تعاني الأمهات الجدد من قلة النوم بعد الولادة وذلك بسبب برنامج نوم الرضيع غير المنتظم وبسبب تكرار الرضاعة خلال الليل. وبالرغم أنه أمر طبيعي ومنتشر بين الأمهات بعد الولادة، إلا أن ذلك لا يعني أنه لا يوجد حلول، وأنه عليك أن تحتملي قلة النوم، والآثار الصحية والنفسية المترتبة عليها. هناك حلول عملية يمكنك تطبيقها لتحصلي على كفايتك من النوم بعد الولادة لخصناها لك في هذا المقال
1| اتبعي ممارسات صحية قبل النوم
إن الحرمان من النوم لفترات طويلة يؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية، وانتظام الهرمونات. كما أنه من أحد العوامل الأساسية في حدوث واستمرار اكتئاب ما بعد الولادة. يشير خبراء النوم أن هناك بعض الممارسات الصحية التي يمكن اتباعها للحصول على ساعات نوم كافية بعد الولادة أهمها:
-الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية مثل الهاتف المحمول، والتلفزيون في الساعة الأخيرة قبل النوم.
-أخذ حمام دافئ للاسترخاء قبل النوم
-القراءة لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة قبل الخلود للنوم.
2| هيئي بيئة نوم مناسبة لك ولطفلك
نوم المولود بسلام يعني بالتأكيد نوم الأم. لذلك احرصي على توفير بيئة نوم لطفلك تضمن له أن ينام بضع ساعات متواصلة لتستغلي هذه الفترة أنت أيضاً في النوم. احرصي على اختيار سرير بيبي مريح وآمن، وحاولي أن تضعيه بالقرب منك لكيلا تضطري لمغادرة غرفتك خلال الليل. يمكنك تجربة لف صغيرك بالقماط في الأسابيع الأولى لكي توفري له الراحة اللازمة لينام بهدوء. احرصي على أن تكون غرفة نومك مرتبة خالية من الأغراض المبعثرة، فذلك له تأثير كبير على نومك بهدوء. ويمكنك أيضاً الاستعانة بأجهزة ترطيب الهواء وتضعي فيها زيت اللافندر الذي يساعد على الاسترخاء ليساعدك على النوم بعد الولادة
3| اطلبي المساعدة واقبليها إن عرضت عليك
إذا شعرت أنك متعبة ولا تستطيعين رعاية طفلك لبضعة ساعات، لا تقلقي هذا لا يعني أنك أم مقصرة بل هو تأكيد على أنك طبيعية وتحتاجين للراحة لتقومي بمهامك على أكمل وجه. لا يوجد مسابقة دولية وشهادة تقدير للأم التي تعمل 24 ساعة دون توقف. اطلبي من زوجك أن يستيقظ لرعاية طفلك بينما تنامين أنت في غرفة أخرى لتحصلي على بضع ساعات من النوم المتواصل.
4| التزمي بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي
هناك علاقة وثيقة بين الطعام الصحي والنوم الصحي، فكلما كان نظامك الغذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، وكان خالياً من الأطعمة المصنعة كلما كانت قدرة جسمك ودماغك على النوم بسهولة والاستمرار بالنوم أفضل. ولا تنسي ممارسة الرياضة، فهي أساسية ليس فقط لتستعيدي رشاقتك بعد الولادة بل هي مهمة لتحسين النفسية وستساعدك لتحصلي على كفايتك من النوم بعد الولادة
5| قللي من استهلاك الكافيين
لا تسارعي باستبدال ساعات النوم بفنجان ضخم من القهوة. فالإكثار من تناول الكافيين قد يؤدي لحرمانك من ساعات النوم التي تحتاجينها. حاولي الحد من استهلاك الكافيين، واستبدال القهوة والشاي بمشروبات عشبية تساعدك على الاسترخاء.
6| خذي قيلولة
إذا كان طفلك يستبدل الليل بالنهار، اتبعي برنامجه، واستبدلي أنت أيضاً النوم في الليل بقيلولة واحدة أو أكثر خلال النهار لتحصلي على بعض النوم الذي تحتاجينه لتتمتعي بصحة جيدة ونفسية إيجابية. لا تقلقي من ترك البيت بدون تنظيف، فيمكنك القيام بذلك لاحقاً أو يمكنك طلب المساعدة من زوجك أو والدتك، أو يمكنك ترك البيت كما هو لا يهم لقد أنجبت طفلا للتو وأنت بحاجة للراحة قبل كل شيء.
7| اعلمي أن نومك مهم لطفلك
من المهم أن تدركي أن أولى خطوت العناية بالطفل الرضيع تبدأ من اعتناءك بنفسك أولاً. فلن تستطيعي أن تقومي برعاية طفلك بشكل صحيح وأنت متعبة ومنهكة من كثرة السهر وأعمال المنزل. لا تشعري بالذنب لأنك نمت بضع ساعات متواصلة واعلمي أنها تندرج ضمن مسؤولياتك كأم لتقومي بوظيفتك على أكمل وجه.
اقر ئي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن نوم الرضيع
تصفحي أيضاً كم تحتاجين من النوم يومياً؟
