الاجتماعات الرمضانية والسهرات العائلية من أسعد عادات رمضان، إلا أن هذه الاجتماعات بالإضافة إلى اختلاف مواعيد العمل والصوم والسحور بالإضافة إلى صلاة التراويح مع قيام الليل تؤثر على نومكِ ونوم عائلتكِ. تعرفي على مجموعة نصائح لتنظيم النوم في رمضان
تأكدي أولًا أن السهر يؤثر سلبًا على الأطفال؛ ومن المعروف علميًا أن نوم الطفل في الليل يساعده على النمو، ويحسّن صحته الذهنية ونمو دماغه.
من أضرار السهر على الأطفال :
1| يعوق تطور الصحة البدنية والذهنية لطفلكِ.
2| يزيد من ساعات نوم طفلكِ في النهار.
3| يسبب اختلال في نظام طفلكِ الغذائي.
4| يسبب النوم المتقطع لطفلكِ.
5| يُشعِر طفلكِ بالإرهاق والتعب.
لذلك من المهم تنظيم نوم الأطفال في رمضان حفاظًا على صحتهم، كما أنه أساس تنظيم النوم في رمضان لكِ ولزوجكِ ويساعدكِ لتحقيق توازن بين أوقات العبادة والأمومة والراحة.
ولتنظيم مواعيد نومكِ ونوم عائلتك ننصحكِ بما يلي:
1| تحديد مواعيد نوم تلائم نمط حياتك في رمضان بالإضافة إلى مواعيد الصلوات والإفطار فتنظيم الوقت هو أساس تنظيم النوم، خذي قيلولة بعيدًا عن مهامك ولو لمدة 20 دقيقة لتكملي يومكِ بنشاط.
2| البعد عن الأجهزة الإلكترونية والشاشات قبل موعد النوم بوقتٍ كافٍ فهي تجعل الدماغ متنبهًا ويصعب الخلود للنوم بعدها، يمكنكِ استغلال وقت ما قبل النوم بالصلاة وقراءة القرآن لتحظي بنوم هانئ.
3| تنبهي لنوعية الأطعمة التي تأكلينها قبل النوم، وننصح بتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، ولأننا في رمضان نصوم طوال النهار، نلجأ للقهوة والشاي والمشروبات المنبهة مساءً. حاولي شرب المنبهات بفترة كافية قبل موعد نومك.
4| ممارسة الرياضة خصوصًا في رمضان تساعدك على الشعور بالخفة وسهولة النوم بالإضافة إل المحافظة على ورزنكِ خلال الشهر الكريم.
5| الابتعاد عن التوتر واستغلال روحانيات رمضان والعبادات للحصول على توازن روحي والشعور بالاسترخاء لنوم أفضل.
ولتنظيم مواعيد نوم طفلكِ نقدم لكِ بعض النصائح:
6| حاولي أن تبقي طفلكِ مستيقظًا وقتًا أطول في النهار، حتى يتمكن من النوم في الليل. بإمكانك أن تشجعيه على الأنشطة الحركية في النهار وذلك للتغلب على النعاس والكسل الذي قد يرافقه من تغير الروتين.
7| اهتمي بآخر ساعتين قبل موعد نوم طفلكِ الأساسي؛ فهذه الساعتين يصنع بها الجسم هرمون النوم والاسترخاء؛ هيئي الجو ليكن هادئ وابعدي طفلكِ عن الإلكترونيات والألعاب.
8| ثبّتي موعد نوم طفلكِ؛ فحينما تلتزمين بهذا الأمر، سيلتزم طفلكِ تلقائيًا.
9| ضعي روتينًا بسيطًا لطفلكِ لوقت النوم في رمضان حتى يتعرف عليه بسهولة ويستسلم للنوم بشكل أسرع.
10| احرصي أن تنظمي مواعيد وجبات طفلكِ؛ فهذا الأمر يساهم في تسهيل خلود طفلكِ إلى النوم.
وأخيرًا؛ نتمنى لكِ ولعائلتكِ شهرًا مليئًا بالحب والانسجام والراحة.
تصفحي أيضاً دليلك الشامل لشهر رمضان مع الأطفال
اقرئي أيضاً السهر عند الأطفال: أسباب وحلول
