سواء كنتي تخططين لحملك الثاني أو تستعدين لحملك الأول، فعليك تهيئة جسمك مسبقًا لاستقبال ضيفه الجديد، ومن المهم الاستعداد قبل الحمل بعدة أشهر قد تصل إلى سنة بحسب نظامك الغذائي. فهناك مجموعة فيتامينات ومعادن على جسمك الحصول عليها وفقًا لأخصائي التغذية لمساعدتك على الحمل. تعرفي معنا على الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تزيد من مستوى الخصوبة وتساعدك على الحمل.
المساعدة على الحمل
لتستعدي للحمل القادم وترفعي نسبة احتمالية حدوث حمل، هناك عدة نصائح لتفادي تأخر الحمل والإضرار بصحتك وصحة الجنين أهمها العناية بنظامك الغذائي. حيث يُعد النظام الغذائي هو مصدرنا للفيتامينات والمعادن، لكن قد يحتاج الجسم لمكملات غذائية تعوّض النقص في الفيتامينات وترفع نسبة المعادن في الجسم إن كنتِ معرضة للتوتر، وتعانين من سوء التغذية بتخطي بعض الوجبات أو الإكثار من تناول الوجبات المشبعة بالمواد الحافظة. وقد يكون اصفرار مقلة العينين والهالات السوداء واضطراب النوم وآلام الطمث دليلًا على التغذية السيئة. لذا تأكدي من تناول مكملات غذائية تساعد جسمك على رفع مستوى الخصوبة واستعداده للحمل على الأقل 3 أشهر قبل الحمل، وأهمها ما يلي:
1| الزنك
الزنك هو من أهم المعادن المهمة للجسم عامة ويحتاج الجسم منه 8 ملغ يوميًا. فقد أثبتت الدراسات أن لنقص الزنك في جسم المرأة تأثير سلبي على تطوّر ونمو البويضة، فهو المنظم الأول للتخصيب والإباضة ولنمو الجنين في بداية الحمل. لذا يعتبر عنصر مهم يساعد على حدوث حمل.
2| فيتامين C
مهم لزيادة الخصوبة فهو مضاد للأكسدة يساعد الجسم للتخلص من السموم واستعداده لاستقبال الجنين، وكذلك يساعد على التوازن الهرموني في الجسم ويرفع احتمالية حدوث الحمل. وتحتاجين يوميًا إلى 90 ملغم من فيتامين سي.
3| حمض الفوليك
مهم في فترة ما قبل الحمل والشهر الأول منه خصوصًا، فنقصه قد يسبب – لا قدّر الله – تشوهات في الحبل الشوكي ودماغ الجنين خلال أول شهر من الحمل أي قبل أن تكتشفي حملك. لذا من المهم أن يكون جسمك مكتفيًا من حمض الفوليك قبل حملك بتناول 400 ملغ من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال أول 3 أشهر من الحمل.
4| السيلينيوم
السيلينيوم مضاد أكسدة قوي جدًا يحسن من جودة البويضات وجاهزية الرحم ويزيد مستوى الخصوبة لدى المرأة. ويحتاج جسمك يوميًا إلى 60 ملغ منه.
5| أوميغا 3
زيوت السمك تزيد الخصوبة للمرأة، وهو حمض حيوي ومهم لنمو الدماغ والعين للجنين، والأم هي المصدر الوحيد لهذا الحمض الذي يتغذى عليه جنينها. كما يساعد في تأخير الولادة المبكرة للطفل، مما يجعل نموه أفضل وأكمل. وتحتاجين على الأقل 500 ملغ يوميًا من أوميغا3.
6| فيتامين E
تناول فيتامين E يضمن تعزيز الخصوبة لدى الرجل والمرأة ويصلح التلف في الخلايا مما يحسّن جودة البويضات، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وكذلك أيام التبويض. ويحاج جسمك إلى 15 ملغ منه يوميًا.
يمكنك تناول مكملات شاملة تأخذ قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل مثل: فايتابيوتكس – مكملات بريغناكير ماكس الغذائية فهي تضم معظم الفيتامينات والمعادن لتعويض الجسم عن سوء التغذية الشاملة، بالإضافة إلى حمض الفوليك المهم لصحة الجنين لتكوني مستعدة لحملك القادم. لكن لا يغني تناول المكملات عن استشارة الطبيب في حال إصابة المرأة بالأنيميا أو مشاكل في المبيض أو غيره مما يسبب تأخر الحمل لاتخاذ إجراءات تزيد من الخصوبة.
اقرأي أيضًا الفيتامينات والمكملات التي تساهم في صحة نفسية أفضل للمرأة
تعرفي على تغييرات بسيطة ستساعدك لعيش حياة أكثر صحة
