يتعامل معظم الأشخاص مع الإمساك ولا يعلمون ما هو الطبيعي بالنسبة لحركة الأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي، هناك العديد من المعلومات الخاطئة عن ذلك وسوف نتناول أهمها وأكثرها شيوعا.
لابد من االقيام بعملية الإخراج (التغوط) يومياً
الحقيقة:
لايوجد تعريف محدد لعدد المرات الطبيعية يومياً، فبعض الأشخاص يتغوطون مرتين في اليوم بينما البعض قد يقوم بعملية الإخراج ثلاث مرات في الأسبوع ولكن إذا حدث اختلاف واضح في عادتك اليومية فهذا يعني أنك قد تكون مصاب بالإمساك .
قضاء الحاجة (التغوط) يعني أنك لا تعاني من الإمساك
الحقيقة:
إذا كان البراز صلب أو هناك صعوبة في عملية الإخراج فهذا يعني أنك مصاب بالإمساك
الأفضل الانتظار عند الشعور بالحاجة للتغوط أو تأخيره بسبب ضغط العمل
الحقيقة:
تجاهل الحاجة من أهم أسباب حدوث الإمساك، ولا يوجد ما يمنع قضاء الحاجة (التغوط) بعد الإفطار مباشرة.
الملينات تعمل في الحال
الحقيقة:
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعا، والحقيقة أن ذلك يعتمد على نوع الملين فاللبوس أو الحقن الشرجية قد تعمل بعد ساعة، بينما مكونات الكتلة الإخراجية تستغرق عدة أيام أما المحفزات فإنها تستغرق بضع ساعات، ولا ينصح بالإكثار من استخدام الملينات، ولا بد من استشارة الطبيب في حال استخدامها لأكثر من أسبوعين.
يصيب الإمساك كبار السن فقط
الحقيقة:
غير صحيح قد يصاب الأشخاص في مختلف الفئات العمرية بالإمساك.
من الطبيعي تواجد الدم في البراز
الحقيقة:
رؤية الدم في البراز قد لا تكون خطره ولكن لا بد من استشارة الطبيب، قد يكون الدم الأحمر دليل على البواسير أو الشرخ الشرجي، أما الدم الأسود أو المتجلط فيدل على مشكلة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي.
اتباع نظام غذائي عالي الألياف يمنع حدوث الإمساك
الحقيقة:
تناول الأغذية الغنية بالألياف يخفف الإمساك ولكن لا يمنع حدوثه فهناك أسباب أخرى مثل الأدوية والاضطرابات النفسية والعصبية.
شرب الماء يعالج الإمساك
الحقيقة:
تناول الاحتياجات اليومية من الماء يقلل من احتمال حدوث إمساك ولكنه لا يعالجه بعد حدوثه.
زيت الخروع علاج آمن للإمساك
الحقيقة:
يمكن استخدام زيت الخروع مع الحالات الطارئة، أما الإمساك المزمن فلا ينصح باستخدامه لأن له آثار جانبية، كما أنه يمنع امتصاص بعض المغذيات والأدوية، والإفراط في استخدامه قد يدمر عضلات وأعصاب وأنسجة الأمعاء.
وأخيراً… لتجنب حدوث إمساك يمكن تناول بعض الأطعمة مثل:
1| السمسم
ينصح بتناول السمسم ما لا يقل عن 15 جم في اليوم، وذلك بإضافته إلى السلطة والوجبات الخفيفة مع شرب كمية كافية من الماء، أو تناول الطحينة.
2| العسل الأسود
تناول 2 ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل النوم يسهل عملية الإخراج في اليوم التالي، ويمكن إضافته إلى الحليب أو العصائر وفي حالات الإمساك الشديد ينصح بإضافة ملعقة كبيرة إلى كوب من عصير البرقوق وتناوله في الصباح.
3| البرقوق المجفف (القراصيا)
تناول 10 حبات من القراصيا يعمل على زيادة حركة الأمعاء، كما أنها مضاد للبكتيريا في الجهاز البولي، وتمثل الخيار الأول لعلاج الإمساك الخفيف والمتوسط.
اخصائية التغذية سمية سليم
تطبيق لومى آب للحمية والحياة الصحية
متوفر على قوقل بلاى وآبل ستور Lomiapp
تصفحي أيضاً إنقاص الوزن بسرعه حقيقة أم مجرد خدعة؟
اقرئي أيضاً لهذه الأسباب يزداد وزنك أثناء الدورة الشهرية
