوائل بسبب زيادة التعرق كما أن شرب السوائل يعطي الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة بتناول الطعام لذلك نجد أن المعظم يميل لفقد الشهية خلال فصل الصيف وارتفاع الحرارة.
كما تزداد ساعات النهار في فصل الصيف مما يتيح للجسم ساعات إضافية لممارسة الأنشطة والتي على الاغلب تكون أنشطة خارجية يمكن فيها حرق المزيد من السعرات الحرارية.
خلال الاجازة على الاغلب فإن معظمنا يقبل على تناول أصناف متنوعة ومختلفة من الأطعمة أكثرها مليء بالسعرات الحرارية والسكريات، لذلك فمن الضروري بعد الإجازة الالتزام بنظام صحي يعيد للجسم توازنه ويخلصه من كم السكريات التي تراكمت في أجسادنا على شكل كتل دهنية.
نصائح تساعد على نزول الوزن خلال شهر واحد
من المهم إعادة تأهيل الجسم خلال هذا الشهر ولتعد هذه الفترة فترة تنظيف لأعضاء جسمنا من السموم الناتجة عن تناولنا للمواد الحافظة والمصنعة والسكريات والدهون غير الصحية لذلك التزمي عزيزتي بالنقاط التالية وستجدين الفرق خلال شهر واحد:
1-ابتعدي عن تناول السكر الأبيض تماماً والحلويات والعصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية خلال هذا الشهر.
2-الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا من النشويات الغنية بالسعرات لذلك حاولي تجنب تناولها أيضا، يمكنك استخدام البرغل الأسمر بدلا من الأرز الأبيض كما يمكنك استخدام خبز الشوفان أو الشعير فهذه الخيارات تعطي الشعور بالشبع والامتلاء أكثر.
3-أكثري من الخضار الورقية الخضراء والخضار بشكل عام فهي قليلة بالسعرات وغنية بمضادات الأكسدة.
4-استغلي فصل الصيف لتناول الفواكه الصيفية اللذيذة خاصة تلك الغنية بالسوائل مثل
البطيخ حيث بعد من أطيب الفواكه الصيفية وأغناها بالسوائل فهي تحوي على 92% من وزنها ماء كما أن الكوب الواحد يحوي 45 سعر حراري فقط.
الخوخ والدراق والبرقوق من فواكه الصيف ذات المذاق الطيب قليلة السعرات كما أنها تتمتع بخواص ملينة تقلل من الإمساك وتنشط الجهاز الهضمي.
5-اتبعي نظام الصيام المتقطع فهو يعيد ضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع مما ينظم ويضبط الشهية.
6-خصصي ساعة خلال النهار مارسي فيها رياضة الركض أو المشي السريع في الهواء الطلق بعيدا عن مراكز الرياضة المغلقة.
اعرفي ماذا تأكل المرأة المرضعة لتصل إلى الرشاقة والوزن المثالي؟
