هل يحصل طفلي على ما يكفي من الحليب؟ هل ينتج جسمي ما يكفي طفلي من الحليب؟ تعتبر الأمهات الجدد الرضاعة الطبيعية تحد محير في بعض الأحيان، فتتعامل الأم مع جسدين جديدين جسدك الجديد الدائم التغير بالإضافة لجسد مولودك. قد تنقص أحياناً كمية حليب الأم لعدة أسباب مثل قلة النوم والراحة وعدم حصول الأم على ما يكفي من السوائل، أو النظام الغذائي الغير معتدل. تعرفي معنا على بعض الأطعمة التي تساعد على ادرار الحليب.
في هذه المقالة
منتجات آمنة تساعد على إدرار الحليب
ما هي الأطعمة التي تساعد على ادرار الحليب ؟
1- الشوفان
الشوفان من الأغذية الممتازة والتي ثبت أنها تقوم على ادرار الحليب بفاعلية. الشوفان سهل التحضير كوجبة إفطار مع بعض الحليب والزبيب والمكسرات. أو يمكنك تحضير حساء الشوفان اللذيذ مع قطع الدجاج والخضروات المغذية. ويمكنك صنع الكثير من المخبوزات باستخدام الشوفان. كل هذه الوصفات التي تحتوي الشوفان ستضمن لك زيادة في ادرار الحليب.
2- حبوب الشومر
حبوب الشومر اللذيذة من أكثر الأصناف الغذائية التي ينصح بها خبراء الرضاعة الطبيعية لمساعدة الأمهات على زيادة ادرار الحليب. يمكنك غليها وتناولها كمشروب ساخن مع ملعقة عسل، أو إضافته لوصفات الطبخ المختلفة أو للسلطة أو المخبوزات. كما أن الشومر له خواص تساعد في تخليص الأم والرضيع من الغازات.
3- حبوب الحلبة
حبوب الحلبة من أكثر الأغذية التي تساعد على ادرار الحليب والتي يصفها أخصائيو الرضاعة الطبيعية وتتناقلها النساء في وصفاتهم عبر الأجيال. لا بد أنك سمعت عن الحلبة من والدتك أو جدتك. يمكنك غلي حبوب الحلبة مع الماء أو الحليب وتناولها كمشروب ساخن مع ملعقة عسل. أو يمكنك صنع حلوى الحلبة اللذيذة والتي تحتوي على زيت الزيتون الصحي والمفيد.
4- السبانخ
يصفه الكثيرون على أنه الغذاء الخارق، فهو غني بالحديد ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة الأم المرضع والرضيع أيضاً. يساعد السبانخ في زيادة كميات الحليب عند الأم المرضع. تناوليه مطبوخاً أو تناولي أوراق السبانخ الصغيرة مع السلطة واستمتعي بوجبة مغذية ومفيدة.
5-الجزر
بالتأكيد تعرفين أن الجزر مغذ ويحتوي على الكثير من الفوائد. تناولي كوب عصير جزر طازج في الصباح وستلاحظين امتلاء ثدييك بالحليب بعد فترة قصيرة. الجزر غني بالكثير من الفيتامينات وله خصائص تساعد في ادرار الحليب بسرعة وفاعلية. تناوليه مع السلطة أو مع الطبخات العديدة أو تناولي كعكة الجزر اللذيذة.
6- اللوز
اللوز غني بالفيتامينات والمعادن المغذية والمفيدة، ينصح المتخصصون في تغذية الأمهات المرضعات بتناول مقدار نصف كوب من اللوز يومياً للتمتع بكميات وافرة من الحليب. تناوليه كوجبة خفيفة، أو ضعيه على حبوب الإفطار أو على الأرز أو الحلويات.
7- البطاطا الحلوة
هذا الغذاء الخارق مثالي لإدرار الحليب، البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم المرضع. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو مع الحساء أو يمكنك سلقها وهرسها وإضافة القرفة والعسل والمكسرات لتستمتعي بأشهى صنف حلويات صحية ومغذية.
تصفحي أيضاً كيف تعرفين أن حليب الرضاعة الطبيعية كافي لطفلك؟
فوائد الرضاعة الطبيعية لكِ ولطفلك
مشاكل الرضاعة الطبيعية وحلول مريحة
أفضل مخدات الرضاعة لراحتك أنتِ ومولودك
