لا بد أنك وضعت مع بداية هذه السنة، مثل كل سنة سابقة، العديد من الأهداف والخطط. ولعل أهمها تلك المتعلقة بممارسة الرياضة واتباع نظام تغذية صحية. هل تخافين ألا تلتزمي بهذه الأهداف؟ هل تقلقين من أن يزول حماسك نحو ممارسة الرياضة بانتظام؟ تعرفي معنا على أفكار ونصائح عملية ستساعدك على الالتزام بممارسة الرياضة والتغذية الصحية في 2020
في هذه المقالة
1| ابدئي بالتدريج
يشير المختصون بأسلوب الحياة الصحي من خبراء رياضيون، ومختصون بالتغذية، إلا أن أحد أكبر الأخطاء التي نقوم بها هي وضع الكثير من الخطط لاتباع حياة صحية، وتوقعنا أن ننفذها بسرعة ودفعة واحدة. التدريج أمر أساسي للالتزام ببرنامج لممارسة الرياضة بشكل يومي، والالتزام به. بالإضافة لاتباع نظام تغذية صحي وخسارة الوزن. ابدئي بالتدريج وقرري ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة يومياً وزيدي المدى، ونوعي بالتمارين كل أسبوع. ستضمنين من خلال هذا التدرج ألا ترهقي نفسك وأن تلتزمي ببرنامج تمارين مناسب. وكذلك هو الحال بالنسبة للدايت لا تتوقعي أن تلتزمي بحمية صارمة مرة واحدة. ابدئي بالتخفيف من الأطعمة العالية بالسعرات، واستبدليها ببدائل صحية، حتى تلتزمي برجيم صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
2| ضعي أهداف واضحة
من المهم أن تضعي أمامك أهداف واضحة، اكتبيها في مفكرتك أو حتى علقيها على لوح بالقرب من مرآتك. واكتبي بوضوح ما لذي تطمحين لتحقيقه من خلال ممارسة الرياضة. أمثلة على الأهداف التي ستساعدك أن تلتزمي بالتمارين الرياضية والحمية: تحسين الصحة، والوقاية من الأمراض، وزيادة المناعة. بالإضافة إلى خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق وجميل.
3| اجعلي توقعاتك واقعية
من المهم أن تكوني واقعية بتوقعاتك التي ستحققينها من خلال هذه الخطة. فلا تتوقعي أن تخسري عشرين كيلوغرام خلال شهر، وأن تشتركي بالألعاب الأولمبية بعد شهرين من التزامك بممارسة الرياضة. فلكل جسم إيقاع فريد وأي خسارة ستخسرينها من وزنك أو من قياس ملابسك هي إنجاز عظيم، عليك أن تقدريه ولا تصابي بالإحباط.
4| كوني مرنة
اجعلي برنامج الرياضي، والغذائي مرن بحيث يسمح لك أن تلتزمي به خلال وجودك بالعمل أو حتى عند السفر مع العائلة، أو كثرة الانشغال. لذلك ضعي برنامج ينساب أسلوب حياتك ولا تستمعي للحملات الدعائية التي تروج لأنظمة غذائية معينة اختاري ما يناسبك ويمكنك الالتزام به دون قيود.
5| احصلي على المساعدة
من المهم أن تحصلي على مساعدة ورأي المختصين. مثل خبراء التغذية ومدربات الرياضة. فهذا سيجدد الدافعية لديك، ويشجعك على الاستمرار. بالإضافة إلى أنك ستحصلين على مشورة من مختصين ومحترفين في مجالهم لتتمكني من الوصول لأهدافك دون عناء.
6| كوني صريحة مع نفسك
من المهم أن تواجهي مخاوفك بصراحة، وأن تعترفي بنقاط ضعفك. لا تخافي من الاعتراف بأنك تعشقين الشوكولاتة، والقلق من أن تفقدينها تماماً. فيمكنك استبدال ألواح الشوكولاتة الدسمة والغنية بالسكر، بالقليل من الشوكولاتة الداكنة الغنية بالعناصر المفيدة.
7| انضمي لمجموعة دعم
لا بد أن ممارسة الرياضة واتباع نظام تغذية صحي، من أهداف صديقاتك، وزميلاتك بالعمل أيضاً. شكلي مجموعة من النساء الإيجابيات اللاتي يسعين لنفس الأهداف، وتبادلوا خبراتكم، ووصفات الطعام الصحي وتشاركوا أيضاً أوقات من ممارسة الرياضة، أو المشي، أو حتى وجبة طعام صحية ذات سعرات قليلة. ستجدين أن هذه المجموعة ستساعدك بشكل فعال على الالتزام والاستمرار حتى تحققي أهدافك باتباع حياة صحية.
