لأن أوقات العطلة تعني الكثير من اللقاءات مع الأهل والأصدقاء ويكون الطعام هو الضيف الخاص في كل المناسبات، فتكون مهمة الحفاظ على الوزن والالتزام بنظامك الغذائي الصحي أمر أكثر صعوبة. فما نجنيه من مناسبات العطلة من ابتسامات وسعادة كبيرة يصاحبه أيضًا بعض الكيلوغرامات أو حتى التحديات للعودة للروتين المعتاد، لكن هذه المرة سنساعدك ببعض الأفكار السحرية لتلتزمي بتناول الطعام الصحي حتى مع الوجبات الاحتفالية الهائلة.
1-حافظي على نشاطك دومًا
نعلم مدى انشغالك بالتحضير للمناسبات واللقاءات وحتى حضورها خلال هذه الفترة، لكن التوقف عن ممارسة الرياضة قد يخل بتوازن جسمك الصحي. اخطفي نصف ساعة من يومك لممارسة الرياضة حتى مع انشغالك لتحافظي على مستوى حرق السعرات التي ستتناولينها خلال اليوم. ويمكنك ببساطة لعب الكرة أو ممارسة الرياضة مع أطفالك كتمرين رياضي ووقت نوعي ممتع تقضينه مع صغارك.
2-وزّعي وجباتك خلال اليوم
قد تكون الأطباق التي تنتظرك مغرية للغاية، لكن الذهاب للاحتفال جائعة فكرة ليست جيدة في هذه الحالة حتى لا تضطري لإشباع جوعك بالكثير من الحلويات والمخبوزات العالية في السعرات، لذا ننصح بتناول وجبه خفيفة مشبعة غنية بالبروتين مثل الزبادي أو السموثي قبل الذهاب إلى لقاءات العائلة لتتناولي كمية معقولة. تجدين هنا وصفات سموثي شهية وسريعة التحضير.
3-قسّمي طبقك بذكاء
لا تحرمي نفسك من تذوق أشهى الأطباق، لكن يمكنك ببساطة التحكم بالكميات. فاملئي طبقك بأنواع السلطة والخضروات والبروتين، وقللي من النشويات مثل الرز والمكرونة لتتيحي المجال لتذوق أطباق الحلويات الشهية. الالتزام بتناول الطعام الصحي لا يعني أن تحرمي نفسك من المتعة مع العائلة والأصدقاء!
4-تناولي الطعام ببطء
استمتعي بوجباتك مع الأصدقاء والعائلة بهدوء وببطء، خذي وقتك في مضغ اللقمة لتمنحك شعورًا بالشبع، أو اتركي الشوكة على الصحن قليلًا بينما تستمتعين بحوار لطيف على طاولة الطعام ولن تلاحظي أنتِ ومن حولك بأن الكمية التي وضعتها في طبقك أقل من الكل لأنك أنهيت الوجبة قبل الجميع.
5-الصيام المتقطع حل مضمون
أن تتبعي قاعدة 12:12 التي تعتبر المرحلة الأولى من الصيام المتقطع هي فكرة جيدة لتحافظي على نظام غذائي صحي، فتمنحي جسمك 12 ساعة من الراحة للتخلص من السموم وحرق السعرات التي تناولتها خلال الـ 12 ساعة التي تسبقها. تعرفي أكثر على الصيام المتقطع من هنا فهو النظام المناسب لأوقات العطلات.
6-حضّري وجبات صحية لبقية اليوم
يعتبر تحضير وجبات صحية سريعة وسهلة خلال اليوم فكرة ممتازة لتوازن السعرات خلال اليوم، فلا تكون وجبة الغداء ثقيلة وعالية في السعرات والدهون إن كنتِ تخططين لوجبة عشاء كبيرة. كما أن الالتزام بتناول الطعام الصحي في المنزل خلال الأيام التي لا تخرجين فيها لوجبات كبيرة أو حتى اختيار أطباق صحية في المطاعم مثل المشوية والسلطات يساعدك على الحفاظ على روتين صحي حتى بعد فترة العطلة. ونعرض لك بعض الأفكار الصحية السهلة هنا لتحضريها في المنزل
7-احصلي على قدر كافي من النوم
تؤثر قلة النوم على وزنك سلبيًا، فعندما يحصل جسمك على القسط الكافي من النوم والراحة يحافظ على علمية أيض (حرق دهون) متوازن. ما يحافظ على مظهرك الصحي ونظارة بشرتك لتتألقي طوال فترة الاحتفالات والعطلة.
8-كوني واثقة وملتزمة
لا تدعي إغراءات أو تعليقات الآخرين تجعل من مهمة الالتزام بالأكل الصحي خلال المناسبات تؤثر على اختياراتك! فم وصلت له خلال العام من جسم لائق وصحة جيدة يستحق الحفاظ عليه، وأنتِ من ستجنين عواقب عدم الالتزام بعد العطلة. استمتعي بوقتك وبوجباتك مع حلولنا العملية ونتمنى لك عطلة رائعة!
تعرفي على 5 حيّل لتمارسي الرياضة مهما كنت مشغولة
اقرأي أيضًا 9 نشاطات يمكنك عملها في العطلة مع أطفالك
