إذا كنتِ تشعرين بالقلق وتعكر المزاج ونقص الطاقة فقد تعانين من نقص المغنيسيوم، في الكثير من الأحيان نعاني من أعراض تجعلنا نشك في الكثير من الأمراض، لكن قد يكون نقص الفيتامينات في الجسم هو المسبب لما نشعر به. يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة جداً في جسم الإنسان ويلعب دور كبير في أكثر من 300 تفاعل داخل الجسم، لذلك نقدم إليك 6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم في جسمك!
ما هو نقص المغنيسيوم ?
يحدث نقص المغنيسيوم عندما لا توجد كميات كافية منه في الجسم، و ينبغي ان يحتوي النظام الغذائي اليومي على 300 مليجرام من المغنيسيوم بالنسبة للرجال و270 مليجرام بالنسبة للنساء. حيث قد يسبب نقص المغنيسيوم العديد من الامرا ض المزمنة مثل ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام والصداع النصفي.
فوائد المغنيسيوم للجسم
المغنيسيوم عنصر مهم في نظامنا الغذائي وله مئات الوظائف داخل الجسم يتواجد المغنيسيوم في مئات الأطعمة المختلفة مثل المكسرات والأفوكادو وغيره. يساعد المغنيسيوم أجسامنا على تحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة العظام وتشافي العضلات. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ويخفف من القلق والتوتر والاكتئاب إلى جانب فيتامين د.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
هناك أطعمة ومشروبات يمكن ضمها إلى وجباتك لتحصلي على كفايتك وعائلتك من المغنيسيوم وبعد التمرين لتفادي تشنج العضلات، منها:
– الموز.
– الأفوكادو.
– بذور القرع.
– الكاجو.
– اللوز.
– الفستق.
– الفشار.
– بذور الكتان.
– بذور الشيا.
– البندق.
– الشوفان.
– الحبوب الكاملة.
– الخضار الورقية.
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم
تشنجات العضلات بعد الرياضة أكثر ما تلاحظة الأمهات وهو أحد أعراض حاجة جسمك للمزيد من المغنيسوم فتكون حبات الكاجو أو الموزة بعد التمرين هي الحل لتواصلي التمرين في اليوم التالي، وبحسب آراء أطباء الأسرة والتغذية قد يسبب نقص المغنسيوم أعراض لا يمكن تجاهلها، والبدء فورًا في زيادة حصة المغنيسيوم في وجباتك ووجبات عائلتك لتحسين أداء الجسم.
6 علامات تدل على نقص المغنسيوم لا تهمليها
1| فقدان الشهية
هو العلامة الأولى بشكل عام لنقص مغنسيوم الدم، إذا كنتي تعانين من فقد الشهية أو فقد الشهية عند أحد أطفالك ولم تعرفي السبب المحدد ربما يكون نقص المغنيسيوم هو السبب.
2| التعب وضعف العضلات
إذا كنتٍ تشعرين بانخفاض مستويات الطاقة في جسمك والتعب الشديد مع عدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية وأيضا الشعور بضعف في العضلات، إذا لا بد من فحص المغنيسيوم. لا تعزي الأمر إلى عصر كورونا المشجع للكسل أو التمارين الرياضية فالمغنيسيوم يساعد تعافي العضلات بعد التمارين ويسهل عليك الانتظام في التمارين الرياضية.
3| تغير المزاج والحالة النفسية
يرتبط المغنسيوم بتنظيم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويعمل ككابح للجهاز العصبي مما يجعلك تشعرين بالهدوء والراحة، بالتالي نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم يسبب القلق والتوتر وتغيير الحالة المزاجية. ولهذا قضمة من الشوكلاتة الداكنة كفيلة بالتخلص من المزاج السيء!
4| عدم انتظام ضربات القلب
يعد عدم انتظام ضربات القلب، من بين أخطر الآثار المحتملة لنقص المغنيسيوم، وللحفاظ على صحة القلب قومي بفحص نقص المغنيسيوم إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام ضربات القلب، والحصول على بعض المكملات التي تحميك من الآثار الخطيرة المترتبة على نقصه.
5| ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك – الذي يساعد على ارخاء الأوعية الدموية. فإذا كنتِ أو زوجك تعانون من ارتفاع ضغط الدم أضيفي المكسرات والبذور إلى طبق السلطة لتعززي خفض الضغط.
6|هشاشة العظام
هشاشة العظام هي ضعف العظام الذي يزيد الخطر ويؤدي للإصابة بكسور العظام، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام مثل كبر السن ونقص الفيتامينات مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د. قاومي أي مسببات لامراض مزمنة لا سمح الله بإضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى حميتك الغذائية.
ملاحظة:
الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. ومع ذلك يعتبر نقص المغنيسيوم حالة نادرة يمكن تجنبها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وإذا كنتِ تشعرين بأي من الأعراض السابق ذكرها ينبغي عليك مراجعة الطبيب.
