هل تعانين من الحموضة؟ هل تودين معرفة ما هي مسببات ارتداد الحموضة الى المريء وما هي الحلول؟ اطلعي على المقال التالي للمزيد من الفائدة
في هذه المقالة
مسببات الحموضة
1| القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين ممكن أن يخفف من انخفاض العضلة العاصرة للمريء، مما يسمح لارتداد محتويات المعدة الى المريء.
2| الشوكولاتة تحتوي على الثيوبرومين، مكون طبيعي موجود في العديد من النباتات مثل الشاي والكاكاو والبن، الذي يريح العضلة العاصرة للمريء، والسماح لحمض المعدة ان يصل الى المريء.
3| المقليات والاطعمة الدسمة تميل إلى إبطاء عملية الهضم، اي حفظ الطعام في المعدة لفترة أطول، وهذا بدوره يضع المزيد من الضغط على عاصرة المريء، مما يسمح لارتداد محتويات المعدة.
4| الطماطم ومنتجات الطماطم تؤدي الى استرخاء العضلة العاصرة للمريء.
5| التبغ، اذ ان المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر يضعف العضلة العاصرة للمريء، كونها تمر من الرئتين الى الدم.
6| وجبات كبيرة كون المعدة الممتلئة بإمكانها ان تضع ضغوط اضافية على عضلة العاصرة للمريء، وهذا ممكن ان يؤدي الى ارتداد بعض المواد الى المريء.
7| الحمضيات والعصائر ممكن ان تؤدي الى استرخاء العضلة العاصرة للمريء.
8| تناول الطعام في غضون ٢-٣ ساعات قبل وقت النوم، اذ ان الاستلقاء مع المعدة الممتلئة ممكن أن يسبب “ضغط ” محتويات المعدة على العضلة العاصرة للمريء مما قد يؤدي الى رجوع الاكل.
9| ارتداء الملابس الضيقة، وخصوصا حول البطن ممكن ان يضغط على المعدة، اي يؤدي الى رجوع الغذاء، وذلك يسبب في ارتداد الطعام الى المريء.
حلول للتخلص من الحموضة
1| المحاولة قدر الإمكان المحافظة على وزن معتدل، اذ ان البدانة ممكن ان تزيد الضغط في البطن، مما يؤدي الى دفع محتويات المعدة الى المريء.
2| الحد من تناول الأطعمة التي تزيد من الحموضة في المعدة:
اللحوم الدهنية
الأطعمة المقلية
الحمضيات
عصائر الحمضيات
الشوكولاته
النعناع
الطماطم ومنتجات الطماطم
الكافيين الموجود في المشروبات مثل القهوة
المشروبات الغازية مثل الكولا
الفلفل الحار
الثوم والبصل
3| تناول وجبات صغيرة متكررة.
4| انتظار من٣ -٤ ساعات بعد الاكل، قبل الذهاب الى النوم.
5| محاولة رفع الرأس عند النوم، مثل استعمال مخدتين.
6| محاولة الاسترخاء والنوم جيدا، اذ ان التوتر بإمكانه ان يزيد من الحموضة.
أطعمة اخرى ممكن ان تساعد في حل مشكلة ارتداد الحموضة
-تناول الحليب القليل الدسم او الخالي من الدسم بدلا من تناول الحليب الكامل الدسم كون ذلك يقلل من كمية الدهون: اي المعدة تنتج حمض اقل.
-الحلويات القليلة في كمية الدهون تحتوي على سعرات حرارية اقل وتقلل من كمية الحمض.
– تناول اللحوم والدجاج القليلة في الدهون، فذلك يسهل عمل الجهاز الهضمي من خلال خفض الدهون.
– الخضروات مثل البطاطس في الفرن، البروكولي، الفاصوليا الخضراء والبازيلاء تسهل حركة المعدة.
– الفواكه، غير الحمضية مثل الموز والتفاح تساعد في تحييد حمض المعدة.
– الاكثار من شرب الماء وتقليل نسبة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
– تناول الألبان والاجبان القليلة الدسم.
– اختيار صلصات السلطة القليلة الدسم او تقليل كمية الزيت المضاف الى السلطات.
-استخدام مرق اللحمة او الدجاج بدلا من الزيت أو الزبدة للحد من كمية الدهون.
اخصائية التغذية لارا شبلى
تطبيق لومي آب للحمية والحياة الصحية
متوفر على قوقل بلاي وآبل ستور Lomiapp
تصفحي أيضاًالأغذية القلوية لتقليل التوتر والوقاية من الأمراض
تعرفي على كيف تتخلصين من الحموضة أثناء الحمل؟
